माइग्रेन ट्रिगर और उनसे कैसे निपटें
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बहुत से लोगों को सिरदर्द का अनुभव होता है। लेकिन हर दर्द की अपनी विशेषताएं होती हैं। यदि आपकी आंखें धुंधली हैं, चक्कर आ रहे हैं, मिचली आ रही है और असहनीय धड़कन हो रही है, मुख्य रूप से सिर के एक तरफ, तो यह संभवतः माइग्रेन है। बेशक, यह खबर खुशी देने वाली नहीं है, लेकिन आपको इसका सामना करने में सक्षम होने की जरूरत है। हम आपको बताएंगे कि माइग्रेन के कारण क्या हैं और उनसे कैसे निपटा जाए।
यदि इलाज न किया जाए, तो दुर्भाग्यवश, माइग्रेन 4 घंटे से लेकर तीन दिनों तक रह सकता है। हर कोई लंबे समय तक ऐसे दर्द के साथ नहीं रह सकता, लेकिन लड़ने के अलावा कुछ बचता भी नहीं है.
माइग्रेन में क्या होता है?
प्रत्येक व्यक्ति को अपने शेड्यूल के अनुसार माइग्रेन होता है; किसी के लिए महीने में एक बार, तो किसी के लिए सप्ताह में एक बार। माइग्रेन के दौरान, आप महसूस कर सकते हैं:
- अधिकतर यह सिर के दोनों तरफ धड़कता हुआ दर्द होता है
- प्रकाश, ध्वनि, कभी-कभी गंध और स्पर्श के प्रति संवेदनशीलता
- मतली और उल्टी
- धुंधली दृष्टि
- कमजोरी और बेहोशी आ जाती है
माइग्रेन के कारण और उससे निपटने के तरीके
1- तनाव
शायद सबसे बड़ा अपराधी तनाव है। शोध से पता चलता है कि 50-70% लोग दैनिक तनाव और बार-बार होने वाले माइग्रेन के हमलों को जोड़ते हैं। माइग्रेन के बाद, आपको चिंता होने लगती है कि कोई नया हमला न हो जाए और इस तरह स्थिति खराब हो जाए। आपके जीवन में जितना अधिक उत्साह होगा, माइग्रेन का खतरा उतना ही अधिक हो जाएगा।
क्या करें: उन चीजों, स्थितियों, लोगों की एक सूची बनाएं जो आपको तनाव दे सकते हैं और उन्हें अपने जीवन से हटा दें या उन्हें कम से कम रखें। किसी मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से मिलें, अरोमाथेरेपी, ध्यान, योग आदि आज़माएँ। बेशक, ये रणनीतियाँ आपको तनाव से पूरी तरह छुटकारा नहीं दिलाएँगी, लेकिन वे तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बदलने में मदद करेंगी। जिससे माइग्रेन के हमलों की संख्या कम हो जाती है।
2- ख़राब नींद
एक अच्छी नींद हमारे शरीर को नवीनीकृत, पुनर्स्थापित और एक नए दिन के लिए तैयार करती है। इस मामले में, माइग्रेन प्रकट होने का कोई कारण नहीं है। यदि हम इस व्यवस्था को तोड़ देते हैं, तो हमारे स्वास्थ्य को कुछ भी हो सकता है, जिसमें माइग्रेन भी शामिल है। जब नींद की बात आती है तो और क्या ध्यान देना चाहिए? लगभग आधे माइग्रेन के दौरे सुबह 4:00 बजे से 9:00 बजे के बीच होते हैं, जिससे लोगों में नींद संबंधी विकार विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
क्या करें: यदि आप सिरदर्द से ग्रस्त हैं, तो हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और सुबह 7-8 बजे तक सोएं। बिस्तर पर जाने से पहले टीवी न देखें, किसी गैजेट का उपयोग न करें, या हेडफ़ोन के साथ संगीत न सुनें।
3- हार्मोनल सिस्टम
अनुचित लेकिन सत्य: पुरुषों की तुलना में महिलाओं को माइग्रेन का अनुभव होने की संभावना तीन गुना अधिक होती है। और इनमें से 75% महिलाओं का मानना है कि माइग्रेन मासिक धर्म के दिनों के कारण प्रकट होता है। गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के दौरान कम महिलाओं को माइग्रेन होता है। ऐसा एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में बदलाव के कारण होता है।
क्या करें: यहां आपको अपने सिरदर्द की प्रकृति को समझाने के लिए डॉक्टर (उदाहरण के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ) के पास जाने की जरूरत है। परीक्षण करवाएं और, शायद, आपको सही उपचार योजना मिल जाएगी।
4- कॉफी और शराब
कैफीन के बारे में विवादास्पद राय हैं क्योंकि, कुछ लोगों के लिए, कॉफी केवल दर्द को भड़काती और बढ़ाती है। जबकि दूसरों के लिए एक कप कॉफी मोक्ष है। कुछ को कैफीन युक्त दवाएँ भी दी जाती हैं। शराब के बारे में कोई सवाल ही नहीं है-अगर आप इसके प्रति संवेदनशील हैं तो एक गिलास रेड वाइन भी माइग्रेन का दौरा शुरू कर सकती है।
क्या करें: अपने अल्कोहल मानकों पर शोध करें और कभी भी अति न करें। सिर्फ इस बारे में न सोचें कि मुझे शराब का इलाज कराना चाहिए या नहीं, बस किसी विशेषज्ञ से सलाह लें जो आपको शांत रहने में मदद कर सके।
5- मौसम में बदलाव
बारिश, तेज़ हवाएँ, अत्यधिक गर्मी और हवा के दबाव में बदलाव सामान्य कारण हैं जो माइग्रेन का कारण बन सकते हैं। जब भी मौसम में बदलाव होता है तो कुछ लोगों को माइग्रेन की समस्या हो जाती है।
क्या करें: माइग्रेन के ये कारण स्वयं व्यक्ति पर निर्भर नहीं करते हैं। लेकिन, अगर आपको लगता है कि आप बीमार हो रहे हैं, तो बेहतर होगा कि अत्यधिक गर्मी और जब उच्च आर्द्रता और तेज़ हवाएँ चल रही हों, तो बाहर न निकलें।
6- निर्जलीकरण
पानी की कमी मानव शरीर को सभी स्तरों पर प्रभावित करती है और चक्कर आना, मतली और माइग्रेन का कारण बन सकती है। माइग्रेन से पीड़ित एक तिहाई लोगों का कहना है कि ऐसी स्थिति में किसी भी स्थिति में डिहाइड्रेशन नहीं होने देना चाहिए।
क्या करें: हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और अपने तरल पदार्थ के सेवन (शरीर के वजन के प्रति 30 किलो 1 मिलीलीटर) की निगरानी करें। कभी-कभी आप एक गिलास पानी से भी आने वाले माइग्रेन को रोक सकते हैं।
7- कुछ खाद्य पदार्थ
ऐसे खाद्य पदार्थों की एक सूची है जो माइग्रेन के हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं। सबसे आम: खाद्य पदार्थ चॉकलेट, पनीर (और अन्य डेयरी उत्पाद), कृत्रिम मिठास, कैफीन और मांस हैं।
क्या करें: यदि आप माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान कर सकते हैं और उन्हें अपने आहार से हटा सकते हैं तो यह आसान है। माइग्रेन के लिए एक विशेष आहार भी है; अधिक जानकारी के लिए आप अपने डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं।
8- प्रकाश
कई माइग्रेन रोगियों के लिए, प्रकाश दुश्मन है। माइग्रेन का कारण कृत्रिम और प्राकृतिक प्रकाश दोनों हैं। इस स्थिति को फोटोफोबिया कहा जाता है और यह माइग्रेन के निदान के मानदंडों में से एक है।
क्या करें: बाहर धूप का चश्मा या प्रिस्क्रिप्शन चश्मा पहनें (यदि आपकी दृष्टि खराब है)। टिमटिमाती रोशनी या बहुत तेज़ कृत्रिम रोशनी से बचें। अपवाद हरी बत्ती है, जिसे माइग्रेन को बदतर बनाने वाला नहीं दिखाया गया है और यह फायदेमंद भी हो सकता है
9- बहुत सारी दवाएँ
यदि आपको नियमित माइग्रेन होता है और आप लगातार गंभीर दवाएं ले रहे हैं, तो यह आपकी पीड़ा को कम कर सकता है और साथ ही स्थिति को और भी बदतर बना सकता है। अधिक संख्या में गोलियां खाने से सिरदर्द हो सकता है।
क्या करें: यदि दवा लेने के बाद आपको सिरदर्द हो तो गोलियां लेना बंद कर दें। या उसमें मौजूद औषधि के शरीर को साफ़ करें। लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि ऐसा करने से पहले आप अपने डॉक्टर से पूछ लें।
निष्कर्ष
अब आप माइग्रेन के महत्वपूर्ण कारण और उनसे बचने के उपाय जान गए हैं। अगली बार यदि आपको माइग्रेन हो, तो मूल समस्या की पहचान करें और फिर प्रासंगिक एहतियाती उपाय अपनाएँ।
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