Co je potřeba k běhu maratonu
Pokud popadněte sluchátka a vydejte se na chodník na 42.2 kilometrů jako zábava, možná byste se měli začít připravovat na maraton. Tento typ závodu není příliš vzrušující, ale je to úspěch, o kterém nikdo nemůže říci, že jej porazil. I když je mnoho věcí, které lidé o běhu maratonu nevědí, už nemusíte zůstávat ve tmě. Zde jsou některé z nejdůležitějších faktů, které vám pomohou dojet do cíle.
Sponzorovaný článek
Roli hraje genetika
Jen pro připomenutí: část vaší rychlosti a vytrvalosti může být genetická. Někteří lidé mají kombinaci genů, které jim poskytují svaly plné krevních cév, které jsou ideální pro efektivní dodávání kyslíku. To jim umožňuje mnohem snadněji vydržet aerobní cvičení, jako je běh.
Svou roli může hrát i typ vaší postavy.
Například vysocí a svalnatí lidé jsou lepší ve sprintu, zatímco menší lehcí lidé bývají dobrými běžci na dlouhé tratě.
Plánování je důležité
I když geneticky inklinujete k běhu na dlouhé tratě, stále musíte trénovat, abyste byli schopni dokončit maraton.
Většina lidí potřebuje na půlmaraton trénovat alespoň 10 týdnů, za předpokladu, že nejsou úplnými začátečníky.
Úplná maratonská příprava obvykle trvá asi 20 týdnů. Během této doby uvedete své tělo do tréninkového režimu, který vás posílí maximální svalový výdej, vaši výdrž a vaše zásoby glykogenu. Takže se ujistěte, že věnujte nějaký čas vážným běhům, které připraví vaše tělo na to, co vás během maratonu čeká.
Minimalizujte vnější proměnné
Mnoho běžců se snaží posílit své aerodynamické vlastnosti tím, že nosí vhodné oblečení a zakrývá si vlasy.
To může ve skutečnosti zrychlit vaše závodní časy a umožnit vám, abyste se v den závodu cítili pohodlněji. Také, bez ohledu na to, jak dobře snášíte teplo, pamatujte, že vaše tělo se bude při běhu extra zahřívat, takže pokud jste začátečník, je lepší zvolit si jako svůj první závod maraton ve Vancouveru v květnu než maraton v Madridu v dubnu.
Získejte dobré vybavení
Každý běžec je jiný, ale existují určitá pravidla, pokud jde o výběr vaší závodní sady. Nejprve (a to nejdůležitější) musíte najít dobré boty na běh na dlouhé vzdálenosti. Ty lehké boty, které máte doma, mohou být dobré na uběhnutí pár kilometrů na běžeckém pásu, ale závodem vás neprovedou. Budete potřebovat něco, co nabízí větší stabilitu a odpružení. Abyste našli něco, co vám vyhovuje, uběhněte několik dvouciferných běhů v botách, které si vyberete. Vhod přijdou i nějaké pot odvádějící šortky a košile, které vás udrží v suchu.
Jezte jako šampion
Co vy jíst před, během a po běhu je rozhodující pro váš výkon. Pokud budete jíst příliš málo, dojde vám energie, ale pokud budete jíst příliš mnoho, budete muset zasáhnout toaletu, než projedete cílem. Několik hodin před během snězte něco s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem vlákniny dá vám energii prosadit se během běhu. Abyste si během dlouhých běhů udrželi energii, budete muset doplnit palivo sacharidy, které udrží hladinu cukru v krvi vysokou. Po dokončení běhu se ujistěte, že sníte jídlo do 30 a 60 minut po běhu. Tato směs sacharidů a bílkovin umožní vašemu tělu zotavit se, doplnit zásoby glykogenu a opravit mikroskopické poškození svalů.
Zůstaňte hydratováni
Pití před, během a po běhu vám pomůže zvýšit váš výkon. Pravdou je, že i pár procent dehydratace vás může zpomalit, proto zvyšte hydrataci, zvláště pokud je venku horko. Někteří běžci mají tendenci jen pít, když mají žízeň, jiní přísahají na rehydrataci podle potních testů (zvažte se před a po běhu, abyste viděli, kolik vody jste ztratili).
Nyní, když znáte základy a věci, které můžete očekávat během tréninku a maratonských běhů, můžete se začít připravovat na svůj první závod. Pokud se to všechno zdá být v tuto chvíli hodně k řešení, zdolání půlmaratonu je vždy možností.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
Zdroj: MTI
darujte prosím zde
Horké novinky
Maďarské národní muzeum z ničeho nic mění název, další budapešťské muzeum zavírá
Našli jste oblíbený bar v centru Budapešti premiéra Orbána?
Doba cestování oblíbeného letu Wizz Air se výrazně prodloužila
Ve volbách do EP mohou kandidovat i cizí státní příslušníci
Místopředseda maďarského parlamentu je v Mongolsku
Upozornění: Placené parkování v Budapešti bude rozšířeno – zde jsou nová místa