{"id":727142,"date":"2019-10-04T23:25:45","date_gmt":"2019-10-04T21:25:45","guid":{"rendered":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/was-braucht-es-um-einen-marathon-zu-laufen\/"},"modified":"2019-10-04T23:25:45","modified_gmt":"2019-10-04T21:25:45","slug":"was-braucht-es-um-einen-marathon-zu-laufen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dailynewshungary.com\/de\/was-braucht-es-um-einen-marathon-zu-laufen\/","title":{"rendered":"Was braucht es, um einen Marathon zu laufen"},"content":{"rendered":"

Wenn sich das Kopfh\u00f6rer greifen und 42,2 Kilometer auf den B\u00fcrgersteig schlagen nach einer lustigen Zeit anh\u00f6rt, m\u00f6chte man vielleicht mit den Vorbereitungen f\u00fcr einen Marathon beginnen Diese Art von Rennen ist nicht super spannend, aber es ist eine Leistung, von der nicht viele sagen k\u00f6nnen, dass sie sie erobert haben, w\u00e4hrend es viele Dinge gibt, die die Leute \u00fcber einen Marathon nicht wissen, m\u00fcssen Sie nicht mehr im Dunkeln bleiben Hier sind einige der wichtigsten Fakten, die Ihnen helfen werden, die Ziellinie zu erreichen.<\/strong><\/p>\n

Gesponserter Artikel<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Genetik spielt eine Rolle<\/b><\/p>\n

Nur zur Erinnerung: Ein Teil Ihrer Geschwindigkeit und Ausdauer k\u00f6nnte genetisch bedingt sein Bestimmte Menschen haben eine Kombination von Genen, die sie mit Muskeln versorgen, die mit Blutgef\u00e4\u00dfen gef\u00fcllt sind, die perfekt f\u00fcr eine effiziente Sauerstoffversorgung sind Dadurch k\u00f6nnen sie Aerobic-\u00dcbungen wie Laufen viel einfacher ertragen. <\/span><\/p>\n

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Auch Ihr K\u00f6rperbau kann eine Rolle spielen. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Gro\u00dfe und muskul\u00f6se Menschen k\u00f6nnen beispielsweise besser sprinten, w\u00e4hrend Menschen mit kleinem Licht eher gute Langstreckenl\u00e4ufer sind.<\/span><\/p>\n

Planung ist wichtig<\/b><\/p>\n

Auch wenn man genetisch dazu neigt, lange Strecken zu laufen, muss man noch trainieren, um einen Marathon beenden zu k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n

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Die meisten m\u00fcssen mindestens 10 Wochen f\u00fcr einen Halbmarathon trainieren, sofern sie keine totalen Anf\u00e4nger sind. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Eine komplette Marathonvorbereitung dauert in der Regel etwa 20 Wochen. W\u00e4hrend dieser Zeit versetzen Sie Ihren K\u00f6rper in einen Trainingsmodus, der Ihren K\u00f6rper st\u00e4rkt <\/span>Maximale Muskelleistung<\/span>Ihre Ausdauer und Ihre Glykogenspeicher. Achten Sie also darauf, etwas Zeit f\u00fcr ernsthafte L\u00e4ufe aufzuwenden, die Ihren K\u00f6rper auf das vorbereiten, was w\u00e4hrend Ihres Marathonlaufs auf Sie zukommt.<\/span><\/p>\n

Minimieren Sie externe Variablen<\/b><\/p>\n

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Viele L\u00e4ufer versuchen, ihre aerodynamischen Eigenschaften zu verbessern, indem sie richtige Kleidung tragen und ihr Haar bedecken. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Dies kann Ihre Rennzeiten tats\u00e4chlich schneller machen und es Ihnen erm\u00f6glichen, sich am Renntag wohler zu f\u00fchlen. Denken Sie au\u00dferdem daran, dass Ihr K\u00f6rper beim Laufen besonders hei\u00df wird, egal wie gut Sie die Hitze nutzen. Wenn Sie also Anf\u00e4nger sind, ist es besser, den Vancouver-Marathon im Mai als den Madrid-Marathon im April als Ihr erstes Rennen zu w\u00e4hlen.<\/span><\/p>\n

Gute Gangart bekommen<\/b><\/p>\n

Jeder L\u00e4ufer ist anders, aber es gibt einige Regeln, wenn es um die Auswahl Ihres Rennbausatzes geht. Zuerst (und am wichtigsten) m\u00fcssen Sie <\/span>Gute Langstreckenlaufschuhe finden<\/span>. Diese leichten Schuhe, die du zu Hause hast, sind vielleicht gut, um ein paar Kilometer auf einem Laufband zu laufen, aber sie bringen dich nicht durch dein Rennen, du wirst etwas brauchen, das mehr Stabilit\u00e4t und D\u00e4mpfung bietet Um etwas zu finden, das zu dir passt, laufe ein paar zweistellige L\u00e4ufe in den Schuhen deiner Wahl, auch einige schwei\u00dfableitende Shorts und Shirts kommen dir dabei gerade recht und halten dich trocken.<\/span><\/p>\n

Iss wie ein Champ <\/b><\/p>\n

Was du <\/span>Essen vor, w\u00e4hrend und nach Ihren L\u00e4ufen<\/span> Ist entscheidend f\u00fcr deine Leistung Wer zu wenig isst, dem geht die Energie aus, wer aber zu viel isst, muss vor der Zieldurchfahrt ins Bad, iss vor ein paar Stunden vor deinem Lauf etwas Highcarb, Low-Fiber, was das wird <\/span>Geben Sie die Energie, Ihren Lauf zu durchdr\u00fccken Um Ihre Energie bei langen L\u00e4ufen hochzuhalten, m\u00fcssen Sie mit Kohlenhydraten tanken, die Ihren Blutzuckerspiegel hoch halten Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, achten Sie darauf, innerhalb von 30 und 60 Minuten nach dem Lauf eine Mahlzeit zu sich zu nehmen Diese gemischten Kohlenhydrate und Proteinmahlzeiten erm\u00f6glichen es Ihrem K\u00f6rper, sich zu erholen, Ihre Glykogenspeicher wieder aufzuf\u00fcllen und mikroskopische Sch\u00e4den an Ihren Muskeln zu reparieren.<\/span><\/p>\n

Hydrat bleiben<\/b><\/p>\n

Trinken vor, w\u00e4hrend und nach dem Lauf hilft dir dabei deine Leistung zu steigern, die Wahrheit ist, dass dich schon ein paar Prozent Dehydration bremsen k\u00f6nnen, also die Fl\u00fcssigkeitszufuhr steigern, besonders wenn es drau\u00dfen hei\u00df ist Manche L\u00e4ufer neigen dazu, einfach zu trinken, wenn sie durstig sind, andere schw\u00f6ren auf Rehydrierung nach Schwei\u00dftests (wiegen sich vor und nach dem Lauf, um zu sehen, wie viel Wasser du verloren hast).<\/span><\/p>\n

Nachdem du nun die Grundlagen und Dinge kennst, die dich w\u00e4hrend deines Trainings und Marathonlaufs erwarten, kannst du mit den Vorbereitungen f\u00fcr dein erstes Rennen beginnen, wenn dir das alles gerade viel zu bew\u00e4ltigen scheint, ist es immer eine Option, einen Halbmarathon in Angriff zu nehmen.<\/span><\/p>\n<\/p>\n

246 km Lauf: Ungarn haben sowohl die M\u00e4nner – als auch die Frauenkategorie gewonnen! \u2013 Video<\/a><\/p><\/blockquote>\n