दौड़ने की बुरी आदतों से कैसे छुटकारा पाएं
चाहे आप कुछ भी करें, जीवन में किसी प्रकार की बुरी आदत को लागू करना बिल्कुल सामान्य है। यदि आपके पास दौड़ते समय कुछ बुरी आदतों को नियंत्रित करना है, तो परेशान होने की चिंता न करें क्योंकि सबसे अधिक पेशेवर एथलीटों के पास भी ये हैं। दौड़ने से पहले, उसके दौरान और बाद में आपको अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देने और वांछित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कई बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। चाहे वह एक स्वस्थ आहार व्यवस्था को शामिल करना हो, बेहतर कपड़े पहनना हो या बस यह देखना हो कि आप किस तरह से सांस लेते हैं और आगे बढ़ते हैं, यहां उन पर काबू पाने के कुछ उत्पादक और उपयोगी तरीके दिए गए हैं।
प्रायोजित लेख
सही "ईंधन" का सेवन करें
भले ही यह करने के लिए एक सांसारिक बात की तरह लग सकता है, लेकिन आप जो खाते हैं उस पर पूरा ध्यान देना महत्वपूर्ण है। के अनुसार रनर क्लिककिसी भी पेशेवर धावक के लिए उचित पोषण एक आवश्यक चीज है। अपने भोजन को ठीक से सौंपें। तदनुसार दौड़ने से पहले और बाद में अपने शरीर को ईंधन दें, और खाली कैलोरी का सेवन न करें। बहुत सारे फल और सब्जियां खाने का प्रयास करें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, संतृप्त वसा और बहुत अधिक नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों से बचें। केवल समृद्ध कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें और अपने शरीर को कभी भी "ईंधन" से बाहर न जाने दें।
दौड़ते वक्त अपने हाथों और मूवमेंट पर नजर रखें
एक उचित स्थिति है जो आपको दौड़ते समय आवश्यक गति और बढ़ावा देगी। दौड़ते समय सही फॉर्म बनाए रखने के लिए, सबसे पहले, आपको अपनी बाहों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ना होगा, और कोशिश करें कि आप अपने हाथों को अपने शरीर की मध्य रेखा के ऊपर से क्रॉस न करें, क्योंकि यह केवल आपको काम करेगा। कुंजी अनियंत्रित हाथ आंदोलनों पर ऊर्जा बर्बाद नहीं करना है, इसलिए रक्त प्रवाह प्राप्त करने के लिए अभी और फिर अपनी बाहों को हिलाएं। इसके अलावा, अपनी मुट्ठी भी न बांधें, और दौड़ते समय हमेशा अपने पूरे शरीर को एक स्थिर, तनावमुक्त और सीधी स्थिति में रखने का प्रयास करें।
हमेशा स्ट्रेच और कूल डाउन करें
दौड़ने से पहले वार्म-अप और बाद में अपने शरीर को ठंडा करना न केवल आपको अनगिनत चोटों से बचने में मदद कर सकता है, बल्कि यह चपलता भी देगा और आपको अधिक गतिशील और ऊर्जावान तरीके से चलाने में सक्षम करेगा।
दौड़ने से पहले, एक मील पैदल चलें, कुछ करें धावकों को खींचने वाले व्यायाम जैसे फेफड़े, हैमस्ट्रिंग, कंधे और बछड़ा खिंचाव। बाद में, कुछ स्क्वैट्स, लेग स्विंग्स और स्किप्स करें। अपने प्रशिक्षण के साथ समाप्त करने के बाद, स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच और फॉरवर्ड हैंग करके शांत हो जाएं। यह आपको अपना लचीलापन बनाए रखने में मदद करेगा और अधिक उत्थान और चुस्त महसूस करेगा।
आराम!
पर्याप्त नींद नहीं लेना या आराम सबसे बुरी चीज है जो हर एथलीट कर सकता है। उचित आराम, पोषण की तरह, आपका ईंधन है, इसलिए हर बार जब आप अपने पिछले चलने के समय को हरा करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आराम करने और सोने में अधिक समय व्यतीत करें। जब भी आप विकृत महसूस करें या दौड़ने के बाद नीचे भागें, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से आराम करें। आराम सफलता के साथ-साथ चलता है, और हमारे शरीर को ताकत हासिल करने और मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए आराम की आवश्यकता के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रति रात कम से कम 7 घंटे की नींद लें और प्रति सप्ताह कम से कम 2 दिन आराम करें।
खुद को धक्का न दें और खूब पानी पिएं
हर दिन तेज और तेज दौड़ने की कोशिश करना शायद सबसे बुरी आदतों में से एक है जो एक धावक हासिल कर सकता है। प्रति तेज हो जाओ और मजबूत, हमारे शरीर को गति की आवश्यकता नहीं होती है, इसके विपरीत, उन्हें आराम की आवश्यकता होती है। प्रत्येक प्रशिक्षण में अपने आप को कड़ी मेहनत करने के बजाय, अधिक आराम करने का प्रयास करें, संतुलित आहार रखें और खूब पानी पिएं। निर्जलीकरण के किसी भी लक्षण का मुकाबला करें जब आप दौड़ने से पहले, दौरान और पानी पीते समय पर्याप्त पानी पीते हैं।
और तो और, इस बात पर ध्यान दें कि आप दिन भर में कितना पानी पीते हैं क्योंकि पानी आपको विश्वास करने या न करने के लिए सहनशक्ति और ऊर्जा देता है।
ऊपर बताए गए सुझावों का पालन करके उन नकारात्मक दौड़ने की आदतों से लड़ें। धैर्य, परिश्रम और दृढ़ता से, आप निश्चित रूप से अपने प्रदर्शन को बढ़ावा देंगे, अपनी गति में सुधार करेंगे और बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे।
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
कृपया यहां दान करें
ताज़ा समाचार
हंगरी में आज क्या हुआ? - 2 मई, 2024
अपमानजनक: हंगरी में मस्जिद पर हमले की योजना बनाने के आरोप में किशोर गिरफ्तार - वीडियो
अब आप विज़ एयर प्लेटफॉर्म पर प्रदर्शनियों और दर्शनीय स्थलों की यात्रा के लिए टिकट खरीद सकते हैं!
मार्च ऑफ द लिविंग इस रविवार को बुडापेस्ट में आयोजित किया जाएगा
अप्रत्याशित: हंगरी के अतिथि कर्मचारी ऑस्ट्रिया छोड़ रहे हैं - इसका कारण यहाँ बताया गया है
ओईसीडी देखता है कि हंगरी की अर्थव्यवस्था मजबूत हो रही है