Jak se zbavit špatných běžeckých návyků
Je naprosto normální zavést do života nějakou formu zlozvyku bez ohledu na to, co děláte. Pokud máte při běhu nějaké kontrolní zlozvyky, neobtěžujte se rozčilovat, protože je mají i ti nejprofesionálnější sportovci. Před, během a po běhu musíte věnovat pozornost mnoha věcem, abyste zvýšili svůj výkon a dosáhli požadovaných cílů. Ať už je to začlenění zdravějšího dietního režimu, nošení lepšího oblečení nebo prostě sledování toho, jak dýcháte a pohybujete se, zde je několik produktivních a užitečných způsobů, jak je překonat.
Sponzorovaný článek
Pijte správná „paliva“
I když to může znít jako všední věc, ale věnovat velkou pozornost tomu, co jíte, je životně důležité. Podle Runner Click, správná výživa je základní věcí pro každého profesionálního běžce. Správně delegujte svá jídla. Podle toho doplňte své tělo před a po běhu a nekonzumujte prázdné kalorie. Snažte se jíst hodně ovoce a zeleniny.
Vyhněte se zpracovaným potravinám, nasyceným tukům a příliš slaným a sladkým jídlům. Svačinkujte pouze bohaté sacharidy a nikdy nenechte své tělo dostat z „paliva“.
Během běhu sledujte své ruce a pohyb
Existuje správná pozice, která vám během běhu poskytne potřebnou rychlost a posílení. Abyste si při běhu udrželi správnou formu, musíte nejprve držet paže pokrčené v úhlu 90 stupňů a nekřížit ruce přes střední čáru těla, protože to vás pouze vycvičí. Klíčem je neplýtvat energií na nekontrolovatelné pohyby paží, takže jen odteď pažemi třeste, abyste rozproudili krev. Také nezatínejte pěsti a vždy se snažte při běhu udržet stabilní, uvolněnou a vzpřímenou polohu celého těla.
Vždy se protáhněte a ochlaďte
Zahřátí před běháním a následné ochlazení těla vám nejen pomůže vyhnout se nesčetným zraněním, ale také podpoří agilitu a umožní vám běhat dynamičtěji a energičtěji.
Než vyběhnete, ujděte míli, udělejte několik protahovací cvičení běžců jako výpady, hamstringy, ramena a protažení lýtek. Později udělejte několik dřepů, švihů nohou a přeskoků. Po dokončení tréninku se ochlaďte protažením ve stoje a předklonem. To vám pomůže udržet si flexibilitu a cítit se povznesenější a agilnější.
Odpočinek!
Nedostatek spánku aneb odpočinek je to nejhorší, co může každý sportovec udělat. Správný odpočinek, stejně jako výživa, je vaším palivem, takže pokaždé, když budete tvrději tlačit, abyste překonali svůj předchozí běžecký čas, ujistěte se, že strávíte co nejvíce času odpočinkem a spánkem. Kdykoli se po běhu cítíte zkreslení nebo tečete, ujistěte se, že si dostatečně odpočinete. Odpočinek jde ruku v ruce s úspěchem a naše těla jsou navržena tak, aby potřebovala odpočinek, aby nabrala sílu a obnovila svaly. Spěte minimálně 7 hodin za noc a dopřejte si alespoň 2 dny odpočinku v týdnu.
Netlačte na sebe a pijte hodně vody
Snaha běžet každý den rychleji a rychleji je pravděpodobně jeden z nejhorších návyků, které si běžec může osvojit. Na zrychlit a silnější, naše těla nevyžadují rychlost, naopak vyžadují odpočinek. Místo toho, abyste se každým tréninkem více a tvrději tlačili, snažte se více odpočívat, držte vyváženou stravu a pijte hodně vody. Bojujte proti jakýmkoli známkám dehydratace při běhu a pijte dostatek vody před, během a zalévejte během běhu.
A co víc, dávejte pozor na množství vody, kterou během dne vypijete, protože voda vám dodává výdrž a energii, abyste tomu věřili nebo ne.
Zbavte se těchto negativních běžeckých návyků dodržováním výše uvedených tipů. Trpělivostí, pílí a vytrvalostí jistě zvýšíte svůj výkon, zvýšíte rychlost a dosáhnete lepších výsledků.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
darujte prosím zde
Horké novinky
Orbán: Hlasovat pro levici znamená podporovat válku
Orbánovi spojenci oligarchové vydělali na státní dálniční koncesi 38 miliard eur
Založeno třetí maďarské oddělení UNESCO
Co se dnes stalo v Maďarsku? — 2. května 2024
Pobuřující: Teenager zatčen za plánování útoku na mešitu v Maďarsku – VIDEO
Na platformách Wizz Air si nyní můžete zakoupit vstupenky na výstavy a okružní jízdy!