9 modi per migliorare la qualità del sonno
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Stanco di contare le pecore e ancora non riesci a dormire bene la notte? Non aver paura! Ecco 9 modi infallibili per migliorare la qualità del sonno e svegliarsi riposati e ringiovaniti. Dall'impostazione di una routine della buonanotte all'investimento in un comodo materasso, questi suggerimenti ti faranno sicuramente sonnecchiare come un bambino in pochissimo tempo. Quindi, prendi una coperta accogliente e tuffiamoci in Slumberland.
I migliori trucchi per un sonno ristoratore
1. Attenersi a un programma di sonno coerente.
Sei un nottambulo ma cerchi di essere mattiniero? O forse una persona mattiniera che cerca di stare alzata fino a tardi di tanto in tanto? La coerenza è assolutamente essenziale quando si tratta di ottenere un buon riposo notturno. Attenersi a orari regolari per andare a dormire e svegliarsi, anche nei fine settimana, può portare a un sonno migliore.
Ma, ammettiamolo, non è sempre così facile come sembra. Dormi più profondamente impostando un promemoria per andare a dormire sul telefono. Successivamente, crea una routine della buonanotte che puoi seguire ogni notte per preparare il tuo corpo al sonno.
2. Crea un ambiente favorevole al sonno.
Potresti pensare che il tuo ambiente non stia influenzando il tuo sonno, ma sicuramente lo fa. Quindi, abbassa le luci, ottieni un'illuminazione accogliente dalle candele di cera d'api e aggiungi alcune piante alla tua camera da letto. Inoltre, mantieni la tua camera da letto piacevolmente fresca e usa una macchina per il rumore bianco per bloccare i suoni indesiderati.
Soprattutto, bandisci tutti gli schermi dalla camera da letto. La luce blu emessa da telefoni, tablet e TV può sopprimere la produzione di melatonina e interrompere i tuoi schemi di sonno naturali. Questo può rendere più difficile per te addormentarti. Invece, prova a leggere un libro o ad ascoltare musica rilassante.
3. Guarda cosa bevi.
Tua madre aveva ragione! Se vuoi dormire come un sasso, devi limitare il consumo di caffeina e alcol. La caffeina, che si trova nel caffè, nel tè e nel cioccolato, può rimanere nel corpo fino a sei ore. Quindi, evita di consumare bevande cariche di caffeina dopo le 2:XNUMX.
Un'altra bevanda da evitare è l'alcol. Anche se all'inizio può darti sonnolenza, può disturbare il tuo sonno più tardi nella notte. Perché non bere una calda tazza di tisana prima di andare a letto o anche un bicchiere d'acqua per aiutarti a rilassarti e distenderti? Ricorda, una buona notte di sonno inizia con le decisioni che prendi durante il giorno, quindi scegli con saggezza!
4. Pratica le tecniche di rilassamento.
Sentirsi stressati e ansiosi può impedirti di addormentarti. Fortunatamente, ci sono tecniche di rilassamento che ti aiutano a scivolare nel mondo dei sogni in un attimo. La meditazione e la respirazione profonda sono ottimi modi per calmare la mente e il corpo prima di andare a letto. Ad esempio, puoi provare una tecnica yoga come Child's Pose. Oppure puoi stare fermo e concentrarti sul tuo respiro. Puoi anche praticare la meditazione guidata o il rilassamento muscolare progressivo. Quest'ultima è la pratica di contrarre e poi rilasciare ogni gruppo muscolare del corpo, partendo dai piedi e procedendo verso l'alto. Qualunque sia il metodo di svolgimento che scegli, la chiave è trovare ciò che è fattibile per te su base coerente.
5. Fare esercizio regolarmente.
L'allenamento è una parte fondamentale di una sana routine. Un allenamento moderato durante il giorno può aiutarti ad addormentarti più velocemente e rimanere addormentato più a lungo. Ma quando si tratta di esercizio e sonno, il tempismo è tutto. Evita di interrompere i ritmi del sonno programmando l'allenamento al mattino o nel primo pomeriggio. Questo perché l'esercizio al mattino può aiutare a regolare l'orologio interno del tuo corpo e renderti più facile addormentarti di notte.
Inoltre, il rilascio naturale di endorfine durante l'esercizio può aiutare a migliorare l'umore e ridurre lo stress. Ciò ti consente di rilassarti prima di andare a letto.
È anche meglio stare lontano da intense routine fisiche prima di coricarsi. Questo può mandare su di giri il corpo e rendere più difficile la desquamazione. Una buona regola pratica è terminare l'allenamento almeno 3 ore prima di andare a letto.
6. Evitare pasti pesanti prima di coricarsi.
Mangiare un pasto abbondante prima di coricarsi può causare indigestione e disagio, impedendoti di addormentarti rapidamente. Invece, prova uno spuntino leggero che contenga triptofano, un aminoacido che aiuta a favorire il sonno. Puoi anche scegliere di avere una piccola porzione di ricotta, un uovo sodo o una banana. E ricorda di bere molta acqua durante il giorno. Tuttavia, evita i liquidi prima di coricarti per ridurre al minimo i viaggi notturni in bagno.
7. Fai un bagno o una doccia rilassante.
Un bagno o una doccia rilassante prima di andare a letto è sicuramente un piacere rinfrescante. Ma oltre a questo, l'acqua calda può aiutare a rilassare i muscoli e abbassare la temperatura corporea. Questo ti aiuta a entrare in uno stato di sonnolenza.
Migliora la tua esperienza di bagno con alcuni sali di Epsom. Questi contengono magnesio per aiutare ad alleviare la tensione e migliorare la qualità del sonno. Puoi anche aggiungere diverse gocce di olio di lavanda o camomilla all'acqua del bagno. Questi oli sono noti per le loro proprietà calmanti. Se preferisci la doccia, prova a usare un bagnoschiuma al profumo di lavanda o una luffa con olio essenziale di lavanda per aiutarti a rilassarti.
8. Ottieni letti comodi.
Ti sei mai chiesto come ci si sente a dormire su una nuvola? Quindi investi in alcuni comodi letti! Questi includono un comodo materasso, cuscini, lenzuola e coperte. Un letto di buona qualità dovrebbe fornire supporto e comfort adeguati. Inoltre, i tuoi cuscini dovrebbero essere della giusta fermezza e spessore per la posizione in cui dormi. Morbide lenzuola e un'accogliente coperta completano il soporifero pacchetto. Cerca un numero elevato di fili e materiali traspiranti come cotone o lino. E non aver paura di ammucchiare le coperte. Diversi strati possono aiutarti ad adattarti alla temperatura e trovare il livello di calore perfetto.
9. Supplemento con ausili per il sonno.
Se continui a rigirarti nonostante i tuoi migliori sforzi, potrebbe essere giunto il momento di assumere integratori per il sonno. Ecco alcuni dei più popolari da verificare:
- Melatonina – Il cervello rilascia questo ormone durante la notte per regolare i cicli di sonno e veglia. Le dosi disponibili vanno da 1mg melatonina Fino a tutto 10mg melatonina.
È meglio iniziare con un file melatonina a basso dosaggio.
- Radice di valeriana – Una pianta da fiore, la radice di valeriana è stata usata per secoli per calmare la mente e favorire il sonno.
- Passiflora - Questa vite rampicante aiuta ad alleviare l'ansia e l'insonnia.
Prima di prendere qualsiasi integratori del sonno, consultare il proprio medico come precauzione di sicurezza. È anche importante seguire il dosaggio raccomandato. Infine, evita di assumerli con alcol o altri farmaci sedativi.
Rilassamento
Quindi, questo è un riassunto della nostra guida per dormire meglio! Con questi ottimi consigli, dormirai come un campione in men che non si dica. Ricorda, un buon riposo notturno inizia con costanza, quindi imposta una routine della buonanotte e attieniti ad essa. Crea un ambiente tranquillo e invitante per la camera da letto e ricorda di investire in comodi letti. E non dimentichiamo il potere delle tecniche di rilassamento per aiutare a mettere a tacere la mente e calmare il corpo prima di andare a letto. Molto presto, godrai di un sonno di alta qualità ogni notte e ti sveglierai rinfrescato e ringiovanito ogni mattina! Per hack più efficaci per migliorare il sonno, visita il blog di Nutrizionali Vitasunn oggi.
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