Cómo los cambios en las estaciones afectan su estado de ánimo
Las hojas de los árboles no son lo único que cambia durante el otoño. Tu estado de ánimo también podría hacerlo. La ciencia ha descubierto que una sensación de melancolía o tristeza es un efecto real del cambio de estaciones, especialmente durante la transición del otoño al invierno. Los cambios de humor estacionales cambian a diferentes personas de diferentes maneras, pero algunos efectos comunes incluyen tener menos energía, sentirse menos interesado en socializar o participar en sus actividades favoritas, querer comer más carbohidratos o alimentos reconfortantes y experimentar cambios en el sueño .. Comprender cómo los cambios en las estaciones afectan su estado de ánimo le permite tomar medidas y buscar ayuda si la necesita.
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La mayor variable estacional en su estado de ánimo
Si bien muchas personas se quejan del aire frío durante la transición de la primavera al verano o del otoño al invierno, la ciencia muestra que hay algo más que afecta su estado de ánimo.
La mayor variable estacional en tu estado de ánimo es la luz del día.
La duración del día tiene el mayor impacto en cómo te sientes.
La duración del día afecta las hormonas
El día más largo del año es el solsticio de verano. A medida que el verano se convierte en otoño, el amanecer es más tarde. El sol se pone más temprano cada día hasta el equinoccio de otoño. Este patrón continúa hasta el solsticio de invierno, que es el período más corto de luz diurna. La duración de la luz del día afecta tus hormonas.
Tiene un papel considerable en la regulación de la serotonina.
Esta hormona es una de las muchas que son responsables de su estado de ánimo y sensación de bienestar.
La luz del día y sus efectos sobre el sueño
Los niveles de serotonina también afectan la melatonina. Esta es una hormona que te hace sentir somnoliento y tu cuerpo la produce naturalmente cerca de la hora de acostarte. Sin embargo, la duración de la luz del día tiene un gran impacto en el ritmo natural de su cuerpo. Esto se llama su ritmo circadiano. Se establece por su exposición a la luz del día. La luz diurna más corta a fines del otoño y el invierno interrumpe su ritmo circadiano.
Su cuerpo puede liberar melatonina más temprano en el día.
Esto hace que te sientas muy somnoliento durante gran parte del día o que no puedas dormir por la noche. Cuando no duermes bien, tu estado de ánimo se resiente. La falta de sueño y el sueño insuficiente están directamente relacionados con el estado de ánimo, el nivel de energía y la sensación de bienestar. Sus niveles de serotonina también pueden disminuir, lo que hace que se sienta menos feliz.
Cómo combatir un estado de ánimo triste
A medida que el calendario pasa al otoño y luego al invierno, puede ser proactivo para defenderse de un estado de ánimo triste. abre las persianas o cortinas para que la luz del sol pueda entrar en su espacio vital. Sal a caminar por la mañana.
La luz del sol y el ejercicio trabajan juntos para aumentar su nivel de serotonina y mejorar su estado de ánimo. Elija alimentos saludables.
Aunque el pastel de calabaza y el dulce de azúcar navideños saben y huelen deliciosos, la caída de azúcar en la sangre poco tiempo después de comerlos agotará su estado de ánimo. En su lugar, elija proteínas magras, cereales integrales y muchas frutas y verduras frescas o congeladas de temporada. Concéntrese en el agua para hidratarse y evite el alcohol o el consumo excesivo de cafeína.
Cambios de humor leves versus depresión
A veces, un estado de ánimo triste es más que un estado de ánimo. Puede convertirse en depresión. El trastorno afectivo estacional, o SAD, es un tipo de depresión. Algunas personas tienen más probabilidades de experimentarlo a fines del otoño y en los meses de invierno. Llame a su médico si su tristeza persiste por más de dos semanas.
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