Tutto quello che c'è da sapere sul jet lag come viaggiatore esperto
Contenuto sponsorizzato
Questo problema comune e molto fastidioso noto come disturbo del jet lag colpisce molti viaggiatori. Quando arriviamo a un fuso orario con durata diversa della luce del giorno e della notte, continuiamo a vivere secondo il nostro orologio interno, il ritmo circadiano. Di conseguenza, sperimentiamo una perdita di energia quando tutti intorno a noi sono svegli o, al contrario, un'eccessiva ondata di energia durante la notte.
L'interruzione del ritmo abituale della vita, del sonno, della produzione di ormoni e della temperatura corporea, provoca dissincronia, l'incapacità del nostro corpo di adattarsi rapidamente a un nuovo ritmo. Ecco cos'è il jet lag. Andiamo contro il nostro ritmo interno e il nostro corpo è stressato. Più voliamo verso ovest o verso est da casa, maggiore è la discrepanza tra l'orologio biologico interno e l'ora locale.Secondo gli studi, i sintomi del jet lag di solito regrediscono entro tre giorni, ma la velocità di adattamento a un nuovo ritmo è individuale per ogni persona.
I sintomi del jet lag
I sintomi comuni del jet lag sono disturbi del sonno, nausea, debolezza, febbre, cambiamento di umore, affaticamento, disorientamento, mal di testa, vertigini, vomito, diarrea o costipazione. Molto spesso il jetlag è accompagnato da disidratazione, disturbi gastrointestinali, problemi di coordinazione e memoria.
I sintomi del jet lag possono variare da persona a persona. Pertanto, è dimostrato che le donne sopportano il jet lag più gravemente degli uomini, che è associato all'impatto del regime di veglia e sonno sullo sfondo ormonale, nonché al maggior numero di ormoni prodotti. Inoltre, è stato dimostrato che i giovani sperimentano la desincronia più spesso degli anziani e la tollerano anche in modo più acuto.
Inoltre, per molte persone è molto più difficile volare da ovest a est piuttosto che nella direzione opposta.
È possibile ridurre il jet lag o risolverlo?
Sfortunatamente, non è possibile liberarsene se si attraversano fusi orari diversi. Tuttavia, è possibile accelerare il superamento e ridurre i suoi effetti negativi. Ecco alcuni suggerimenti per i vacanzieri per superare il jet lag più velocemente e godersi la vacanza: casinò ungheria
- Imposta l'orologio sul nuovo fuso orario in aereo.
È ancora meglio iniziare ad adattarsi al nuovo ritmo quotidiano prima del volo: calcola la differenza di orario e inizia a prepararti in anticipo. Vai a letto prima o dopo, a seconda della tua destinazione. Se il paese in cui stai viaggiando è giorno quando è notte nel tuo paese d'origine, cerca di tenere le luci accese più a lungo e abituati all'illuminazione. Se stai volando verso est, preparati a fare un pisolino in aereo e non rimanere sveglio o giocare d'azzardo al casinò Ungheria. Scarica alcuni libri noiosi o fai scorta di musica per dormire o assicurati di avere Internet di buona qualità. Dovresti personalizzare il tuo ritmo quotidiano per ridurre al minimo il jet lag. - Prendi degli integratori di melatonina. I medici consigliano di assumere la melatonina per un paio di giorni prima di partire.
- Rimani idratato. La disidratazione, soprattutto in aereo, può causare i primi segni di malessere e peggiorare ulteriormente i sintomi del jet lag. Anche la dieta è molto importante.
- Subito dopo il tuo arrivo, puoi fare una breve passeggiata: ti aiuterà a rilassarti, a normalizzare la circolazione sanguigna e ad avere emozioni positive. Se l'orario di arrivo era la mattina o il pranzo, puoi tranquillamente fare una passeggiata. È importante sdraiarsi solo la sera, secondo l'ora locale, per adeguarsi al regime. Se l'aereo è atterrato di notte, la strada è una: andare a letto.
- Non cercare di ricordare quanto tempo hai a casa, inizia semplicemente ad adattarti al nuovo fuso orario.
- Non andare a letto presto, anche se lo desideri, ritarderà l'adattamento.
- Cerca di evitare lo stress sia mentale che fisico nei primi giorni a destinazione.
Conclusione
Che tu viaggi per affari o per vacanza, che tu sia un viaggiatore occasionale o un giramondo, puoi sperimentare il jet lag e i suoi spiacevoli sintomi se viaggi attraverso diversi fusi orari. Il nostro ritmo circadiano interno ne è disturbato e non ci sentiamo bene. Tuttavia, è possibile sconfiggere il jet lag e accelerare il processo di recupero se aiuti il tuo corpo ad adattarsi al nuovo fuso orario. E rimani positivo: viaggiare è una bella esperienza e il jet lag non deve rovinarla!
per favore fai una donazione qui
Hot news
Nuove stazioni di rifornimento in Ungheria!
Indignazione: raggiungere il Lago Balaton da Budapest diventa decisamente più difficile
La pasticceria Ruszwurm di Budapest, famosa in tutto il mondo, potrebbe chiudere i battenti per sempre
Altro giorno, altro accoltellamento in Ungheria: la lite tra cittadini stranieri si toglie una vita
Ufficiale: adottata la legge sul progetto Mini Dubai a Budapest
Oggi inizia l'inizio della stagione balneare in Ungheria: ecco i luoghi che potrete visitare il 1° maggio!