9 načina za poboljšanje kvalitete sna
Sponzorirani sadržaj
Umorni ste od brojanja ovaca, a još uvijek se ne možete dobro odmoriti? Ne boj se! Evo 9 sigurnih načina da poboljšate kvalitetu sna i probudite se osvježeni i pomlađeni. Od postavljanja rutine odlaska na spavanje do ulaganja u udoban madrac, ovi savjeti zasigurno će vas natjerati da zadrijemate kao beba u tren oka. Dakle, zgrabite udobnu dekicu i zaronimo u Zemlju sna.
Vrhunski trikovi za blažen san
1. Držite se dosljednog rasporeda spavanja.
Jeste li noćna ptica, ali pokušavate biti ranoranilac? Ili možda jutarnja osoba koja tu i tamo pokušava ostati budna do kasno? Dosljednost je apsolutno neophodna kada je u pitanju dobar noćni odmor. Pridržavanje redovitog vremena spavanja i buđenja, čak i vikendom, može dovesti do boljeg sna.
No, priznajmo, nije uvijek tako lako kao što zvuči. Spavajte dublje postavljanjem podsjetnika za spavanje na vašem telefonu. Zatim osmislite rutinu odlaska na spavanje koju možete slijediti svake večeri kako biste pripremili svoje tijelo za spavanje.
2. Stvorite okruženje pogodno za san.
Možda mislite da vaše okruženje ne utječe na vaš san, ali sigurno utječe. Dakle, prigušite svjetla, nabavite ugodnu rasvjetu od svijeća od pčelinjeg voska i dodajte neke biljke u svoju spavaću sobu. Također, neka vaša spavaća soba bude ugodno rashlađena i koristite uređaj za bijeli šum da blokirate neželjene zvukove.
Ono što je najvažnije, izbacite sve ekrane iz spavaće sobe. Plava svjetlost koju emitiraju telefoni, tableti i televizori može potisnuti proizvodnju melatonina i poremetiti vaše prirodne obrasce spavanja. Zbog toga vam može biti veći izazov zadrijemati. Umjesto toga pokušajte čitati knjigu ili slušati umirujuću glazbu.
3. Pazite što pijete.
Tvoja majka je bila u pravu! Ako želite spavati kao klada, morate ograničiti konzumaciju kofeina i alkohola. Kofein, koji se nalazi u kavi, čaju i čokoladi, može se zadržati u tijelu i do šest sati. Dakle, izbjegavajte konzumiranje napitaka bogatih kofeinom nakon 2 sati.
Još jedno piće koje treba izbjegavati je alkohol. Iako vas u početku može izazvati pospanost, kasnije tijekom noći može poremetiti vaš san. Zašto prije spavanja ne biste popili toplu šalicu biljnog čaja ili čak čašu vode koja će vam pomoći da se opustite i opustite? Zapamtite, dobar san počinje odlukama koje donesete tijekom dana, stoga birajte mudro!
4. Vježbajte tehnike opuštanja.
Osjećaj stresa i tjeskobe može vas spriječiti da zaspite. Srećom, postoje tehnike opuštanja koje će vam pomoći da u tren oka odlutate u zemlju snova. Meditacija i duboko disanje izvrsni su načini za smirivanje uma i tijela prije spavanja. Na primjer, možete isprobati tehniku joge poput dječje poze. Ili možete mirno sjediti i usredotočiti se na dah. Također možete prakticirati vođenu meditaciju ili progresivno opuštanje mišića. Potonji je praksa zatezanja, a zatim otpuštanja svake skupine mišića u vašem tijelu, počevši od stopala i napredujući prema gore. Koju god metodu opuštanja odabrali, ključno je pronaći ono što je za vas izvedivo na dosljednoj osnovi.
5. Redovito vježbajte.
Vježbanje je ključni dio zdrave rutine. Umjereno vježbanje tijekom dana može vam pomoći da brže utonete u san i duže spavate. Ali, kad je riječ o vježbanju i snu, sve je u odabiru vremena. Izbjegnite ometanje obrazaca spavanja tako da zakažete trening ujutro ili rano poslijepodne. To je zato što vježbanje ujutro može pomoći u regulaciji unutarnjeg sata vašeg tijela i olakšati vam klimanje noću.
Osim toga, prirodno oslobađanje endorfina tijekom vježbanja može poboljšati raspoloženje i smanjiti stres. To vam omogućuje da se opustite prije nego što odete u vreću.
Također je najbolje kloniti se intenzivnih fizičkih rutina prije spavanja. To može ubrzati tijelo i otežati ljuštenje. Dobro pravilo je da završite s vježbanjem najmanje 3 sata prije spavanja.
6. Izbjegavajte teške obroke prije spavanja.
Konzumiranje velikog obroka prije spavanja može uzrokovati probavne smetnje i nelagodu, sprječavajući vas da brzo zaspite. Umjesto toga, pokušajte s laganim međuobrokom koji sadrži triptofan, aminokiselinu koja pomaže pri spavanju. Možete se odlučiti i za malu porciju svježeg sira, tvrdo kuhano jaje ili bananu. I ne zaboravite piti puno vode tijekom dana. Međutim, izbjegavajte tekućine prije spavanja kako biste smanjili one odlaske u kupaonicu usred noći.
7. Uzmite opuštajuću kupku ili tuš.
Opuštajuća kupka ili tuš prije spavanja svakako je osvježavajuća poslastica. No povrh svega, topla voda može vam pomoći da opustite mišiće i snizite tjelesnu temperaturu. To vam pomaže da dovedete u stanje pospanosti.
Poboljšajte svoje iskustvo kupanja s malo Epsom soli. Sadrže magnezij koji pomaže ublažiti napetost i poboljšati kvalitetu sna. Također možete dodati nekoliko kapi ulja lavande ili kamilice u vodu za kupanje. Ova su ulja poznata po svojim umirujućim svojstvima. Ako se više volite tuširati, pokušajte koristiti sredstvo za pranje tijela s mirisom lavande ili lufu s eteričnim uljem lavande koja će vam pomoći da se opustite.
8. Nabavite udobnu posteljinu.
Jeste li se ikada zapitali kakav je osjećaj spavati na oblaku? Zatim investirajte u udobnu posteljinu! To uključuje udoban madrac, jastuke, plahte i deke. Krevet dobre kvalitete trebao bi pružiti odgovarajuću potporu i udobnost. Također, vaši jastuci trebaju biti odgovarajuće čvrstoće i debljine za vaš položaj spavanja. Meke posteljine i udobna deka upotpunjuju paket za uspavljivanje. Potražite veliki broj niti i prozračne materijale poput pamuka ili lana. I ne bojte se nagomilati deke. Različiti slojevi mogu vam pomoći da se prilagodite temperaturi i pronađete savršenu razinu topline.
9. Dodatak s pomagalima za spavanje.
Ako se unatoč svom trudu i dalje vrtite i okrećete, možda je krajnje vrijeme da uzmete dodatke za spavanje. Ovdje su neki od najpopularnijih koje možete provjeriti:
- Melatonin – Mozak otpušta ovaj hormon noću kako bi regulirao cikluse spavanja i budnosti. Dostupne doze kreću se od 1mg melatonin sve do 10mg melatonin.
Najbolje je početi s a niske doze melatonina.
- Korijen valerijane – Cvjetnica, korijen valerijane se stoljećima koristi za smirivanje uma i pospješivanje sna.
- Pasiflora – Ova loza penjačica pomaže u ublažavanju tjeskobe i nesanice.
Prije uzimanja bilo kojeg dodataka za spavanje, posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom kao sigurnosnom mjerom. Također je važno pridržavati se preporučene doze. Konačno, izbjegavajte ih uzimati s alkoholom ili drugim lijekovima za smirenje.
Opuštanje
Dakle, to je zaključak našeg vodiča za bolji san! Uz ove vrhunske savjete začas ćete drijemati kao šampion. Zapamtite, dobar noćni odmor počinje dosljednošću, stoga odredite rutinu odlaska na spavanje i držite je se. Stvorite mirno i primamljivo okruženje spavaće sobe i ne zaboravite investirati u udobnu posteljinu. I nemojmo zaboraviti moć tehnika opuštanja koje pomažu utišati um i smiriti tijelo prije spavanja. Uskoro ćete uživati u visokokvalitetnom snu svake noći i probuditi se osvježeni i pomlađeni svako jutro! Za učinkovitije trikove za poboljšanje sna posjetite blog Vitasunn Nutritionals danas.
molimo dajte donaciju ovdje
Vruće vijesti
Mađarska cijena električne energije najniža u EU
Orbánov kabinet: Mi smo ti koji Europskoj uniji čine uslugu
Od proslave Dana Europe do novih izložbi: ovdje su neki od najboljih programa u Budimpešti kojima možete prisustvovati u svibnju
Pad i izvoza i uvoza u Mađarskoj – službeni podaci
Potpuno novi Budapest Airport Hotel je na putu – zapanjujući VIZUALI
11 popisa za EP koji će se natjecati u Mađarskoj 9. lipnja