मौसम में बदलाव आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं
पेड़ों पर पत्तियाँ ही एकमात्र ऐसी चीज़ नहीं हैं जो पतझड़ के दौरान बदलती हैं। आपका मूड भी ऐसा हो सकता है. विज्ञान ने पता लगाया है कि नीलेपन या उदासी की भावना ऋतु परिवर्तन का वास्तविक प्रभाव है, खासकर शरद ऋतु से सर्दियों में संक्रमण के दौरान। मौसमी मनोदशा परिवर्तन अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीकों से बदलते हैं, लेकिन कुछ सामान्य प्रभावों में कम ऊर्जा होना, सामाजिक मेलजोल या पसंदीदा गतिविधियों में कम रुचि महसूस करना, अधिक कार्बोहाइड्रेट या आरामदायक भोजन खाने की इच्छा और नींद में बदलाव का अनुभव करना शामिल है। पैटर्न उपयोग करें. यह समझना कि मौसम में बदलाव आपके मूड को कैसे प्रभावित करते हैं, आपको कार्रवाई करने और ज़रूरत पड़ने पर मदद लेने की अनुमति देता है।
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आपके मूड पर सबसे बड़ा मौसमी परिवर्तन
जबकि बहुत से लोग वसंत से गर्मी या शरद ऋतु से सर्दी के संक्रमण के दौरान ठंडी हवा के बारे में शिकायत करते हैं, विज्ञान से पता चलता है कि यह कुछ और है जो आपके मूड को प्रभावित कर रहा है।
आपके मूड पर सबसे बड़ा मौसमी परिवर्तन दिन का प्रकाश है।
दिन की लंबाई का सबसे अधिक प्रभाव इस बात पर पड़ता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
दिन की लंबाई हार्मोन पर प्रभाव डालती है
वर्ष का सबसे लंबा दिन ग्रीष्म संक्रांति है। जैसे ही ग्रीष्म ऋतु शरद ऋतु में बदल जाती है, सूर्योदय देर से होता है। शरद विषुव तक प्रत्येक दिन सूर्य जल्दी अस्त होता है। यह पैटर्न शीतकालीन संक्रांति तक जारी रहता है, जो दिन के उजाले की सबसे छोटी अवधि है। दिन के उजाले की अवधि आपके हार्मोन पर प्रभाव डालती है।
आपके सेरोटोनिन को विनियमित करने में इसकी महत्वपूर्ण भूमिका है।
यह हार्मोन उन कई हार्मोनों में से एक है जो आपके मूड और कल्याण की भावना के लिए ज़िम्मेदार हैं।
दिन के उजाले और नींद पर इसका प्रभाव
सेरोटोनिन का स्तर मेलाटोनिन पर भी प्रभाव डालता है। यह एक हार्मोन है जो आपको नींद का एहसास कराता है, और आपका शरीर स्वाभाविक रूप से सोने के समय के करीब इसका उत्पादन करता है। हालाँकि, दिन के उजाले की लंबाई आपके शरीर की प्राकृतिक लय पर बड़ा प्रभाव डालती है। इसे आपकी सर्कैडियन लय कहा जाता है। यह आपके दिन के प्रकाश के संपर्क से निर्धारित होता है। देर से शरद ऋतु और सर्दियों में दिन की छोटी रोशनी आपकी सर्कैडियन लय को बाधित करती है।
आपका शरीर दिन की शुरुआत में मेलाटोनिन जारी कर सकता है।
इसका परिणाम यह होता है कि या तो आपको दिन भर बहुत नींद आती रहती है या रात में नींद नहीं आती। जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपका मूड खराब हो जाता है। खराब नींद और अपर्याप्त नींद का सीधा संबंध आपके मूड, ऊर्जा स्तर और सेहत की भावना से होता है। आपके सेरोटोनिन का स्तर भी गिर सकता है, जिससे आप कम खुश महसूस कर सकते हैं।
उदास मनःस्थिति से कैसे निपटें
जैसे ही कैलेंडर शरद ऋतु और फिर सर्दियों में बदल जाता है, आप उदास मनोदशा को दूर करने में सक्रिय हो सकते हैं। परदे खोलो या पर्दे ताकि सूरज की रोशनी आपके रहने की जगह में प्रवेश कर सके। सुबह के समय बाहर टहलने जाएं।
सूरज की रोशनी और व्यायाम आपके सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने और आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए मिलकर काम करते हैं। स्वस्थ भोजन चुनें.
हालाँकि कद्दू पाई और हॉलिडे फ़ज का स्वाद और गंध स्वादिष्ट होती है, लेकिन इन्हें खाने के कुछ ही समय बाद रक्त शर्करा में गिरावट आपके मूड को खराब कर देगी। इसके बजाय, कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज और भरपूर मात्रा में मौसमी ताजे या जमे हुए फल और सब्जियां चुनें। जलयोजन के लिए पानी पर ध्यान दें और शराब या अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचें।
अवसाद की तुलना में हल्का मूड परिवर्तन
कभी-कभी, एक उदास मनोदशा सिर्फ एक मनोदशा से कहीं अधिक होती है। यह अवसाद में बदल सकता है. मौसमी भावात्मक विकार, या एसएडी, एक प्रकार का अवसाद है। कुछ लोगों को देर से शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों में इसका अनुभव होने की अधिक संभावना होती है। यदि आपकी उदासी दो सप्ताह से अधिक समय तक बनी रहे तो अपने डॉक्टर को बुलाएँ।
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