{"id":723032,"date":"2020-03-11T13:05:12","date_gmt":"2020-03-11T12:05:12","guid":{"rendered":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/beste-tipps-um-mit-dem-sport-zu-beginnen-wenn-sie-abnehmen-mochten\/"},"modified":"2020-03-11T13:05:12","modified_gmt":"2020-03-11T12:05:12","slug":"beste-tipps-um-mit-dem-sport-zu-beginnen-wenn-sie-abnehmen-mochten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/beste-tipps-um-mit-dem-sport-zu-beginnen-wenn-sie-abnehmen-mochten\/","title":{"rendered":"Beste Tipps, um mit dem Sport zu beginnen, wenn Sie abnehmen m\u00f6chten"},"content":{"rendered":"

Wenn der K\u00f6rper ein paar Pfunde mehr hat, muss die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sorgf\u00e4ltiger gew\u00e4hlt und geplant werden.<\/strong><\/p>\n

Gesponserte Inhalte<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

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\u201cGenug! ich werde morgen aufh\u00f6ren S\u00fc\u00dfes zu essen und loslaufen.\u201d<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Wie oft haben wir diese Worte geh\u00f6rt oder gesagt? Und wie oft wurde das von Ihrem erfahrenen Trainer entwickelte Programm zerst\u00f6rt und Ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist wieder in den Finger gerutscht und hat die Beitr\u00e4ge auf Instagram durchgesehen?<\/p>\n

Mit mehr Kilo ist es schwieriger Wer \u00fcbergewichtig ist, muss verantwortungsvoll mit dem Sport umgehen, Haupthindernis ist \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Kraftaufwand, der fast sofort M\u00fcdigkeit und Atemnot zur Folge hat.<\/p>\n

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\u201cDer \u00dcbergewichtige ist schwerer zu unterweisen als der D\u00fcnne, weil er alle der Bewegung zugeordneten Systeme mit dem h\u00f6heren Gewicht belastet,\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

Erkl\u00e4rt der \u00e4rztliche Direktor am Zentrum f\u00fcr Endokrinologie und Adipositas. \u00abDas Volumen einer Brust beeinflusst die mechanische Atmung, und die Rundheitszust\u00e4nde im Bauchbereich schr\u00e4nken das Zwerchfell ein, wodurch es sich weniger ausdehnt Diese Bedingungen machen es schwierig, eine f\u00fcr die richtige \u00dcbung n\u00fctzliche Intensit\u00e4t zu erreichen\u00bb.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus haben \u00fcbergewichtige Menschen h\u00e4ufig jahrelang eine falsche Haltung, was die korrekte Durchf\u00fchrung technischer \u00dcbungen erschwert. Eine falsche Haltung kann auch zu Cellulite, Falten und R\u00fcckfluss f\u00fchren.<\/p>\n

Hier sind einige Expertentipps f\u00fcr diejenigen, die sichere und gesunde Ergebnisse erzielen m\u00f6chten.<\/p>\n

Vermeiden Sie das \u201cDo-It-Yourself\u201d<\/h4>\n

Die besten Ergebnisse werden erzielt, indem man sich auf Fachkr\u00e4fte im Bereich Ern\u00e4hrung (Ern\u00e4hrungsberater oder Ern\u00e4hrungsberater) und Sport (Instruktor mit Qualifikation in den Naturwissenschaften oder Experten f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t) verl\u00e4sst Der Trainingsplan muss individuell und schrittweise sein, mit Last- und Intensit\u00e4tssteigerungen, die kleine Ziele erm\u00f6glichen, Tag f\u00fcr Tag.<\/p>\n

Bewegen Sie sich so weit wie m\u00f6glich<\/h4>\n

Um in Form zu bleiben, muss man immer aktiv sein Die Stunde im Fitnessstudio reicht nicht aus, wenn man den Rest der Zeit vor dem Computer oder im Auto gesessen hat Die Zunahme des \u00dcbergewichts ist direkt proportional zur Ruhezeit: Um in Form zu kommen, muss man mit guten Alltagsgewohnheiten beginnen, wie zum Beispiel lieber den Lift und Treppensteigen zu vermeiden, an den F\u00fc\u00dfen arbeiten zu gehen, mit dem besten Elektro-Mountainbike zum Supermarkt zu fahren, den Schreibtisch von Zeit zu Zeit zu verlassen usw.<\/p>\n

Nicht \u00fcberst\u00fcrzen<\/h4>\n

Gewichtsverlust durch Bewegung ist ein langer und komplizierter Prozess, der allerdings nicht erschrecken darf oder Probleme mit Willen ist W\u00e4hrend der ersten Trainingseinheiten kann es zu R\u00fcckschl\u00e4gen bei Widerstand und Dauer kommen, es k\u00f6nnte zu einer Appetitsteigerung kommen Aber nach einer flei\u00dfigen Arbeit werden die Ergebnisse von Vorteil sein, bei denen es nicht nur um die Gewichtsabnahme geht, sondern um die Entwicklung einer besseren und st\u00e4rkeren K\u00f6rperstruktur.<\/p>\n

St\u00e4rken Sie Ihre Muskeln<\/h4>\n

Um Gewicht zu verlieren, m\u00fcssen Sie einen Muskelaufbau-Job immer mit einem Aerobic-Training verbinden Bei \u00fcbergewichtigen Menschen ist es zu Beginn ihrer Trainingsperiode sehr wichtig, Muskelaufbau\u00fcbungen mit leichten Gewichten durchzuf\u00fchren, was den K\u00f6rper st\u00e4rkt und die Muskelmasse erh\u00f6ht.<\/p>\n

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Vergessen Sie nicht, sie mit einem Training und Gleichgewichts-\/Propriozeptions\u00fcbungen zu kombinieren, die es Ihnen erm\u00f6glichen, die Stabilit\u00e4t zu verbessern und den Grad der Sicherheit bei Bewegungen zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Ber\u00fccksichtigen Sie Zeit und Intensit\u00e4t<\/h4>\n

Zun\u00e4chst muss die Intensit\u00e4t des Trainings mittel-niedrig sein, bis zu 50-60 Minuten, w\u00e4hrend es in sp\u00e4teren Stadien m\u00f6glich sein wird, die Dauer (30 Minuten) zu verringern und die Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen, Gleiches gilt f\u00fcr \u00dcbungen mit Gewichten, Hanteln oder Langhanteln, in der Anfangsphase wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen hoch zu halten, aber mit einer geringen Belastung, um Belastungen f\u00fcr den Bewegungsapparat zu minimieren.<\/p>\n

\u00dcberwachen Sie Ihre Herzfrequenz<\/h4>\n

Eine gute Regel, die man f\u00fcr den Anf\u00e4nger beachten sollte, ist die \u00dcberwachung der Herzfrequenz, die bei etwa 70% der maximalen Herzfrequenz bleiben muss, um keine Risiken f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System einzugehen HFmax kann nach der Karvonen-Formel berechnet werden, also durch Subtraktion des Alters der Person von der Zahl 220. Es gibt viele einfache und bequeme Ger\u00e4te, die Herzschl\u00e4ge pro Minute in Echtzeit erkennen.<\/p>\n

Bevorzugen Sie die fr\u00fchen Morgenstunden<\/h4>\n

Die Durchf\u00fchrung k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t am fr\u00fchen Morgen und vor dem Fr\u00fchst\u00fcck hilft dem Abnehmprozess besser Der glyk\u00e4mische Index nach unserem Erwachen ist aufgrund des Energieaufwands, der nachts f\u00fcr die Aufrechterhaltung des Grundumsatzes entsteht, niedrig. Au\u00dferdem wurde noch kein Zucker konsumiert.<\/p>\n

W\u00e4hlen Sie die richtigen Aktivit\u00e4ten<\/h4>\n

Die Turnhalle-Aktivit\u00e4t kann durch lustigere Trainingseinheiten ersetzt oder abgewechselt werdenAber Vorsicht: Nicht alle Sportarten sind f\u00fcr \u00dcbergewichtige geeignet Laufen ist zum Beispiel wegen der hohen Traumarisiko f\u00fcr Kn\u00f6chel und Knie nicht zu empfehlen, da gut wie Tennis, Volleyball, Fu\u00dfball, Ski, Boxen wegen der hohen Herz-Kreislauf-Anstrengungen und der wiederholten Belastungen der Gelenke Die sichersten Aktivit\u00e4ten sind daher die des Aerobic-Typs mit geringen Auswirkungen: Radfahren in der Ebene, schnelles Gehen unter freiem Himmel und seine Nordic-Walking-Variante Hervorragende Ergebnisse werden mit Wasseraktivit\u00e4ten erzielt, die viele Vorteile bieten Die Gelenke sind durch den Ansto\u00df von Archimedes besser vor Verletzungen gesch\u00fctzt, und die Bewegungen sind leichter auszuf\u00fchren.<\/p>\n

Essen Sie nicht mehr, um Ihren Verlust auszugleichen<\/h4>\n

Es stimmt zwar, dass man mit dem Sport viele Kalorien verbrennt, und der Energieverbrauch ist h\u00f6her als in Ruhe, aber das reicht nicht aus, um eine schlanke Silhouette ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfige Rundheit zu haben, auf Dauer werden die negativen Auswirkungen schlechter Essgewohnheiten durch den K\u00f6rper gesehen, vor allem an H\u00fcfte und Bauch, man sollte also nicht mehr essen als sonst mit der Ausrede f\u00fcr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, und man sollte nicht so schlecht essen.<\/p>\n

Eine richtige Ern\u00e4hrung basiert auf f\u00fcnf Portionen pro Tag, bestehend aus mehrfarbigem Obst und Gem\u00fcse, der richtigen Menge an Kohlenhydraten (55%), Fetten (25%) und Proteinen (20%).Au\u00dferdem achten Sie darauf, was Sie trinken, denn k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t macht durstig und erfordert eine korrekte Auff\u00fcllung der Fl\u00fcssigkeiten: Es muss beachtet werden, dass das Wasser keine Kalorien hat und diese Aufgabe perfekt erf\u00fcllt.y und erfordert eine korrekte Auff\u00fcllung der Fl\u00fcssigkeiten: Es muss beachtet werden, dass das Wasser keine Kalorien hat und diese Aufgabe perfekt erf\u00fcllt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn der K\u00f6rper ein paar Pfunde mehr hat, muss die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sorgf\u00e4ltiger gew\u00e4hlt und geplant werden. Gesponserte Inhalte \u201cGenug! ich werde morgen aufh\u00f6ren S\u00fc\u00dfes zu essen und loslaufen.\u201d Wie oft haben wir diese Worte geh\u00f6rt oder gesagt? Und wie oft wurde das von Ihrem erfahrenen Trainer entwickelte Programm zerst\u00f6rt und Ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ist […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":723033,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_display_image":"","footnotes":""},"categories":[1219],"tags":[1107,1089,1446],"class_list":["post-723032","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-gesundheit","tag-nutzlich","tag-outdoor-sport"],"blocksy_meta":[],"acf":[],"author_username":"alk","telegram_post":"","public_post_metadata":{"breaking_news":"","important":"","csempe":"","center_tile":"","disable_thumbnail":"","target_lang":"","_featured_image_style":"","telegram_post":"","_xlat_group_id":""},"public_rank_math_data":{"title":"%title% %sep% %sitename%","description":"","focus_keyword":"","canonical_url":"","robots":"","primary_category":"1219","breadcrumb_title":"","facebook_title":"","facebook_description":"","facebook_image":"","facebook_image_id":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":"","twitter_image_id":"","twitter_card_type":"","twitter_use_facebook":"","advanced_robots":"","pillar_content":"","seo_score":"","contentai_score":"","rich_snippet":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723032","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=723032"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/723032\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/723033"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=723032"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=723032"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=723032"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}