एनबीए सितारों की तरह उत्कृष्ट बॉल-हैंडलिंग कौशल कैसे विकसित करें

एक कुशल बॉल-हैंडलिंग क्षमता वह महत्वपूर्ण तत्व है जो NBA गार्ड को उनके शिखर पर पहुंचाता है। NBA बॉल-हैंडलिंग की उचित नींव के लिए तीन आवश्यक तत्वों की आवश्यकता होती है: आकर्षक चालें, तुरंत निर्णय लेना और प्राकृतिक नियंत्रण। आपको सटीक चालें बनाए रखते हुए बेहतर बॉल हैंडलिंग प्राप्त करने के लिए समझदारी से प्रशिक्षण लेना चाहिए। आइए इसे समझें।

पहले बुनियादी बातों में महारत हासिल करें

बुनियादी बातों की बुनियादी समझ किसी भी भविष्य के दिग्गज ड्रिबलर के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में काम करती है। NBA के इतिहास में किसी ने भी अपने प्रशिक्षण सत्रों को छोड़कर कोनों में कटौती नहीं की है। खेल के प्रशंसक जो हर गेमप्ले को ट्रैक करते हैं, वे आमतौर पर इस तरह के उपकरणों से शुरुआत करते हैं मेलबेट APK डाउनलोड अपनी बढ़त बनाए रखने के लिए क्योंकि वे पेशेवर एथलीटों की तरह भरोसेमंद दिनचर्या में विश्वास करते हैं। प्रत्येक खिलाड़ी को बाएं हाथ के नियंत्रण और दाएं हाथ के नियंत्रण दोनों में महारत हासिल करने की आवश्यकता होती है क्योंकि अस्वीकार्य बॉल-हैंडलिंग कमज़ोरियाँ आपके खेल में मौजूद नहीं हो सकती हैं।

आपको अपनी धीमी गति पर दृढ़ नियंत्रण प्राप्त करना चाहिए क्योंकि यह त्वरित, उच्च गति के टूटने से बचाता है। आपको गेंद को सबसे कम स्थिति में रखते हुए गेंद पर नज़र डाले बिना ड्रिबल करना चाहिए। जब ​​आपके मूल तत्व स्वचालित गति से चलते हैं तो गेम जीतने वाले निर्णय लेने की आपकी क्षमता मजबूत हो जाएगी। इस कौशल को छोड़ने से विफलता होती है, जो अन्य सभी कौशलों को नष्ट कर देती है।

ड्रिब्लिंग करते समय कोर्ट विज़न में सुधार करें

ड्रिब्लिंग अभ्यास के लिए आपको निम्नलिखित अभ्यासों का अभ्यास करके अपनी दृष्टि को बढ़ाने की आवश्यकता होती है।

• अपने अभ्यास के दौरान, अपने दोस्त से रंग शब्दों या गणितीय समीकरणों के माध्यम से निर्देश देने के लिए कहकर ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें। तुरंत जवाब दें।
• इस अभ्यास को करते समय, आप दिशा परिवर्तन के संकेत पर तुरंत प्रतिक्रिया करने से पहले तीन शंकुओं की ओर ड्रिबल करते हैं।
• खिलाड़ियों को इस अभ्यास के दौरान अपने साथी की यादृच्छिक ड्रिब्लिंग गतिविधियों की नकल करनी चाहिए।

ये अभ्यास आपके मस्तिष्क को गेंद पर नियंत्रण बनाए रखने के साथ-साथ जानकारी का विश्लेषण करने की अनुमति देते हैं। आपके हाथ आपकी आँखों की तरह काम करते हैं, जो आपके दिमाग को जीत की ओर ले जाते हैं। चूँकि NBA खिलाड़ी इस कौशल का अभ्यास करते हैं, इसलिए आपको भी इसका अभ्यास करना चाहिए।

मांसपेशियों की याददाश्त बढ़ाने वाले अभिनव अभ्यास

एक बेहतरीन बॉल-हैंडलर के रूप में उभरने के लिए बुनियादी कौशल के व्यवस्थित निर्माण की आवश्यकता होती है। दोहराव मस्तिष्क को तार-तार करता है। आप पेशेवर प्रशिक्षण विधियों को देख सकते हैं जो वास्तविक प्रतिस्पर्धा को अचेतन प्रतिक्रियाओं के साथ जोड़ती हैं मेलबेट श्रीलंकाआपको ऐसे अभ्यास करने चाहिए जो वास्तविक दबाव की स्थितियों, प्रामाणिक आंदोलनों और सहज तत्वों की नकल करते हों। विशिष्ट आंदोलनों से आपके हाथों को स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करने में मदद मिलती है, तब भी जब आपके मस्तिष्क ने अभी तक जानकारी को संसाधित नहीं किया है। 

प्रतिक्रिया संकेत के साथ शंकु बुनाई

यह सरल लगता है, लेकिन इसमें बहुत जटिलता है। ड्रिल में मानक शंकु पैटर्न का पालन करना आवश्यक है जब तक कि कोई बाहरी ट्रिगर, जैसे कि ध्वनि या दृश्यमान संकेत, तत्काल कार्रवाई को प्रेरित न करे। संकेत लाल चमकती रोशनी के साथ कोच की चिल्लाहट के माध्यम से आता है। तैयारी करने की क्षमता न के बराबर है, जबकि प्रतिक्रिया करना आवश्यक सिद्धांत के रूप में उभरता है, क्योंकि यह ड्रिल का आधार बनता है।

आप खुद को अप्रत्याशित परिदृश्य में पाते हैं, जैसे अतिरिक्त समय के दौरान दबाव डालने वाले डिफेंस को संभालना। अभ्यास आपके मस्तिष्क को संयम और अनुकूलनशीलता के साथ काम करने और पकड़ पर नियंत्रण बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित करता है, चाहे बाहरी कारक अलार्म की स्थिति क्यों न पैदा करें। चलते समय संयमित रहना एक ऐसी चीज है जिसमें पेशेवर एथलीट माहिर होते हैं।

प्रतिरोध बैंड ड्रिबल प्रशिक्षण

आप अपने ड्रिबलिंग एक्शन पर जो प्रतिरोध लगाते हैं, उसके लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है। आगे बढ़ने की कोशिश करते समय इसे सुरक्षित करने से पहले अपनी कमर पर एक प्रतिरोध बैंड लगाएँ। यह हर कदम पर खींचता है। आपका शरीर नीचे रहना सीखता है, और आपका कोर आपके ड्रिबल के साथ जुड़ता है, जब दबाव होता है तो उसे तेज रहने की आवश्यकता होती है। यह एक साथ शारीरिक और मानसिक कंडीशनिंग है।

प्रतिरोध बैंड आपकी गति और ताकत को बढ़ाते हैं और जब आप उन्हें उतारते हैं तो चुस्त गति प्रदान करते हैं। रसेल वेस्टब्रुक का विस्फोटक नियंत्रण प्रतिरोध बैंड के साथ अभ्यास करने से आता है। यह प्रक्रिया न तो जादुई है और न ही आकस्मिक है क्योंकि यह बार-बार प्रतिरोध प्रशिक्षण के माध्यम से अटूट बॉल-हैंडलिंग कौशल विकसित करती है।

खेल फुटेज से सीखें, सिर्फ अभ्यास से नहीं

अभ्यास से कौशल सीखा जा सकता है, लेकिन खेल फुटेज का अध्ययन करने से दिमाग मजबूत होता है। एनबीए सितारों की तैयारी में फ्रेम-दर-फ्रेम विश्लेषण में फुटेज का अध्ययन करने में घंटों लग जाते हैं। लुका डोनकिक डिफेंडर के फुटवर्क का अध्ययन करते हैं। बॉल स्क्रीन पर अपनी स्थिति से, क्रिस पॉल विभिन्न कोणों का अध्ययन करते हैं। सामान्य गति से वीडियो फुटेज का अध्ययन करने वाले खिलाड़ी आवश्यक विवरण पाते हैं जो प्रस्तुत खेल स्थितियों का अध्ययन करने के बाद ही स्पष्ट होते हैं।

लाइव गेम के दौरान, देखें कि खिलाड़ियों को गेंद को ट्रैक करने के बजाय कोर्ट में कैसे नियुक्त किया जाता है। देखें कि एथलीट उच्च दबाव का सामना करने पर अपने खेल को कैसे बदलते हैं। एलीट गार्ड ट्रैप के खिलाफ अपने ड्रिबल का बचाव करने के तरीकों को समझते हैं। अर्जित ज्ञान सहज ज्ञान में बदल जाता है, जो गेम जीतने वाली सफलता की ओर ले जाता है। जो लोग वीडियो अध्ययन के साथ परिपूर्ण कौशल को जोड़ते हैं, वे सभी से आगे निकल जाते हैं। 

गेंद पर नियंत्रण दिमाग से शुरू होता है

बेहतरीन बॉल हैंडलिंग के लिए ऐसे एथलीटों की आवश्यकता होती है जो जल्दी से सोच सकें, बुद्धिमानी से चुनाव कर सकें और खुद को जानबूझकर प्रशिक्षण के लिए समर्पित कर सकें। NBA के दिग्गज काइरी और जा ने अपने अभ्यास सत्रों में ऐसी प्रणालियाँ बनाईं जो सोच और शरीर की हरकतों के मिलन को तत्काल और सहज क्षमताओं में बदल देती हैं। असाधारण हैंडलिंग एक मानसिक दृष्टिकोण के माध्यम से विकसित होती है जो आपके शरीर को बार-बार अभ्यास और निरंतर ध्यान के तहत निरंतर प्रतिरोध के साथ प्रशिक्षित करती है।