Todo lo que necesita saber sobre el jet lag como viajero experimentado
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Este problema común y muy molesto conocido como jet lag afecta a muchos viajeros. Cuando llegamos a una zona horaria con diferente duración del día y de la noche, seguimos viviendo de acuerdo con nuestro reloj interno, el ritmo circadiano. Como resultado, experimentamos una pérdida de energía cuando todos los que nos rodean están despiertos, o, por el contrario, un exceso de energía durante la noche.
La interrupción del ritmo habitual de vida, el sueño, la producción de hormonas y la temperatura corporal provoca disincronía, la incapacidad de nuestro cuerpo para adaptarse rápidamente a un nuevo ritmo. De eso se trata el jetlag. Vamos en contra de nuestro ritmo interno, y nuestro cuerpo se estresa. Cuanto más volamos al oeste o al este de casa, mayor es la discrepancia entre el reloj biológico interno y la hora local. Según los estudios, los síntomas del jet lag suelen desaparecer en tres días, pero la velocidad de adaptación a un nuevo ritmo es individual. Para cada persona.
Los síntomas del jet lag
Los síntomas comunes del desfase horario son trastornos del sueño, náuseas, debilidad, fiebre, cambios de humor, fatiga, desorientación, dolores de cabeza, mareos, vómitos, diarrea o estreñimiento. Muy a menudo, el desfase horario se acompaña de deshidratación, trastornos gastrointestinales, problemas de coordinación y memoria.
Los síntomas del jet lag pueden variar de persona a persona. Así, está comprobado que las mujeres soportan más severamente el jet lag que los hombres, lo que está asociado al impacto del régimen de vigilia y sueño en el fondo hormonal, así como al mayor número de hormonas producidas. Además, se ha comprobado que los jóvenes experimentan la desincronía con más frecuencia que las personas mayores, y también la toleran de forma más aguda.
Además, a muchas personas les resulta mucho más difícil volar de oeste a este que en la dirección opuesta.
¿Es posible reducir el jet lag o solucionarlo?
Desafortunadamente, no es posible deshacerse de él si cruza diferentes zonas horarias. Sin embargo, es posible acelerar su superación y reducir sus efectos negativos. Aquí hay algunos consejos para que los vacacionistas superen el desfase horario más rápido y disfruten de las vacaciones: casino hungría
- Configure su reloj en la nueva zona horaria del avión.
Es aún mejor comenzar a adaptarse al nuevo ritmo diario antes del vuelo: calcule la diferencia horaria y comience a prepararse con anticipación. Acuéstate más temprano o más tarde, según tu destino. Si el país al que viaja es de día cuando en su país de origen es de noche, trate de mantener las luces encendidas por más tiempo y acostúmbrese a la iluminación. Si vuela hacia el este, prepárese para tomar una siesta en el avión y no se quede despierto ni juegue en el casino Hungría. Descargue algunos libros aburridos o compre música para dormir, o asegúrese de tener Internet de buena calidad. Debe personalizar su ritmo diario para minimizar el desfase horario. - Toma suplementos de melatonina. Los médicos recomiendan tomar melatonina durante un par de días antes de irse.
- Mantente hidratado. La deshidratación, especialmente en un avión, puede causar los primeros signos de sentirse mal y empeorar aún más los síntomas del desfase horario. La dieta también es muy importante.
- Inmediatamente después de su llegada, puede dar un breve paseo: ayudará a relajarse, normalizar la circulación sanguínea y obtener emociones positivas. Si la hora de llegada fue por la mañana o el almuerzo, puede salir a caminar con seguridad. Es importante acostarse solo por la noche, según la hora local, para adaptarse al régimen. Si el avión aterrizó de noche, el camino es uno: a la cama.
- No trate de recordar cuánto tiempo tiene en casa, simplemente comience a adaptarse a la nueva zona horaria.
- No te acuestes temprano, aunque quieras, retrasará la adaptación.
- Trate de evitar el estrés tanto mental como físico en los primeros días en su destino.
Conclusión
Ya sea que viaje por negocios o vacaciones, que sea un viajero ocasional o un trotamundos, puede experimentar el desfase horario y sus síntomas desagradables si viaja a través de varias zonas horarias. Nuestro ritmo circadiano interno se altera y no nos sentimos bien. Sin embargo, es posible vencer el desfase horario y acelerar el proceso de recuperación si ayudas a tu cuerpo a adaptarse a la nueva zona horaria. Y manténgase positivo: viajar es una gran experiencia, ¡y el desfase horario no debe arruinarlo!
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