Top 20 superpotravin pro optimální zdraví
Sponzorovaný obsah
Celodenní práce v kanceláři, jízda v dopravní špičce, popř sázení kreditní kartou ve Velké Británii může být velmi stresující. Superpotraviny mohou usnadnit zvládání stresu a vést zdravější a živější život. Superpotraviny jsou přírodní elektráren nabité řadou základních živin, které mohou posílit pohodu. V tomto článku prozkoumáme 20 nejlepších superpotravin, které by si měly najít cestu do vašeho jídelníčku.
1. Borůvky
Borůvky jsou známé pro svůj vysoký obsah antioxidantů. Tyto drobné, živé bobule jsou plné vitamínů C a K a také vlákniny. Konzumace borůvek zlepšuje kognitivní funkce a snižuje riziko chronických onemocnění. Konzumace ovoce s vysokým obsahem antokyanů, jako jsou borůvky, může snížit riziko infarktu
2. kapusta
Kale je často oslavován jako král zelených. Tato listová zelenina je bohatá na vitamíny A, C a K, stejně jako vápník a vlákninu. Antioxidanty kapusty, jako je quercetin a kaempferol, snižují zánět a podporují zdraví srdce.
3. losos
Losos je tučná ryba, která nabízí množství omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro zdraví mozku a snižují riziko srdečních onemocnění. Je také vynikajícím zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, vitamínu D a selenu. Lososa můžete rychle vařit různými způsoby a hodí se do mnoha kuchyní.
4. Avokádo
Avokádo je unikátní superpotravina bohatá na srdce zdravé mononenasycené tuky. Je nabitý draslíkem, vlákninou a různými vitamíny a folátem. Avokádo podporuje zdravou pokožku a snižuje hladinu cholesterolu. V roce 2023 studie zjistila, že konzumace avokáda více než jednou týdně snižuje riziko rakoviny tlustého střeva, konečníku, plic a močového měchýře.
5 Quinoa
Quinoa je všestranná a výživná obilnina. Je to kompletní zdroj bílkovin, obsahující všech devět esenciálních aminokyselin. Quinoa má také vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů. Tato superpotravina je vynikající pro udržení hladiny cukru v krvi.
6. Chia semínka
Tato semena jsou malá, ale mohutná. Jsou nabité omega-3 mastnými kyselinami, vlákninou, bílkovinami a různými esenciálními minerály. Když se smíchají s tekutinami, vytvoří gelovitou hmotu, která vám zajistí pocit sytosti a spokojenosti. Protein chia semínek může snížit chuť k jídlu a spotřebu jídla.
7. Kurkuma
Kurkuma je zlaté koření známé pro své protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Kurkumin, aktivní látka v kurkumě, snižuje bolesti kloubů, zlepšuje mozkové funkce a snižuje riziko srdečních onemocnění.
8. Špenát
Špenát je super zdravá listová zelenina. Je nabitý železem, vápníkem, vitamíny A a K a folátem. Konzumace špenátu pomáhá vašim kostem a udržuje vaše oči zdravé. Špenát můžete připravit různými způsoby – konzervovaný nebo čerstvý, vařený nebo syrový. Je chutný sám o sobě nebo jako přísada do různých jídel.
9. Brokolice
Brokolice je brukvovitá zelenina, která je bohatá na vitamíny C a K a také vlákninu. Obsahuje sulforafan, sloučeninu známou pro své potenciální vlastnosti v boji proti rakovině. Brokolice je také skvělým doplňkem různých jídel.
10. Mandle
Tyto ořechy obsahují zdravé tuky, vlákninu a bílkoviny. Jsou dobrým zdrojem vitamínu E, hořčíku a antioxidantů. Konzumace mandlí pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a snižuje riziko srdečních onemocnění.
11. Sladké brambory
Batáty jsou lahodná a výživná kořenová zelenina. Obsahují vitamíny A a C a několik základních minerálů. Tyto super pudinky mohou podpořit zdraví očí, posílit imunitní systém a zlepšit trávení. Jejich každodenní konzumace je bezpečná a jejich spojení s vápníkem pomáhá předcházet ledvinovým kamenům.
12. Česnek
Pro své léčivé vlastnosti se používá po staletí. Česnek obsahuje allicin, sloučeninu se silnými protizánětlivými a antibakteriálními účinky. Lidé, kteří pravidelně jedí česnek, nemívají žádné problémy s krevním tlakem a hladinou cholesterolu.
13. Různé bobule
Kromě borůvek jsou superpotraviny také jiné bobule jako jahody, maliny a ostružiny. Jsou bohaté na vitamíny, antioxidanty a vlákninu. Zlepšují zdraví srdce a kognitivní funkce a zároveň poskytují příval přirozené sladkosti.
14. Řecký jogurt
Tento mléčný výrobek s obsahem bílkovin má nižší obsah cukru a vyšší obsah probiotik než běžný jogurt. Podporuje zdraví střev, pomáhá při regulaci hmotnosti a podporuje růst a regeneraci svalů. Pravidelná konzumace jogurtu může podpořit zdravý trávicí systém zvýšením diverzity střevních bakterií u některých jedinců.
15. Skořice
Skořice je aromatické koření známé pro svůj potenciál zlepšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi. Navíc dodává lahodnou chuť různým pokrmům a lze jej posypat ovesnými vločkami, jogurty nebo nápoji.
16. Zázvor
Tento kořen má silné protizánětlivé a trávicí vlastnosti. Běžně se používá ke zmírnění nevolnosti a podpoře trávení. Zázvor může také pomoci snížit bolest svalů a může snížit riziko infekcí.
17. Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou nabité dobrými tuky nazývanými polynenasycené mastné kyseliny, které jsou pro vás mnohem lepší než nasycené tuky. Navíc obsahují kyseliny alfa-linolenové a linolové, které pomáhají snižovat zánět a udržovat vaše krevní cévy a krevní tuky v dobrém stavu.
18. Řepa
Červená řepa a šťáva z červené řepy obsahují živiny jako folát, draslík a antioxidanty. Pomáhají snižovat krevní tlak a zlepšovat sportovní výkon. Červená řepa obsahuje glukózu a fruktózu, ale nezvýší hladinu cukru v krvi. Červená řepa má v každé porci jen malé množství sacharidů.
19. Spirulina
Spirulina je modrozelená řasa bohatá na živiny, která se nachází ve slané vodě. Je nabitý bílkovinami, vitamíny, minerály, antioxidanty a karotenoidy, které chrání buňky. Zatímco jej po staletí používali Aztékové a lidé z Čadského jezera, v 1970. letech si získal popularitu v USA.
Spirulina je bohatá na antioxidanty (beta-karoten, vitamín E) a minerály (hořčík, zinek, měď, selen, železo) a poskytuje jak omega-6, tak omega-3 mastné kyseliny.
20. Tmavá čokoláda
Čokoláda začíná jako kakao, rostlina bohatá na dobré věci, jako jsou minerály a antioxidanty. Mléčná čokoláda obsahuje kakaové máslo, cukr, mléko a trochu kakaa. Ale hořká čokoláda má mnohem více kakaa a méně cukru než mléčná čokoláda. Hořká čokoláda se 70 % kakaa je bohatá na antioxidanty a může mít prospěšné účinky na srdce.
Přidání těchto superpotravin do vašich každodenních jídel vám může pomoci cítit se lépe a energičtěji. Přidejte si chia semínka do jogurtu, dejte si k večeři lososa nebo si dopřejte hořkou čokoládu. Vaše tělo i mysl budou mít z těchto chutných pochoutek jen prospěch. Začněte využívat výhod superpotravin ještě dnes!
Zřeknutí se odpovědnosti: autor(i) sponzorovaného článku(ů) jsou výhradně odpovědní za jakékoli vyjádřené názory nebo nabídky. Tyto názory nemusí nutně odrážet oficiální stanovisko Daily News Hungary a redakce nemůže nést odpovědnost za jejich pravdivost.
darujte prosím zde
Horké novinky
Peng Liyuan navštíví maďarsko-čínskou bilingvní školu
Co se děje v Budapešti? Čínští dobrovolní četníci nenechají vyvěšovat žádné vlajky kromě čínských – VIDEO
Ministr Gulyás: Maďarsko chce zůstat mimo ukrajinskou válku
Inovace: Bezhotovostní, non-stop nové obchody se otevírají v Maďarsku!
BYD bude mít svůj první evropský závod na elektromobily v Maďarsku
Budapešť se stala jedním z nejlidnatějších měst na světě!