Sve što kao iskusni putnik trebate znati o jet lagu
Sponzorirani sadržaj
Ovaj čest i vrlo neugodan problem poznat kao poremećaj jet laga pogađa mnoge putnike. Kada dođemo u vremensku zonu s različitim trajanjem dana i noći, nastavljamo živjeti prema svom unutarnjem satu, cirkadijalnom ritmu. Kao rezultat toga, osjećamo gubitak energije kada su svi oko nas budni ili, naprotiv, pretjerani val energije noću.
Poremećaj uobičajenog ritma života, spavanja, proizvodnje hormona i tjelesne temperature, uzrokuje disinkroniju, nemogućnost našeg tijela da se brzo prilagodi novom ritmu. To je ono što jetlag jest. Idemo protiv svog unutarnjeg ritma, a tijelo nam je pod stresom. Što dalje letimo zapadno ili istočno od kuće, to je veća razlika između unutarnjeg tjelesnog sata i lokalnog vremena. Prema studijama, simptomi jet laga obično se povlače unutar tri dana, no brzina prilagodbe na novi ritam je individualna za svaku osobu.
Simptomi jet laga
Uobičajeni simptomi jet laga su poremećaj sna, mučnina, slabost, groznica, promjena raspoloženja, umor, dezorijentiranost, glavobolja, vrtoglavica, povraćanje, proljev ili zatvor. Vrlo često jetlag prati dehidracija, gastrointestinalni poremećaji, problemi s koordinacijom i pamćenjem.
Simptomi jet laga mogu se razlikovati od osobe do osobe. Tako je dokazano da žene podnose jet lag teže od muškaraca, što je povezano s utjecajem režima budnosti i spavanja na hormonalnu pozadinu, kao i najvećim brojem proizvedenih hormona. Osim toga, dokazano je da mladi ljudi češće doživljavaju desinkroniju nego stariji ljudi, a također je akutnije toleriraju.
Osim toga, mnogima je mnogo teže letjeti od zapada prema istoku nego u suprotnom smjeru.
Je li moguće smanjiti jet lag ili ga riješiti?
Nažalost, nije ga se moguće riješiti ako prelazite različite vremenske zone. Ipak, moguće je ubrzati preboljevanje i smanjiti njegove negativne učinke. Evo nekoliko savjeta za putnike kako brže prevladati jet lag i uživati u odmoru: casino hungary
- Postavite sat na novu vremensku zonu u avionu.
Još je bolje početi se prilagođavati novom dnevnom ritmu prije leta: izračunajte vremensku razliku i počnite se unaprijed pripremati za nju. Idite spavati ranije ili kasnije, ovisno o odredištu. Ako je u zemlji u koju putujete dan kada je u vašoj domovini noć, pokušajte duže držati svjetla i naviknuti se na rasvjetu. Ako letite na istok, budite spremni odrijemati u avionu i nemojte ostati budni ili se kockati kazino Mađarska. Preuzmite neke dosadne knjige ili se opskrbite glazbom za spavanje ili se pobrinite za kvalitetan internet. Trebali biste prilagoditi svoj dnevni ritam kako biste minimalizirali jet lag. - Uzimajte dodatke melatonina. Liječnici preporučuju uzimanje melatonina nekoliko dana prije odlaska.
- Ostanite hidrirani. Dehidracija, osobito u avionu, može uzrokovati prve znakove lošeg osjećaja i pogoršati simptome jet laga. Dijeta je također vrlo važna.
- Odmah nakon dolaska možete malo prošetati: pomoći će vam da se opustite, normalizirate cirkulaciju krvi i dobijete pozitivne emocije. Ako je vrijeme dolaska bilo ujutro ili ručak, možete sigurno ići u šetnju. Važno je leći samo navečer, prema lokalnom vremenu, kako bi se prilagodili režimu. Ako je avion sletio noću, put je jedan - u krevet.
- Ne pokušavajte se sjetiti koliko vremena imate kod kuće, samo se počnite prilagođavati novoj vremenskoj zoni.
- Nemojte ići rano spavati, čak i ako želite, to će odgoditi adaptaciju.
- Pokušajte izbjeći psihički i fizički stres prvih dana na odredištu.
Zaključak
Bilo da putujete poslovno ili na odmor, bilo da ste putnik namjernik ili globetrotter, možete iskusiti jet lag i njegove neugodne simptome ako putujete kroz nekoliko vremenskih zona. Naš unutarnji cirkadijalni ritam je poremećen zbog toga i ne osjećamo se dobro. Međutim, moguće je pobijediti jet lag i ubrzati proces oporavka ako svom tijelu pomognete da se prilagodi novoj vremenskoj zoni. I ostanite pozitivni: putovanje je sjajno iskustvo, a jet lag ga ne smije pokvariti!
molimo dajte donaciju ovdje
Vruće vijesti
Nova noćna linija iz ovog mađarskog grada za Varšavu!
Von der Leyen: Mađari su ojačali Europu, mađarski povjerenik: Ovo nije EU kakvu smo sanjali
Vlakove i autobuse u Mađarskoj sada je lakše pratiti u stvarnom vremenu!
Mađarska slavi 20. obljetnicu članstva u Europskoj uniji
U Mađarskoj se pojavljuju nove benzinske postaje!
Ogorčenje: doći do jezera Balaton iz Budimpešte postaje znatno teže