Kako se riješiti loših navika trčanja
Sasvim je normalno implementirati neki oblik loše navike u život bez obzira što radite. Ako tijekom trčanja imate neke kontrolirajuće loše navike, nemojte se uzrujavati jer ih imaju i najstručniji sportaši. Prije, tijekom i nakon trčanja morate obratiti pozornost na brojne stvari kako biste poboljšali svoju izvedbu i postigli željene ciljeve. Bilo da se radi o uključivanju zdravijeg režima prehrane, nošenju bolje odjeće ili jednostavno pazenju na način na koji dišete i krećete se, evo nekoliko produktivnih i korisnih načina da ih prevladate.
Sponzorirani članak
Unosite pravo "gorivo"
Čak i ako ovo može zvučati kao obična stvar, ali obraćanje pažnje na ono što jedete od vitalne je važnosti. Prema Trkač Kliknite, pravilna prehrana bitna je stvar svakog profesionalnog trkača. Ispravno delegirajte svoje obroke. Opskrbite tijelo prije i nakon trčanja odgovarajućim gorivom i nemojte unositi prazne kalorije. Nastojte jesti puno voća i povrća.
Izbjegavajte prerađenu hranu, zasićene masti te previše slanu i slatku hranu. Grickajte samo bogate ugljikohidratima i nikada ne dopustite da vaše tijelo ostane bez "goriva".
Tijekom trčanja pazite na ruke i kretanje
Postoji pravilan položaj koji bi vam dao potrebnu brzinu i poticaj dok trčite. Kako biste zadržali ispravnu formu dok trčite, trebate, prije svega, držati ruke savijene pod kutom od 90 stupnjeva i pokušajte ne prekrižiti ruke preko središnje linije tijela jer ćete se time samo iznervirati. Ključno je ne trošiti energiju na nekontrolirane pokrete rukama, stoga samo s vremena na vrijeme tresite rukama kako biste pokrenuli protok krvi. Također, nemojte stiskati šake i uvijek nastojte zadržati stabilan, opušten i uspravan položaj cijelog tijela dok trčite.
Uvijek se istegnite i ohladite
Zagrijavanje prije trčanja i hlađenje tijela nakon toga ne samo da vam može pomoći da izbjegnete bezbrojne ozljede, već će vam također dati agilnost i omogućiti vam da trčite na dinamičniji i energičniji način.
Prije nego što trčite, hodajte jednu milju, napravite nekoliko trkači vježbe istezanja kao što su iskoraci, tetive koljena, ramena i istezanje listova. Kasnije napravite nekoliko čučnjeva, zamaha nogama i preskakanja. Nakon što ste završili s treningom, ohladite se radeći bočno istezanje u stojećem položaju i prednji visi. To će vam pomoći da zadržite svoju fleksibilnost i osjećate se poletnije i okretnije.
Odmor!
Ne spavam dovoljno ili odmor je najgora stvar koju svaki sportaš može učiniti. Pravilan odmor, baš kao i prehrana, vaše je gorivo, pa svaki put kad se potrudite nadmašiti svoje prethodno vrijeme trčanja, pobrinite se da provedete što više vremena odmarajući se i spavajući. Kad god se nakon trčanja osjećate izobličeno ili iscrpljeno, pobrinite se da se dovoljno odmorite. Odmor ide ruku pod ruku s uspjehom, a naša tijela su dizajnirana da trebaju odmor kako bi povratila snagu i obnovila mišiće. Spavajte najmanje 7 sati po noći i odmorite se barem 2 dana tjedno.
Nemojte se forsirati i pijte puno vode
Pokušaj trčanja svakim danom sve brže i brže vjerojatno je jedna od najgorih navika koje trkač može steći. Do biti brži i jače, naša tijela ne zahtijevaju brzinu, naprotiv, traže odmor. Umjesto da se svakim treningom opterećujete sve više i više, pokušajte se više odmarati, održavajte uravnoteženu prehranu i pijte puno vode. Borite se protiv bilo kakvih znakova dehidracije dok trčite pijući dovoljno vode prije, tijekom i zalijevajte svoje trčanje.
Štoviše, obratite pozornost na količinu vode koju pijete tijekom dana jer vam voda daje izdržljivost i energiju vjerovali ili ne.
Borite se protiv tih negativnih navika trčanja slijedeći gore navedene savjete. Strpljenjem, marljivošću i upornošću sigurno ćete poboljšati svoju izvedbu, poboljšati brzinu i postići bolje rezultate.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
molimo dajte donaciju ovdje
Vruće vijesti
Orbán: Glasati za ljevicu znači podržavati rat
Orbánovi saveznici oligarsi dali su 38 milijardi eura u državne koncesije za autoceste
Osnovan treći mađarski odjel UNESCO-a
Što se danas dogodilo u Mađarskoj? - 2. svibnja 2024
Nečuveno: Tinejdžer uhićen zbog planiranja napada na džamiju u Mađarskoj – VIDEO
Sada možete kupiti karte za izložbe i razgledavanja na platformama Wizz Aira!