Entraînement du haut de la poitrine pour un physique spartiate
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Il est de notoriété publique que l'équilibre et les proportions sont les clés d'un physique séduisant. C'est pourquoi si vous voulez atteindre l'objectif d'un corps parfait, vous devez vous assurer que vous travaillez tous vos muscles de manière égale. Malheureusement, certaines personnes ignorent cette règle et finissent par ne pas avoir ce qu'elles attendaient. Donc, si vous mourez d'envie d'avoir des pectoraux polis, vous devez faire attention à tous vos muscles de la poitrine. Et c'est à cela qu'un entraînement du haut de la poitrine peut vous aider.
Comment travailler le haut de votre poitrine ?
Étant donné que la majorité des exercices qui ciblent les muscles de votre poitrine n'engagent pas suffisamment les pectoraux supérieurs, ils sont souvent sous-développés. Si vous avez rencontré ce problème et que vous constatez que le haut de votre poitrine n'est pas correctement impliqué tout au long de votre entraînement, l'intégration de cet entraînement du haut de la poitrine dans votre routine est le bon choix pour vous. Voici quelques recommandations sur la façon de travailler le haut de votre poitrine :
- Commencez par les exercices qui sollicitent le haut de votre poitrine.
Si vous souhaitez engager le haut de votre poitrine lorsque vous vous entraînez, la bonne décision serait de les travailler au tout début de votre entraînement. Ainsi, au lieu de commencer votre entraînement sur le banc plat, commencez par le développé couché incliné. Ce faisant, vous vous assurez que tous les muscles nécessaires sont impliqués et correctement travaillés puisque vous n'êtes pas encore épuisé après avoir terminé d'autres exercices. Faire lever vos pectoraux plus que d'habitude vous rapprochera de votre objectif d'avoir une poitrine polie. Si vous souhaitez augmenter la productivité de votre entraînement, essayez d'utiliser un poids un peu plus difficile.
- Utilisez un banc réglable.
Si vous voulez obtenir le meilleur résultat de votre entraînement, vous pouvez essayer d'engager vos muscles de différentes manières. Comme vous le savez peut-être, le banc d'une station de développé couché incliné est fixé à environ 45 degrés. Lorsque vous changez l'angle à partir duquel vous travaillez vos pectoraux en changeant la position du banc, vous ajoutez plus de variabilité à votre entraînement, ce qui rend votre entraînement encore plus efficace. Un banc réglable a quelques positions marquées par des encoches. Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre formation, vous voudrez peut-être passer par tous ces postes.
Le meilleur entraînement du haut de la poitrine
- Banc incliné avec haltères
Avant de descendre au développé couché avec haltères inclinés, placez le banc à un angle de 30 à 45 ° pour vous assurer que vos pectoraux supérieurs sont activement impliqués dans le levage de charges lourdes. Vous pouvez d'abord essayer différents angles pour déterminer celui qui vous convient le mieux, mais évitez de régler l'angle trop raide, sinon vous ne travaillerez que vos deltoïdes.
- Allongez-vous sur le banc.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation à la largeur des épaules et maintenez-la au-dessus de votre poitrine.
- Inspirez en abaissant la barre sans évaser les coudes.
- Lorsque la barre atteint votre poitrine, arrêtez-vous et expirez en la ramenant au point initial.
- Effectuez 4 séries de 6 à 8 répétitions chacune, avec 1 minute de repos entre les répétitions.
- Développé couché haltère incliné
Comme avec une presse à haltères inclinée, placez votre banc à un angle de 30 à 45°.
- Tenez l'haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc.
- Pliez vos coudes et tirez les haltères dans la position au même niveau que vos épaules.
- Poussez les haltères vers le haut et l'un vers l'autre, en vous arrêtant lorsqu'ils se touchent presque.
- Ramenez lentement les haltères dans la position initiale, en inversant le mouvement précédent.
- Effectuez 4 séries de 8 à 10 répétitions, avec 1 minute de repos entre les répétitions.
- Croisements de câble bas à haut
Cet exercice est particulièrement efficace pour vous aider à obtenir ce look de poitrine poli.
- Tenez les poignées à peu près au niveau des hanches avec vos bras à vos côtés et vos paumes vers l'avant.
- Inspirez et amenez vos mains à peu près au niveau des yeux dans un mouvement d'arc large.
- Expirez et abaissez-les dans le point initial.
- Effectuez 4 séries de 10 à 12 répétitions avec une minute de repos entre les séries.
- Câbles hauts
L'inclinaison ici n'est pas l'angle de l'équipement ou de votre corps mais dans le mouvement de tirer le poids vers le haut.
- À partir d'un départ arrêté et des poulies de chaque côté de vous, réglez sur une position basse.
- Tenez les poignées avec une prise sournoise et soulevez vers le haut et vers l'extérieur jusqu'à ce que les deux se rencontrent au milieu.
- Abaissez lentement les câbles vers le bas.
- Répétez 4 séries de 6 à 8 répétitions avec une minute de repos entre les séries.
En conclusion, si vous voulez obtenir un physique spartiate, vous devez vous en tenir à une routine d'entraînement régulière qui fait travailler tout votre corps. Cet entraînement du haut de la poitrine vous aidera à travailler tous les muscles de votre poitrine de manière égale, vous aidant ainsi à atteindre votre objectif.
Outre l'exercice, vous devez suivre un plan nutritionnel sain, qui comprend beaucoup de protéines. Ce macronutriment joue un rôle essentiel dans le maintien du bon fonctionnement de votre organisme. Il répare les tissus endommagés, stimule la croissance musculaire, améliore votre immunité et combat la faim. C'est pourquoi augmenter votre apport en protéines peut être une excellente idée si votre objectif est de vous faire plaisir. Vous pouvez augmenter votre consommation de protéines en ajoutant plus d'aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson, les produits laitiers, les haricots et les légumineuses, les noix et les graines à votre menu. Ou vous pouvez utiliser des barres protéinées et des poudres.
Il est également extrêmement important de rester hydraté, surtout lorsque vous vous entraînez. Boire de l'eau chaque fois que vous avez soif est la meilleure approche pour vous hydrater. Si vous n'êtes pas fan de l'eau plate, vous pouvez prendre du thé non sucré ou différents types d'eau de fruits et de légumes, comme de l'eau de citron, de concombre ou d'avoine, qui non seulement gardera votre hydratation mais vous fournira également d'autres nutriments vitaux.
AVIS DE NON-RESPONSABILITE
Cet article est destiné à des fins d'information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l'aide d'un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos risques et périls !
Photo par andrea picquadio de Pexels
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