{"id":713166,"date":"2020-12-30T06:35:00","date_gmt":"2020-12-30T05:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/training-in-der-oberen-brust-fur-einen-spartanischen-korperbau\/"},"modified":"2020-12-30T06:35:00","modified_gmt":"2020-12-30T05:35:00","slug":"training-in-der-oberen-brust-fur-einen-spartanischen-korperbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/training-in-der-oberen-brust-fur-einen-spartanischen-korperbau\/","title":{"rendered":"Training in der oberen Brust f\u00fcr einen spartanischen K\u00f6rperbau"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #808080;\"><em><strong>Gesponserte Inhalte<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<p><strong>Es ist allgemein bekannt, dass Gleichgewicht und Proportionen die Schl\u00fcssel zu einem attraktiven K\u00f6rperbau sind Deshalb, wenn Sie das Ziel eines perfekten K\u00f6rpers erreichen wollen, m\u00fcssen Sie sicherstellen, dass Sie alle Ihre Muskeln gleich arbeiten Leider ignorieren einige Leute diese Regel und enden nicht mit dem, was sie erwartet haben Also, wenn Sie sterben, um gepufferte pecs zu haben, m\u00fcssen Sie auf alle Ihre Brustmuskeln achten Und das ist, was ein Training der oberen Brust Ihnen helfen kann.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Wie trainiere ich deine Obertruhe?<\/strong><\/p>\n<p>Da die Mehrzahl der \u00dcbungen, die auf Ihre Brustmuskulatur abzielen, die oberen Pecs nicht ausreichend in Eingriff bringen, sind sie oft unterentwickelt Wenn Sie dieses Problem erlebt haben und feststellen, dass Ihre obere Brust w\u00e4hrend Ihres gesamten Trainings nicht richtig involviert ist, dann ist die Einbeziehung dieses Trainings in der oberen Brust in Ihre Routine die richtige Wahl Hier sind einige Empfehlungen, wie Sie Ihre obere Brust trainieren k\u00f6nnen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Beginnen Sie mit den \u00dcbungen, die Ihre obere Brust besch\u00e4ftigen.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie Ihre Oberbrust beim Training einspannen m\u00f6chten, w\u00e4re die richtige Entscheidung, sie ganz zu Beginn Ihres Trainings zu trainieren. Beginnen Sie also mit dem Schr\u00e4gbankdr\u00fccken, anstatt Ihr Training auf der flachen Bank zu beginnen. Damit stellen Sie sicher, dass alle notwendigen Muskeln beteiligt sind und richtig arbeiten, da Sie nach Abschluss anderer \u00dcbungen noch nicht ausgelaugt sind. Wenn Sie Ihre Pecs st\u00e4rker heben lassen, als sie gewohnt sind, kommen Sie Ihrem Ziel einer polierten Brust einen Schritt n\u00e4her Wenn Sie die Produktivit\u00e4t Ihres Trainings steigern m\u00f6chten, versuchen Sie, ein etwas anspruchsvolleres Gewicht zu verwenden.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Verwenden Sie eine verstellbare Bank.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Wenn Sie das beste Ergebnis aus Ihrem Training erhalten m\u00f6chten, m\u00f6chten Sie vielleicht versuchen, Ihre Muskeln auf verschiedene Weise zu beanspruchen Wie Sie vielleicht wissen, ist die Bank in einer Schr\u00e4gbank-Druckstation auf etwa 45 Grad fixiert Wenn Sie den Winkel, aus dem Sie Ihre Pecs bearbeiten, durch \u00c4ndern der Position der Bank nach oben schalten, f\u00fcgen Sie Ihrem Training mehr Variabilit\u00e4t hinzu, wodurch Ihr Training noch effektiver wird Eine verstellbare Bank hat ein paar Positionen, die durch Kerben markiert sind Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen m\u00f6chten, m\u00f6chten Sie m\u00f6glicherweise alle diese Positionen durchgehen.<\/p>\n<h4><strong>Das beste Training in der oberen Brust<\/strong><\/h4>\n<ul>\n<li><strong>Schr\u00e4gkeilbankdr\u00fccken<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Bevor Sie zum Schr\u00e4ghantelbankdr\u00fccken hinuntergehen, stellen Sie die Bank in einen 30-45\u00b0 &#8211; Winkel, um sicherzustellen, dass Ihre oberen Pecs aktiv am schweren Heben beteiligt sind. Sie k\u00f6nnen zun\u00e4chst verschiedene Winkel ausprobieren, um herauszufinden, welcher f\u00fcr Sie am besten geeignet ist. Vermeiden Sie jedoch, den Winkel zu steil einzustellen, da Sie sonst nur Ihre Delts bearbeiten.<\/p>\n<ol>\n<li>Legen Sie sich auf die Bank.<\/li>\n<li>Greifen Sie die Langhantel mit einem \u00dcberhandgriff schulterbreit auseinander und halten Sie sie \u00fcber die Brust.<\/li>\n<li>Atmen Sie ein, w\u00e4hrend Sie die Stange senken, ohne Ihre Ellbogen herauszupeitschen.<\/li>\n<li>Wenn die Stange Ihre Brust erreicht, stoppen und atmen Sie aus und bringen Sie sie wieder an den Anfangspunkt.<\/li>\n<li>F\u00fchren Sie 4 S\u00e4tze mit jeweils 6-8 Wiederholungen und einer 1-min\u00fctigen Pause zwischen den Wiederholungen durch.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><strong>Neigungshantelbankdr\u00fccken<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Stellen Sie Ihre Bank wie bei einer Schr\u00e4ghantelpresse in einen Winkel von 30-45\u00b0.<\/p>\n<ol>\n<li>Halten Sie die Hantel in jeder Hand und legen Sie sich auf eine Bank.<\/li>\n<li>Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Hanteln in die Position auf der gleichen Ebene wie Ihre Schultern.<\/li>\n<li>Schieben Sie die Hanteln nach oben und aufeinander zu und halten Sie an, wenn sie sich fast ber\u00fchren.<\/li>\n<li>Bringen Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zur\u00fcck und kehren Sie die vorherige Bewegung um.<\/li>\n<li>F\u00fchren Sie 4 S\u00e4tze mit 8-10 Wiederholungen durch, mit einer 1-min\u00fctigen Pause zwischen den Wiederholungen.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><strong>Niedrige bis hohe Kabel\u00fcberg\u00e4nge<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese \u00dcbung ist besonders effektiv, um Ihnen dabei zu helfen, den polierten Brustblick zu erhalten.<\/p>\n<ol>\n<li>Halten Sie die Griffe ungef\u00e4hr auf H\u00fcfth\u00f6he, die Arme seitlich und die Handfl\u00e4chen nach vorne gerichtet.<\/li>\n<li>Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre H\u00e4nde in einer weiten Bogenbewegung auf etwa Augenh\u00f6he.<\/li>\n<li>Atmen Sie sie aus und senken Sie sie in den Anfangspunkt.<\/li>\n<li>F\u00fchren Sie 4 S\u00e4tze mit 10-12 Wiederholungen mit einer Minutenruhe zwischen den S\u00e4tzen durch.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><strong>Hochkabelfliegen<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Die Steigung ist hier nicht der Winkel der Ausr\u00fcstung oder Ihres K\u00f6rpers, sondern die Bewegung, bei der das Gewicht nach oben gezogen wird.<\/p>\n<ol>\n<li>Aus dem Stand und Riemenscheiben auf beiden Seiten von Ihnen, in eine niedrige Position stellen.<\/li>\n<li>Halten Sie die Griffe mit hinterh\u00e4ndigem Griff und heben Sie nach oben und au\u00dfen, bis sich die beiden in der Mitte treffen.<\/li>\n<li>Senken Sie die Kabel langsam wieder ab.<\/li>\n<li>Wiederholen Sie 4 S\u00e4tze mit 6-8 Schritten mit einer Minuten Pause zwischen den S\u00e4tzen.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass Sie, wenn Sie einen spartanischen K\u00f6rperbau erreichen m\u00f6chten, an einer regelm\u00e4\u00dfigen Trainingsroutine festhalten m\u00fcssen, die Ihren ganzen K\u00f6rper trainiert. Dieses Training in der oberen Brust hilft Ihnen, alle Brustmuskeln gleicherma\u00dfen zu trainieren und hilft Ihnen, Ihr Ziel zu erreichen.<\/p>\n<p>Neben Sport m\u00fcssen Sie einen gesunden Ern\u00e4hrungsplan befolgen, der viele Proteine enth\u00e4lt Dieser Makron\u00e4hrstoff spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der ordnungsgem\u00e4\u00dfen Funktion Ihres K\u00f6rpers. Er repariert gesch\u00e4digtes Gewebe, f\u00f6rdert das Muskelwachstum, verbessert Ihre Immunit\u00e4t und bek\u00e4mpft den Hunger. Deshalb kann eine Erh\u00f6hung Ihrer Proteinaufnahme eine gro\u00dfartige Idee sein, wenn Ihr Ziel darin besteht, sich zu polieren. Sie k\u00f6nnen Ihren Proteinkonsum steigern, indem Sie mehr proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Bohnen und H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse und Samen zu Ihrem Men\u00fc hinzuf\u00fcgen Oder Sie k\u00f6nnen Proteinriegel und -pulver verwenden.<\/p>\n<p>Es ist auch \u00e4u\u00dferst wichtig, ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie trainieren Trinkwasser, wann immer Sie durstig sind, ist der beste Ansatz f\u00fcr die Fl\u00fcssigkeitszufuhr. Wenn Sie kein Fan von klarem Wasser sind, k\u00f6nnen Sie etwas unges\u00fc\u00dften Tee oder verschiedene Arten von Obst- und Gem\u00fcsewasser wie Zitrone, Gurke oder Haferwasser trinken, das nicht nur Ihre Fl\u00fcssigkeitszufuhr h\u00e4lt, sondern Ihnen auch einige andere lebenswichtige N\u00e4hrstoffe liefert.<\/p>\n<p><strong>HAFTUNGSAUSSCHLUSS<\/strong><\/p>\n<p>Dieser Artikel dient nur allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umst\u00e4nde ein, er ist kein Ersatz f\u00fcr professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht darauf angewiesen sein, Entscheidungen jeglicher Art zu treffen Jede Handlung, die Sie aufgrund der in diesem Artikel pr\u00e4sentierten Informationen ergreifen, erfolgt streng auf Ihr eigenes Risiko und Ihre eigene Verantwortung!<\/p>\n<p><em>Foto von&nbsp;<strong>Andrea Piacquadio<\/strong>&nbsp;Von&nbsp;<strong>Pexels<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gesponserte Inhalte Es ist allgemein bekannt, dass Gleichgewicht und Proportionen die Schl\u00fcssel zu einem attraktiven K\u00f6rperbau sind Deshalb, wenn Sie das Ziel eines perfekten K\u00f6rpers erreichen wollen, m\u00fcssen Sie sicherstellen, dass Sie alle Ihre Muskeln gleich arbeiten Leider ignorieren einige Leute diese Regel und enden nicht mit dem, was sie erwartet haben Also, wenn Sie [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":713167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_display_image":"","footnotes":""},"categories":[1154],"tags":[1089],"class_list":["post-713166","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-welt","tag-nutzlich"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"author_username":"alk","telegram_post":"","public_post_metadata":{"breaking_news":"","important":"","csempe":"","center_tile":"","disable_thumbnail":"","target_lang":"","_featured_image_style":"","telegram_post":"","_xlat_group_id":""},"public_rank_math_data":{"title":"%title% %sep% %sitename%","description":"","focus_keyword":"","canonical_url":"","robots":"","primary_category":"1154","breadcrumb_title":"","facebook_title":"","facebook_description":"","facebook_image":"","facebook_image_id":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":"","twitter_image_id":"","twitter_card_type":"","twitter_use_facebook":"","advanced_robots":"","pillar_content":"","seo_score":"","contentai_score":"","rich_snippet":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/713166","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=713166"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/713166\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/713167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=713166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=713166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=713166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}