Jak změny ročních období ovlivňují vaši náladu
Listí na stromech není to jediné, co se během podzimu mění. Vaše nálady by mohly také. Věda zjistila, že pocit modrosti nebo smutku je skutečným důsledkem střídání ročních období, zejména při přechodu podzimu do zimy. Sezónní změny nálady mění různé lidi různými způsoby, ale některé běžné účinky zahrnují méně energie, pocit menšího zájmu o socializaci nebo zapojování se do oblíbených činností, chtějí jíst více sacharidů nebo uklidňujících potravin a zažívat změny ve spánku. vzory. Pochopení toho, jak změny ročních období ovlivňují vaši náladu, vám umožní jednat a vyhledat pomoc, pokud ji potřebujete.
Sponzorovaný článek
Největší sezónní proměnná vaší nálady
Zatímco spousta lidí si stěžuje na studený vzduch při přechodu jara do léta nebo podzimu do zimy, věda ukazuje, že na vaši náladu má vliv něco jiného.
Největší sezónní proměnnou vaší nálady je denní světlo.
Délka dne má největší vliv na to, jak se cítíte.
Délka dne ovlivňuje hormony
Nejdelším dnem v roce je letní slunovrat. Jak se léto mění v podzim, východ slunce je později. Slunce zapadá každý den dříve až do podzimní rovnodennosti. Tento vzor pokračuje až do zimního slunovratu, což je nejkratší období denního světla. Délka denního světla ovlivňuje vaše hormony.
Má významnou roli v regulaci vašeho serotoninu.
Tento hormon je jedním z mnoha, které jsou zodpovědné za vaši náladu a pocit pohody.
Denní světlo a jeho vliv na spánek
Hladiny serotoninu také ovlivňují melatonin. Je to hormon, díky kterému se cítíte ospalí a vaše tělo ho přirozeně produkuje těsně před spaním. Délka denního světla má však velký vliv na přirozený rytmus vašeho těla. Tomu se říká váš cirkadiánní rytmus. Je nastavena vaší expozicí dennímu světlu. Kratší denní světlo v pozdním podzimu a zimě narušuje váš cirkadiánní rytmus.
Vaše tělo může uvolňovat melatonin dříve během dne.
To má za následek, že se po většinu dne buď cítíte velmi ospalí, nebo v noci nemůžete spát. Když se špatně vyspíte, vaše nálada trpí. Špatný spánek a nedostatek spánku přímo souvisí s vaší náladou, úrovní energie a pocitem pohody. Vaše hladiny serotoninu mohou také klesnout, což způsobí, že se budete cítit méně šťastní.
Jak bojovat se smutnou náladou
Když se kalendář změní na podzim a potom na zimu, můžete být proaktivní v zahánění smutné nálady. Otevřete žaluzie nebo závěsy, aby sluneční světlo mohlo proniknout do vašeho obytného prostoru. Ráno jděte ven na procházku.
Sluneční záření a cvičení spolupracují na zvýšení hladiny serotoninu a zlepšení nálady. Vybírejte zdravé potraviny.
Přestože dýňový koláč a sváteční fudge chutnají a voní lahodně, pokles krevního cukru krátce po jejich konzumaci vám zkazí náladu. Místo toho volte libové bílkoviny, celozrnné výrobky a dostatek sezónního čerstvého nebo mraženého ovoce a zeleniny. Zaměřte se na hydrataci vody a vyhněte se alkoholu nebo nadměrnému příjmu kofeinu.
Mírné změny nálady versus deprese
Někdy je smutná nálada víc než jen nálada. Může se změnit v depresi. Sezónní afektivní porucha neboli SAD je druh deprese. Někteří lidé to zažijí spíše v pozdních podzimních a zimních měsících. Zavolejte svého lékaře, pokud váš smutek přetrvává déle než dva týdny.
darujte prosím zde
Horké novinky
Ministr zahraničí: Maďarská diplomacie odpověděla správně
Starosta budapešťského obvodu zakázal premiérovi Orbánovi vystupovat v místních novinách?
Železnice Budapešť-Bělehrad: Výstavba dosáhla nového milníku
Budapešť získá 770 milionů EUR z fondů EU na rozvoj!
Pozor: Velký dunajský most v Budapešti bude celý víkend uzavřen, doprava na místě
Připravte si peněženku: Ceny venkovních bazénů letos v létě v Maďarsku porostou