{"id":691542,"date":"2019-10-04T23:25:45","date_gmt":"2019-10-04T21:25:45","guid":{"rendered":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/cosa-serve-per-correre-una-maratona\/"},"modified":"2019-10-04T23:25:45","modified_gmt":"2019-10-04T21:25:45","slug":"cosa-serve-per-correre-una-maratona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/cosa-serve-per-correre-una-maratona\/","title":{"rendered":"Cosa serve per correre una maratona"},"content":{"rendered":"

Se afferrare le cuffie e colpire il marciapiede per 42,2 chilometri sembra un momento divertente, potresti voler iniziare a prepararti per una maratona Questo tipo di gara non \u00e8 super emozionante, ma \u00e8 un risultato che non molti possono dire di aver conquistato, Anche se ci sono molte cose che la gente non sa sulla corsa di una maratona, non devi pi\u00f9 rimanere al buio Ecco alcuni dei fatti pi\u00f9 importanti che ti aiuteranno a raggiungere il traguardo.<\/strong><\/p>\n

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La genetica gioca un ruolo<\/b><\/p>\n

Solo un promemoria: parte della tua velocit\u00e0 e resistenza potrebbero essere genetiche Certe persone hanno una combinazione di geni che forniscono loro muscoli pieni di vasi sanguigni perfetti per un’erogazione efficiente di ossigeno Questo permette loro di sopportare esercizi aerobici come correre molto pi\u00f9 facilmente. <\/span><\/p>\n

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Anche il tuo tipo di corpo pu\u00f2 avere un ruolo. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Ad esempio, le persone alte e muscolose sono pi\u00f9 brave nello sprint, mentre le persone poco leggere tendono ad essere buoni corridori di lunga distanza.<\/span><\/p>\n

La pianificazione \u00e8 importante<\/b><\/p>\n

Anche se sei geneticamente propenso a correre su lunghe distanze, devi comunque allenarti per poter finire una maratona. <\/span><\/p>\n

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La maggior parte delle persone ha bisogno di allenarsi almeno 10 settimane per una mezza maratona, a condizione che non siano principianti totali. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Una preparazione completa della maratona richiede solitamente circa 20 settimane Durante questo periodo, metterai il tuo corpo in modalit\u00e0 allenamento che aumenter\u00e0 il tuo <\/span>massima uscita muscolare<\/span>, la tua resistenza e le tue riserve di glicogeno Quindi, assicurati di dedicare un po ‘di tempo a corse serie che prepareranno il tuo corpo per ci\u00f2 che verr\u00e0 durante la tua maratona.<\/span><\/p>\n

Minimizzare le variabili esterne<\/b><\/p>\n

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Molti corridori cercano di aumentare le loro propriet\u00e0 aerodinamiche indossando abiti adeguati e coprendosi i capelli. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Questo pu\u00f2 effettivamente rendere i tempi di gara pi\u00f9 veloci e permetterti di sentirti pi\u00f9 a tuo agio il giorno della gara Inoltre, non importa quanto bene prendi il caldo, ricorda che il tuo corpo diventer\u00e0 molto caldo mentre corri, quindi se sei un principiante, \u00e8 meglio scegliere la maratona di Vancouver a maggio che la maratona di Madrid ad aprile come prima gara.<\/span><\/p>\n

Ottieni una buona attrezzatura<\/b><\/p>\n

Ogni corridore \u00e8 diverso, ma ci sono alcune regole quando si tratta di scegliere il tuo kit da gara Prima (e soprattutto) \u00e8 necessario <\/span>trova buone scarpe da corsa su lunga distanza<\/span>. Quelle scarpe leggere che hai a casa potrebbero essere buone per correre qualche chilometro su un tapis roulant, ma non ti faranno superare la tua gara Avrai bisogno di qualcosa che offra pi\u00f9 stabilit\u00e0 e ammortizzazione Al fine di trovare qualcosa che ti si addice, esegui qualche corsa a due cifre nelle scarpe preferite Anche alcuni pantaloncini e camicie traspiranti ti torneranno utili e ti terranno asciutto.<\/span><\/p>\n

Mangia come un campione <\/b><\/p>\n

Quello che tu <\/span>mangia prima, durante e dopo le tue corse<\/span> \u00e8 fondamentale per le tue prestazioni Se mangi troppo poco, rimarrai senza energia, ma se mangi troppo, dovrai andare in bagno prima di passare attraverso il traguardo Mangia qualcosa di alto contenuto di carboidrati e basso contenuto di fibre prima di poche ore prima della corsa che lo far\u00e0 <\/span>darti l’energia per superare la corsa Al fine di mantenere alta la tua energia durante le lunghe corse, dovrai fare rifornimento con carboidrati che manterranno alti i livelli di zucchero nel sangue Quando finisci la corsa, assicurati di consumare un pasto entro 30 e 60 minuti dopo l’esecuzione Questo pasti misti di carboidrati e proteine consentir\u00e0 al tuo corpo di riprendersi, ricostituire le riserve di glicogeno e riparare danni microscopici ai muscoli.<\/span><\/p>\n

Rimani idratato<\/b><\/p>\n

Bere prima, durante e dopo la corsa ti aiuter\u00e0 a migliorare le tue prestazioni La verit\u00e0 \u00e8 che anche una piccola percentuale di disidratazione pu\u00f2 rallentarti, quindi aumenta la tua idratazione, soprattutto se fuori fa caldo Alcuni corridori tendono a bere solo quando hanno sete, altri giurano di reidratarsi secondo i test del sudore (pesati prima e dopo la corsa per vedere quanta acqua hai perso).<\/span><\/p>\n

Ora che conosci le basi e le cose da aspettarti durante i tuoi allenamenti e le tue maratone, puoi iniziare a prepararti per la tua prima gara Se tutto questo sembra molto da gestire in questo momento, affrontare una mezza maratona \u00e8 sempre un’opzione.<\/span><\/p>\n<\/p>\n

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