Entrenamiento de la parte superior del pecho para un físico espartano
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Es de conocimiento general que el equilibrio y las proporciones son las claves para un físico atractivo. Por eso, si quieres alcanzar el objetivo de un cuerpo perfecto, debes asegurarte de trabajar todos tus músculos por igual. Desafortunadamente, algunas personas ignoran esa regla y no obtienen lo que esperaban. Entonces, si te mueres por tener pectorales pulidos, debes prestar atención a todos los músculos de tu pecho. Y eso es con lo que puede ayudarte un entrenamiento de la parte superior del pecho.
¿Cómo ejercitar la parte superior del pecho?
Dado que la mayoría de los ejercicios que se enfocan en los músculos del pecho no involucran lo suficiente los pectorales superiores, a menudo están subdesarrollados. Si ha experimentado este problema y encuentra que la parte superior del pecho no se involucra adecuadamente durante su entrenamiento, entonces incorporar este entrenamiento de la parte superior del pecho en su rutina es la opción correcta para usted. Aquí hay algunas recomendaciones sobre cómo ejercitar la parte superior del pecho:
- Comience con los ejercicios que involucran la parte superior del pecho.
Si desea involucrar la parte superior del pecho cuando hace ejercicio, la decisión correcta sería trabajarla al comienzo de su entrenamiento. Entonces, en lugar de comenzar su entrenamiento en el banco plano, comience con el press de banca inclinado. Al hacerlo, te aseguras de que todos los músculos necesarios estén involucrados y trabajados correctamente, ya que aún no estás agotado después de terminar otros ejercicios. Hacer que tus pectorales se levanten más de lo que están acostumbrados te llevará un paso más cerca de tu objetivo de un pecho pulido. Si desea aumentar la productividad de su entrenamiento, intente usar un peso un poco más desafiante.
- Utilice un banco ajustable.
Si desea obtener el mejor resultado de su entrenamiento, puede tratar de activar sus músculos de diferentes maneras. Como sabrá, el banco en una estación de press de banca inclinado se fija en alrededor de 45 grados. Al cambiar el ángulo desde el que trabajas tus pectorales cambiando la posición del banco, agregas más variabilidad a tu entrenamiento, haciendo que tu entrenamiento sea aún más efectivo. Un banco ajustable tiene un par de posiciones marcadas con muescas. Si desea aprovechar al máximo su entrenamiento, es posible que desee pasar por todas esas posiciones.
El mejor entrenamiento para la parte superior del pecho
- Press de banca inclinado con barra
Antes de bajar al press de banca inclinado con barra, coloque el banco en un ángulo de 30-45° para asegurarse de que sus pectorales superiores participen activamente en el levantamiento pesado. Puede probar diferentes ángulos primero para averiguar cuál funciona mejor para usted, pero evite establecer el ángulo demasiado pronunciado, de lo contrario, solo trabajará los deltoides.
- Acuéstese en el banco.
- Tome la barra con un agarre por encima de la cabeza al ancho de los hombros y sosténgala por encima de su pecho.
- Inhala mientras bajas la barra sin estirar los codos.
- Cuando la barra llegue a tu pecho, detente y exhala, devolviéndola al punto inicial.
- Realiza 4 series, de 6 a 8 repeticiones cada una, con 1 minuto de descanso entre repeticiones.
- Press de banca inclinado con mancuernas
Al igual que con una prensa inclinada con barra, coloque su banco en un ángulo de 30-45°.
- Sostén la mancuerna en cada mano y acuéstate en un banco.
- Dobla los codos y lleva las mancuernas a la posición al mismo nivel que tus hombros.
- Empuja las mancuernas hacia arriba y una hacia la otra, deteniéndote cuando casi se toquen.
- Devuelve lentamente las mancuernas a la posición inicial, invirtiendo el movimiento anterior.
- Realiza 4 series de 8-10 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre repeticiones.
- Cruce de cables de bajo a alto
Este ejercicio es especialmente efectivo para ayudarte a lograr ese aspecto de pecho pulido.
- Sostenga las manijas aproximadamente al nivel de la cadera con los brazos a los costados y las palmas de las manos hacia adelante.
- Inhala y lleva las manos al nivel de los ojos en un amplio movimiento de arco.
- Exhala y bájalos al punto inicial.
- Realiza 4 series de 10-12 repeticiones con un minuto de descanso entre series.
- Vuelo de cable alto
La inclinación aquí no es el ángulo del equipo o de su cuerpo, sino el movimiento de tirar del peso hacia arriba.
- Desde un punto de partida parado y con poleas a ambos lados, colóquelo en una posición baja.
- Sostenga las manijas con un agarre oculto y levántelas hacia arriba y hacia afuera hasta que las dos se encuentren en el medio.
- Baje lentamente los cables hacia abajo.
- Repita 4 series de 6-8 repeticiones con un minuto de descanso entre series.
En conclusión, si quieres lograr un físico espartano, debes seguir una rutina de entrenamiento regular que trabaje todo tu cuerpo. Este entrenamiento de la parte superior del pecho te ayudará a trabajar todos los músculos del pecho por igual, ayudándote a alcanzar tu objetivo.
Además de hacer ejercicio, debes seguir un plan nutricional saludable, que incluya muchas proteínas. Este macronutriente juega un papel esencial en el mantenimiento del buen funcionamiento de tu organismo. Repara los tejidos dañados, aumenta el crecimiento muscular, mejora la inmunidad y combate el hambre. Es por eso que aumentar su ingesta de proteínas puede ser una gran idea si su objetivo es pulir. Puede aumentar su consumo de proteínas agregando a su menú más alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, lácteos, frijoles y legumbres, nueces y semillas. O puede usar barras de proteína y polvos.
También es extremadamente importante mantenerse hidratado, especialmente cuando hace ejercicio. Beber agua cada vez que sienta sed es el mejor enfoque para la hidratación. Si no eres fanático del agua simple, puedes tomar un té sin azúcar o diferentes tipos de agua de frutas y vegetales, como agua de limón, pepino o avena, que no solo te mantendrán hidratado sino que también te proporcionarán algunos otros nutrientes vitales.
AVISO DE RESPONSABILIDAD
Este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no se refiere a circunstancias individuales. No sustituye el asesoramiento o la ayuda profesional y no se debe confiar en él para tomar decisiones de ningún tipo. ¡Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!
Foto por andrea piacquadio en Pexels
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