20 najboljih superhrana za optimalno zdravlje
Sponzorirani sadržaj
Raditi cijeli dan u uredu, voziti se kroz prometne gužve ili klađenje kreditnom karticom u Velikoj Britaniji može biti vrlo stresno. Superhrana može olakšati podnošenje stresa i voditi zdraviji i živahniji život. Superhrana je prirodna snaga puna niza esencijalnih nutrijenata koji mogu poboljšati dobrobit. U ovom ćemo članku istražiti 20 najboljih superhrana koje bi se trebale naći u vašoj prehrani.
1. Borovnice
Borovnice su poznate po visokom sadržaju antioksidansa. Ove malene, živahne bobice pune su vitamina C i K, kao i vlakana. Konzumacija borovnica poboljšava kognitivne funkcije i smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Konzumiranje voća s visokim sadržajem antocijana, poput borovnica, može smanjiti rizik od srčanog udara
2. Kelj
Kelj se često naziva kraljem zelenila. Ovo lisnato povrće bogato je vitaminima A, C i K, te kalcijem i vlaknima. Antioksidansi iz kelja, poput kvercetina i kemferola, smanjuju upalu i potiču zdravlje srca.
3. Losos
Losos je masna riba koja nudi obilje omega-3 masnih kiselina, neophodnih za zdravlje mozga i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Također je izvrstan izvor visokokvalitetnih proteina, vitamina D i selena. Losos možete brzo skuhati na razne načine i dobro se slaže s mnogim kuhinjama.
4. Avokado
Avokado je jedinstvena superhrana bogata mononezasićenim mastima korisnim za srce. Pun je kalija, vlakana i raznih vitamina i folata. Avokado može podržati zdravu kožu i smanjiti razinu kolesterola. Godine 2023. istraživanje je pokazalo da jedenje avokada više od jednom tjedno smanjuje rizik od raka debelog crijeva, pluća i mokraćnog mjehura.
5. Kvinoja
Kvinoja je svestrana i hranjiva žitarica. To je potpuni izvor proteina koji sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Kvinoja je također bogata vlaknima, vitaminima i mineralima. Ova superhrana izvrsna je za održavanje razine šećera u krvi.
6. Chia sjemenke
Ove sjemenke su male, ali moćne. Pune su omega-3 masnih kiselina, vlakana, proteina i raznih bitnih minerala. Kada se pomiješaju s tekućinom, tvore tvar sličnu gelu koja vam daje osjećaj sitosti i zadovoljstva. Protein chia sjemenki može smanjiti apetit i konzumaciju hrane.
7. Kurkuma
Kurkuma je zlatni začin poznat po svojim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima. Kurkumin, aktivni spoj kurkume, smanjuje bolove u zglobovima, poboljšava rad mozga i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
8. Špinat
Špinat je super-zdravo lisnato povrće. Prepun je željeza, kalcija, vitamina A i K te folata. Konzumiranje špinata pomaže vašim kostima i održava vaše oči zdravima. Špinat možete pripremiti na različite načine - konzerviran ili svjež, kuhan ili sirov. Ukusan je sam ili kao sastojak raznih jela.
9. Brokula
Brokula je povrće iz porodice krstašica koje je bogato vitaminima C i K, kao i vlaknima. Sadrži sulforafan, spoj poznat po svojim potencijalnim svojstvima u borbi protiv raka. Brokula je također odličan dodatak raznim jelima.
10. Bademi
Ovi orašasti plodovi sadrže zdrave masti, vlakna i proteine. Dobar su izvor vitamina E, magnezija i antioksidansa. Konzumacija badema pomaže u snižavanju razine kolesterola i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
11. Slatki krumpir
Batat je ukusno i hranjivo korjenasto povrće. Sadrže vitamine A i C te nekoliko bitnih minerala. Ovi super izdanci mogu podržati zdravlje očiju, ojačati imunološki sustav i poboljšati probavu. Svakodnevno ih jesti sigurno je, a njihova kombinacija s kalcijem pomaže u sprječavanju bubrežnih kamenaca.
12. Češnjak
Stoljećima se koristi zbog svojih ljekovitih svojstava. Češnjak sadrži alicin, spoj sa snažnim protuupalnim i antibakterijskim djelovanjem. Ljudi koji redovito jedu češnjak obično nemaju problema s krvnim tlakom i razinom kolesterola.
13. Razno bobičasto voće
Osim borovnica, superhrana je i drugo bobičasto voće poput jagoda, malina i kupina. Bogate su vitaminima, antioksidansima i vlaknima. Oni poboljšavaju zdravlje srca i kognitivnu funkciju dok pružaju nalet prirodne slatkoće.
14. Grčki jogurt
Ovaj mliječni proizvod bogat proteinima ima manje šećera i više probiotika od običnog jogurta. Promiče zdravlje crijeva, pomaže u kontroli tjelesne težine i podržava rast i obnovu mišića. Redovita konzumacija jogurta može promicati zdrav probavni sustav povećanjem raznolikosti crijevnih bakterija kod nekih pojedinaca.
15. cimet
Cimet je aromatičan začin poznat po tome što može poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu šećera u krvi. Štoviše, daje ugodan okus raznim jelima i može se posipati po zobenim pahuljicama, jogurtu ili napitcima.
16. Đumbir
Ovaj korijen ima snažna protuupalna i probavna svojstva. Obično se koristi za ublažavanje mučnine i potporu probavi. Đumbir također može pomoći u smanjenju bolova u mišićima i može smanjiti rizik od infekcija.
17. Orasi
Orasi su puni dobrih masti koje se nazivaju polinezasićene masne kiseline, puno bolje za vas od zasićenih masti. Osim toga, sadrže alfa-linolensku i linolnu kiselinu koje pomažu u smanjenju upale i održavaju krvne žile i masnoće u krvi u dobroj formi.
18. repe
Cikla i sok od cikle sadrže hranjive tvari poput folata, kalija i antioksidansa. Pomažu u snižavanju krvnog tlaka i poboljšavaju sportsku izvedbu. Cikla sadrži glukozu i fruktozu, ali neće povećati šećer u krvi. Cikla ima samo malu količinu ugljikohidrata u svakoj porciji.
19. Spirulina
Spirulina je modro-zelena alga bogata nutrijentima koja se nalazi u slanoj vodi. Prepuna je proteina, vitamina, minerala, antioksidansa i karotenoida koji štite stanice. Iako su ga stoljećima koristili Asteci i ljudi s jezera Chad, popularnost je stekla u SAD-u 1970-ih.
Spirulina je bogata antioksidansima (beta-karoten, vitamin E) i mineralima (magnezij, cink, bakar, selen, željezo), a osigurava i omega-6 i omega-3 masne kiseline.
20. Tamna čokolada
Čokolada počinje kao kakao, biljka bogata dobrim tvarima poput minerala i antioksidansa. Mliječna čokolada sadrži kakao maslac, šećer, mlijeko i malo kakaovca. Ali tamna čokolada ima puno više kakaa i manje šećera od mliječne čokolade. Tamna čokolada sa 70% kakaa bogata je antioksidansima i može imati koristi za zaštitu srca.
Dodavanje ove superhrane u dnevne obroke može vam pomoći da se osjećate bolje i energičnije. Dodajte chia sjemenke u jogurt, pojedite losos za večeru ili si priuštite tamnu čokoladu. Vaše tijelo i um će imati samo koristi od ovih ukusnih poslastica. Počnite uživati u dobrobitima superhrane već danas!
Izjava o odricanju od odgovornosti: autor(i) sponzoriranog(ih) članka(a) isključivo je odgovoran za sva izražena mišljenja ili ponude. Ova mišljenja ne odražavaju nužno službeni stav Daily News Hungary, te se redakcija ne može smatrati odgovornom za njihovu istinitost.
molimo dajte donaciju ovdje
Vruće vijesti
Xi Jinping otkrio je svoje mišljenje o Mađarima u diplomatskom tekstu
Festival Valley of Arts u Mađarskoj sadržavat će gotovo 3,000 događaja
Što se danas dogodilo u Mađarskoj? - 9. svibnja 2023
Peng Liyuan posjećuje mađarsko-kinesku dvojezičnu školu
Što se događa u Budimpešti? Kineski žandarmi dobrovoljci ne daju istaknuti nijednu zastavu osim kineske – VIDEO
Ministar Gulyás: Mađarska želi ostati izvan ukrajinskog rata