{"id":711081,"date":"2021-03-07T06:30:00","date_gmt":"2021-03-07T05:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/bestes-cardio-trampolin-training-zum-probieren-zu-hause\/"},"modified":"2021-03-07T06:30:00","modified_gmt":"2021-03-07T05:30:00","slug":"bestes-cardio-trampolin-training-zum-probieren-zu-hause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/bestes-cardio-trampolin-training-zum-probieren-zu-hause\/","title":{"rendered":"Bestes Cardio-Trampolin-Training zum Probieren zu Hause"},"content":{"rendered":"

Gesponserte Inhalte<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Covid-19-Kontrollrichtlinien hatten im gesamten Jahr 2020 einen Tribut an unser t\u00e4gliches Leben, aus Fitness-Sicht f\u00fchrten soziale Distanzierung und Lockdown dazu, dass man nur etwas Fett zu Hause verbrennen konnte, nicht mit Freunden im Fitness-Studio, jedoch konnten wir sagen, dass es uns auch die Augen f\u00fcr die kleinen Dinge um uns herum \u00f6ffnete, die viel bewirken Nehmen Sie die <\/span>Indoor-trampolin<\/span><\/a>\u201eZum Beispiel.<\/span><\/p>\n

W\u00e4hrend der Pandemie meldeten die meisten Sport- und Outdoor-H\u00e4ndler in den USA einen deutlichen Anstieg der Mini-Trampolin-Verk\u00e4ufe. Einige dieser Mini-Trampoline sollten Kinder davon abhalten, von W\u00e4nden zu springen. Experten spekulieren jedoch, dass die meisten Erwachsenen es auch als Heimtrainingsoption betrachteten.<\/span><\/p>\n

Vorteile des Trampolin-Workouts zu Hause<\/strong><\/h2>\n

Ein Mini-Trampolin bietet nicht nur eine H\u00fcpffl\u00e4che zum Herumpferden. Bei guter Nutzung k\u00f6nnen diese Rebounder A-plus-Workouts erm\u00f6glichen und Ihre Krafttrainingspraktiken erg\u00e4nzen. <\/span><\/p>\n

Hauptgr\u00fcnde, warum Sie ein Trampolin-Workout zu Hause in Betracht ziehen sollten<\/b><\/h3>\n

Perfekt f\u00fcr kleine R\u00e4ume<\/b><\/h4>\n

Das Rebounding auf einem Mini-Trampolin hat eine Vielzahl von Vorteilen, die wir unten hervorgehoben haben Aber vielleicht der bedeutendste Vorteil, den sie bieten, ist ihre geringe Gr\u00f6\u00dfe Im Gegensatz zu dem 16-Fu\u00df-Trampolin, das Ihre Kinder im Hinterhof lieben, ist ein <\/span>Ideal kleines Trampolin<\/span><\/a> Kann einen Durchmesser von 36 \u201cbis 50\u201d haben. Die meisten von ihnen sind so konzipiert, dass sie auch faltbar sind Diese kompakte Gr\u00f6\u00dfe macht sie perfekt, um Ihre Lieblings-Trampolin-Workout-Kurse im Fernsehen vom Wohnzimmer, Schlafzimmer oder Heim-Fitnessstudio aus zu verfolgen.<\/span><\/p>\n

Super f\u00fcr Ihr Herz-Kreislauf-System<\/b><\/h4>\n

Ein Trampolin Cardio Workout ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, die Durchblutung und den Sauerstoff im K\u00f6rper anzukurbeln In einem <\/span>Studie<\/span><\/a> Das versuchte, die Intensit\u00e4t beim Sprungtraining zu analysieren, die Ergebnisse zeigten, dass das H\u00fcpfen auf einen 135 bpm (Schl\u00e4ge pro Minute) Song die Herzfrequenz im Durchschnitt auf 189 bpm erh\u00f6hte Der Hauptvorteil der Erh\u00f6hung Ihrer Herzfrequenz h\u00f6her als ihre Ruhefrequenz ist, dass es Ihr Kreislaufsystem trainiert, Blut und Sauerstoff effizienter zu bewegen.<\/span><\/p>\n

Hat geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke<\/b><\/h4>\n

Rebounding wird oft mit Joggen oder Laufen verglichen. Die meisten Rebounding-Beh\u00f6rden sind sich jedoch einig, dass das Training auf einem Trampolin viel effektiver ist, um Ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Einer der Gr\u00fcnde, warum die NASA Trampolin-Workout-Routinen empfiehlt, ist, dass es mehr Kalorien verbrennt und zu einer hervorragenden biochemischen Zusammensetzung f\u00fchrt, ohne das Herz zu belasten. Au\u00dferdem hat ein Trampolin-Workout im Gegensatz zu Joggen oder Laufen nur geringe Auswirkungen auf Ihre Knochen und Gelenke.<\/span><\/p>\n

Bessere geistige Leistungsf\u00e4higkeit<\/b><\/h4>\n

Haben Sie jemals erkannt, dass Sport auf einem kleinen Training Trampolin ist eine gro\u00dfe Stimmung Booster auch? die Schwerelosigkeit, Aufregung, und Gef\u00fchl der Freiheit, die mit dem Rebounding kommt, l\u00f6sen das Gehirn mehr Wohlf\u00fchlhormone Diese Chemikalien steigern Ihre Positivit\u00e4t und Energie-Level und nat\u00fcrlich hebt Ihre Stimmung, wenn Sie oft ausgelaugt und allgemein m\u00fcde nach der Arbeit f\u00fchlen, ein 15-20-min\u00fctiges Mini Trampolin Training jeden Tag am Abend kann die L\u00f6sung f\u00fcr Ihre Probleme sein.  <\/span><\/p>\n

Beste Cardio Trampolin Trainings\u00fcbungen<\/b><\/h3>\n

Nachdem wir nun die Vorteile des Springens auf einem Mini-Trampolin kennen, lasst uns einige der besten Trampolin-Workout-\u00dcbungen erkunden, die wir zu eurer Routine hinzuf\u00fcgen k\u00f6nnen.  <\/span><\/p>\n

1 Sprungheber<\/b><\/strong><\/h4>\n

Sprungheber bieten ein Ganzk\u00f6rpertraining, das speziell Ihren Quadrizeps, Ihre Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Ihre H\u00fcftbeuger bearbeitet. Es handelt sich um eine Art plyometrische \u00dcbungen, die eine Alternative zum Joggen \u00fcber mehrere Meilen auf einem Laufband darstellen. Zu den Vorteilen von Sprungst\u00fctzen auf einem Trampolin geh\u00f6rt, dass Sie schneller laufen und vertikal h\u00f6her springen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Wie man Jumping Jacks auf einem Rebounder macht<\/i><\/b><\/h4>\n

i) Beginnen Sie damit, stetig auf dem Trampolin zu h\u00fcpfen.<\/span>
ii) Wechseln Sie bei jedem Sprung zwischen Beinen zusammen und Beinen auseinander.<\/span>
iii) Wenn Sie Ihre Beine auseinander bewegen, schwingen Sie Ihre Arme nach au\u00dfen und zielen Sie darauf ab, \u00fcber Ihren Kopf zu klatschen.<\/span>
iv) Als n\u00e4chstes bringen Sie Ihre Beine wieder zusammen, w\u00e4hrend Sie Ihre H\u00e4nde an den H\u00fcften senken.<\/span>
v) 2 Minuten wiederholen.<\/span><\/p>\n

2 Schl\u00e4ge mit hohem Knie<\/b><\/h4>\n

Dies ist eine weitere kardiointensive Trampolin-Workout-\u00dcbung, die Ihren Kern in Aktion setzt, Ihre Herzfrequenz erh\u00f6ht und Ihre Muskeln st\u00e4rkt Hohe Knieschl\u00e4ge k\u00f6nnen mit oder ohne Handschuhe ausgef\u00fchrt werden.<\/span><\/p>\n

Wie man hohe Knieschl\u00e4ge auf einem Mini-Trampolin macht<\/i><\/b><\/h4>\n

i) Beginnen Sie mit dem Joggen an derselben Stelle auf dem Rebounder.<\/span>
ii) Heben Sie bei jedem Sprung Ihre Knie abwechselnd auf Brusth\u00f6he.<\/span>
iii) Hebe deine H\u00e4nde ans Kinn und wirf Schl\u00e4ge, w\u00e4hrend du h\u00fcpfst, beim H\u00fcpfen auf dem rechten Bein solltest du mit der Beinhand hauen und umgekehrt.<\/span><\/p>\n

3 Die Wendung<\/b><\/h4>\n

Wussten Sie, dass Sie mit einem Mini-Trampolin an Ihren Bauchmuskeln arbeiten und Ihre Muskeln straffen k\u00f6nnen? Twists bieten eine einfache und angenehme \u00dcbung, um diese Ziele zu erreichen.<\/span><\/p>\n

Wie man Twists auf einem kleinen Trampolin macht<\/i><\/b><\/h4>\n

i) Beginnen Sie damit, dass Sie mit horizontal zu Ihren Seiten ausgestreckten Armen auf dem Trampolin stehen.<\/span>
ii) Beginnen Sie mit dem H\u00fcpfen, w\u00e4hrend Sie Ihren Unterk\u00f6rper von rechts nach links drehen, w\u00e4hrend Sie Ihren Oberk\u00f6rper aufrecht halten.<\/span>
iii) Steigern Sie Ihre \u00dcbung durch das Schwingen der Arme in die entgegengesetzte Richtung Ihres Unterk\u00f6rpers in Intensit\u00e4t, wenn Sie Ihre Taille nach rechts schwingen, sollten sich Ihre H\u00e4nde nach links bewegen.<\/span>
iv) 2-3 Minuten weitermachen und wieder sanft h\u00fcpfen.<\/span>
<\/b><\/p>\n

4 T<\/b><\/strong>Orpedospr\u00fcnge<\/b><\/h4>\n

Torpedospr\u00fcnge sind scheinbar die einfachsten Trampolin\u00fcbungen auf unserer Liste Aber sobald Sie auf diese Matte springen, merken Sie, dass sie wirklich anstrengend sind, weil sie die Einbeziehung aller Muskeln und Ganzk\u00f6rperkraft beinhalten.<\/span><\/p>\n

Wie man Torpedospr\u00fcnge auf einem Mini-Trampolin macht<\/i><\/b><\/h4>\n

i) Beginnen Sie damit, Ihre F\u00fc\u00dfe h\u00fcftbreit auf dem Trampolin zu positionieren.<\/span>
ii) Verriegeln Sie Ihre Arme gerade an der H\u00fcfte Als n\u00e4chstes strecken Sie Ihren Kern ab und halten Sie Ihren Hals fest nach oben.<\/span>
iii) Beginnen Sie, so hoch wie m\u00f6glich zu springen, indem Sie Ihre F\u00fc\u00dfe zeigen und Ihren Quadrizeps festziehen.<\/span>
iv) In Runden von 2-3 Minuten wiederholen.<\/span><\/p>\n

5<\/strong> Ab Rocks<\/b><\/h4>\n

Ist die St\u00e4rkung Ihrer Bauchmuskeln eines Ihrer Hauptziele hinter Ihrem Trampolin-Training? Ab-Gesteine sind eine gute Empfehlung, da sie Ihre Rumpfmuskulatur beanspruchen, was zu einer verbesserten Stabilit\u00e4t und K\u00f6rperhaltung f\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

Wie rockt ab mit einem kleinen Trampolin zu Hause<\/i><\/b><\/h4>\n

i) Beginnen Sie damit, sich auf dem Trampolin auf den R\u00fccken zu legen.<\/span>
ii) Verschr\u00e4nke deine H\u00e4nde hinter deinem Kopf.<\/span>
iii) Heben Sie Ihre Beine an und beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel.<\/span>
iv) Rocken Sie auf dem R\u00fccken hin und her, halten Sie die Knie gebeugt und die H\u00e4nde hinter dem Kopf verschr\u00e4nkt.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Gesponserte Inhalte Covid-19-Kontrollrichtlinien hatten im gesamten Jahr 2020 einen Tribut an unser t\u00e4gliches Leben, aus Fitness-Sicht f\u00fchrten soziale Distanzierung und Lockdown dazu, dass man nur etwas Fett zu Hause verbrennen konnte, nicht mit Freunden im Fitness-Studio, jedoch konnten wir sagen, dass es uns auch die Augen f\u00fcr die kleinen Dinge um uns herum \u00f6ffnete, die […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":711082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_display_image":"","footnotes":""},"categories":[1154],"tags":[1089],"class_list":["post-711081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-welt","tag-nutzlich"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"author_username":"ugyelet","telegram_post":"","public_post_metadata":{"breaking_news":"","important":"","csempe":"","center_tile":"","disable_thumbnail":"","target_lang":"","_featured_image_style":"","telegram_post":"","_xlat_group_id":""},"public_rank_math_data":{"title":"%title% %sep% %sitename%","description":"","focus_keyword":"","canonical_url":"","robots":"","primary_category":"1154","breadcrumb_title":"","facebook_title":"","facebook_description":"","facebook_image":"","facebook_image_id":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":"","twitter_image_id":"","twitter_card_type":"","twitter_use_facebook":"","advanced_robots":"","pillar_content":"","seo_score":"","contentai_score":"","rich_snippet":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711081","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=711081"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/711081\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/711082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=711081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=711081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=711081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}