Vše, co potřebujete vědět o Jet Lag jako ostřílený cestovatel
Sponzorovaný obsah
Tento běžný a velmi nepříjemný problém známý jako jet lag porucha postihuje mnoho cestovatelů. Když se dostaneme do časového pásma s různým trváním denního světla a noci, žijeme dál podle našich vnitřních hodin, cirkadiánního rytmu. V důsledku toho zažíváme úbytek energie, když jsou všichni kolem nás vzhůru, nebo naopak nadměrný příval energie v noci.
Narušení obvyklého rytmu života, spánku, produkce hormonů a tělesné teploty způsobuje dyssynchronii, neschopnost našeho těla rychle se adaptovat na nový rytmus. O tom je jetlag. Jdeme proti svému vnitřnímu rytmu a naše tělo je ve stresu. Čím dále od domova letíme na západ nebo na východ, tím větší je nesoulad mezi vnitřními tělesnými hodinami a místním časem. Podle studií příznaky jet lagu obvykle odezní do tří dnů, ale rychlost přizpůsobení se novému rytmu je individuální pro každého člověka.
Příznaky jet lagu
Mezi běžné příznaky jet lag patří narušený spánek, nevolnost, slabost, horečka, změna nálady, únava, dezorientace, bolesti hlavy, závratě, zvracení, průjem nebo zácpa. Jetlag je velmi často doprovázen dehydratací, gastrointestinálními poruchami, koordinací a problémy s pamětí.
Příznaky jet lagu se mohou lišit od člověka k člověku. Je tedy prokázáno, že ženy snášejí pásmovou nemoc hůře než muži, což souvisí s vlivem režimu bdění a spánku na hormonální pozadí a také s největším počtem produkovaných hormonů. Navíc je prokázáno, že mladí lidé zažívají desynchronii častěji než starší lidé a také ji akutněji tolerují.
Mnoho lidí má navíc mnohem těžší létat ze západu na východ než opačným směrem.
Je možné snížit jet lag nebo jej vyřešit?
Bohužel se ho nelze zbavit, pokud překročíte různá časová pásma. Je však možné urychlit jeho překonání a snížit jeho negativní dopady. Zde je několik tipů pro rekreanty, jak rychleji překonat jet lag a užít si dovolenou: kasino Maďarsko
- Nastavte si hodinky na nové časové pásmo v letadle.
Ještě lepší je začít se přizpůsobovat novému dennímu rytmu ještě před letem: spočítat časový rozdíl a začít se na něj připravovat předem. Jděte spát dříve nebo později, v závislosti na vaší destinaci. Pokud je v zemi, do které cestujete, denní doba, zatímco ve vaší domovské zemi je noc, snažte se nechat světla rozsvícená déle a zvykněte si na osvětlení. Pokud letíte na východ, buďte připraveni si v letadle zdřímnout a nezůstávejte vzhůru ani nehazardujte kasino Maďarsko. Stáhněte si nějaké nudné knihy nebo se zásobte hudbou na spaní, nebo se ujistěte, že máte kvalitní internet. Měli byste si přizpůsobit svůj denní rytmus, abyste minimalizovali jet lag. - Užívejte doplňky s melatoninem. Lékaři doporučují užívat melatonin několik dní před odjezdem.
- Zůstaňte hydratovaní. Dehydratace, zejména v letadle, může způsobit první známky špatného pocitu a příznaky jet lag ještě zhoršit. Strava je také velmi důležitá.
- Ihned po příjezdu si můžete udělat krátkou procházku: pomůže to relaxovat, normalizovat krevní oběh a získat pozitivní emoce. Pokud byl čas příjezdu ráno nebo oběd, můžete se klidně projít. Důležité je ležet až večer, podle místního času, aby se upravil režim. Pokud letadlo přistálo v noci, cesta je jedna – do postele.
- Nesnažte se zapamatovat si, kolik času máte doma, začněte se přizpůsobovat novému časovému pásmu.
- Nechoďte brzy spát, i kdybyste chtěli, oddálí to adaptaci.
- Snažte se v prvních dnech v cílové destinaci vyhnout psychickému i fyzickému stresu.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Ať už cestujete služebně nebo na dovolenou, ať už jste příležitostný cestovatel nebo světoběžník, můžete zažít jet lag a jeho nepříjemné příznaky, pokud cestujete přes několik časových pásem. Náš vnitřní cirkadiánní rytmus je tím narušen a my se necítíme dobře. Je však možné překonat jet lag a urychlit proces obnovy, pokud pomůžete svému tělu přizpůsobit se novému časovému pásmu. A buďte pozitivní: cestování je skvělý zážitek a jet lag ho nesmí zničit!
darujte prosím zde
Horké novinky
Nový noční spoj z tohoto maďarského města do Varšavy!
Von der Leyen: Maďaři udělali Evropu silnější, maďarská komisařka: Tohle není EU, o které jsme snili
Vlaky a autobusy v Maďarsku se nyní snadněji sledují v reálném čase!
Maďarsko slaví 20. výročí členství v Evropské unii
V Maďarsku se objeví nové čerpací stanice!
Pobouření: Dostat se k Balatonu z Budapešti je výrazně těžší