¿Qué se necesita para correr un maratón?
Si agarrar los auriculares y pisar el pavimento durante 42.2 kilómetros suena como un momento divertido, es posible que desee comenzar a prepararse para un maratón. Este tipo de carrera no es súper emocionante, pero es un logro que no muchos pueden decir que conquistaron. Si bien hay muchas cosas que la gente no sabe acerca de correr un maratón, ya no tienes que quedarte en la oscuridad. Estos son algunos de los hechos más importantes que te ayudarán a llegar a la meta.
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La genética juega un papel
Solo un recordatorio: parte de tu velocidad y resistencia pueden ser genéticas. Ciertas personas tienen una combinación de genes que les proporciona músculos llenos de vasos sanguíneos perfectos para el suministro eficiente de oxígeno. Esto les permite soportar ejercicios aeróbicos como correr mucho más fácilmente.
Su tipo de cuerpo también puede jugar un papel.
Por ejemplo, las personas altas y musculosas son mejores para correr, mientras que las personas bajas y delgadas tienden a ser buenos corredores de larga distancia.
La planificación es importante
Incluso si estás genéticamente inclinado a correr largas distancias, aún necesitas entrenar para poder terminar un maratón.
La mayoría de las personas necesitan entrenar al menos 10 semanas para una media maratón, siempre que no sean principiantes.
La preparación para una maratón completa suele durar unas 20 semanas. Durante este tiempo, pondrás tu cuerpo en modo de entrenamiento que impulsará tu producción muscular máxima, tu resistencia y tus reservas de glucógeno. Por lo tanto, asegúrese de dedicar algo de tiempo a carreras serias que prepararán su cuerpo para lo que vendrá durante su carrera de maratón.
Minimizar las variables externas
Muchos corredores intentan potenciar sus propiedades aerodinámicas vistiendo ropa adecuada y cubriéndose el cabello.
De hecho, esto puede hacer que tus tiempos de carrera sean más rápidos y permitirte sentirte más cómodo el día de la carrera. Además, no importa lo bien que aguantes el calor, recuerda que tu cuerpo se calentará más mientras corres, así que si eres principiante, es mejor elegir el maratón de Vancouver en mayo que el maratón de Madrid en abril como tu primera carrera.
Consigue un buen equipo
Cada corredor es diferente, pero hay algunas reglas a la hora de elegir tu kit de carrera. Primero (y lo más importante) necesitas encontrar buenos zapatos para correr largas distancias. Esos zapatos livianos que tienes en casa pueden ser buenos para correr algunos kilómetros en una caminadora, pero no te ayudarán a terminar la carrera. Necesitarás algo que ofrezca más estabilidad y amortiguación. Para encontrar algo que se adapte a ti, ejecuta algunas carreras de dos dígitos en los zapatos de tu elección. Algunos pantalones cortos y camisas absorbentes de sudor también serán útiles y lo mantendrán seco.
Come como un campeón
Lo que tú comer antes, durante y después de tus carreras es crucial para su rendimiento. Si comes muy poco, te quedarás sin energía, pero si comes demasiado, tendrás que ir al baño antes de cruzar la línea de meta. Coma algo rico en carbohidratos y bajo en fibra unas horas antes de correr que darle la energía para empujar a través de su carrera. Para mantener tu energía durante las carreras largas, necesitarás reabastecerte de carbohidratos que mantendrán altos tus niveles de azúcar en la sangre. Cuando termine su carrera, asegúrese de comer una comida dentro de los 30 y 60 minutos posteriores a la carrera. Estas comidas mixtas de carbohidratos y proteínas permitirán que su cuerpo se recupere, reponga sus reservas de glucógeno y repare el daño microscópico en sus músculos.
Mantente hidratado
Beber antes, durante y después de correr te ayudará a mejorar tu rendimiento. La verdad es que incluso un pequeño porcentaje de deshidratación puede ralentizarte, así que aumenta tu hidratación, especialmente si hace calor afuera. Algunos corredores tienden a beber solo cuando tienen sed, otros juran rehidratarse según las pruebas de sudor (pésate antes y después de la carrera para ver cuánta agua has perdido).
Ahora que conoce los conceptos básicos y las cosas que puede esperar durante su entrenamiento y carreras de maratón, puede comenzar a prepararse para su primera carrera. Si todo esto parece mucho para manejar en este momento, enfrentar una media maratón siempre es una opción.
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Fuente: MTI
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