{"id":775615,"date":"2020-03-11T13:05:12","date_gmt":"2020-03-11T12:05:12","guid":{"rendered":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/i-migliori-consigli-per-iniziare-a-fare-sport-se-vuoi-perdere-peso\/"},"modified":"2020-03-11T13:05:12","modified_gmt":"2020-03-11T12:05:12","slug":"i-migliori-consigli-per-iniziare-a-fare-sport-se-vuoi-perdere-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/i-migliori-consigli-per-iniziare-a-fare-sport-se-vuoi-perdere-peso\/","title":{"rendered":"I migliori consigli per iniziare a fare sport se vuoi perdere peso"},"content":{"rendered":"

Quando il corpo ha qualche chilo di troppo, l’attivit\u00e0 fisica deve essere scelta e pianificata con maggiore attenzione.<\/strong><\/p>\n

Contenuti sponsorizzati<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

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\u201cBasta! domani smetto di mangiare dolci e inizio a correre.\u201d<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Quante volte abbiamo sentito o detto queste parole? e quante volte, il programma sviluppato dal tuo allenatore esperto \u00e8 stato cestinato, e la tua attivit\u00e0 fisica \u00e8 tornata a scorrere il dito attraverso i post su Instagram?<\/p>\n

Con pi\u00f9 chili, \u00e8 pi\u00f9 difficile Chi \u00e8 in sovrappeso deve affrontare lo sport in modo responsabile L’ostacolo principale \u00e8 lo sforzo eccessivo, che si traduce in stanchezza quasi immediata e mancanza di respiro.<\/p>\n

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\u201cLa persona in sovrappeso \u00e8 pi\u00f9 difficile da istruire rispetto alla persona magra perch\u00e9 grava tutti i sistemi assegnati al movimento con il peso maggiore,\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n

spiega il medico direttore a Endocrinologia e Obesit\u00e0 Il volume meccanico a un seno colpisce la respirazione, e la rotondit\u00e0 nella zona addominale diaframma, facendola espandere meno Queste condizioni rende difficile raggiungere un’intensit\u00e0 utile per l’esercizio corretto.<\/p>\n

Inoltre, le persone in sovrappeso hanno spesso una postura errata per anni, il che rende pi\u00f9 difficile eseguire correttamente gli esercizi tecnici. Una postura errata pu\u00f2 anche causare cellulite, rughe e reflusso.<\/p>\n

Quindi, ecco alcuni suggerimenti di esperti per coloro che vogliono ottenere risultati sicuri e sani.<\/p>\n

Evita la \u201cDo-It-Yourself\u201d<\/h4>\n

I migliori risultati si ottengono affidandosi a professionisti nel campo dell’alimentazione (nutrizionista o dietista) e dello sport (istruttore qualificato in scienze fisiche o esperto in attivit\u00e0 fisica) Il piano di allenamento deve essere individuale e graduale, con aumenti di carico e intensit\u00e0 che rendano possibili piccoli obiettivi, giorno dopo giorno.<\/p>\n

Muoversi il pi\u00f9 possibile<\/h4>\n

Per mantenersi in forma, bisogna essere sempre attivi L’ora di palestra non basta se si \u00e8 passato il resto del tempo seduti davanti al computer o in auto L’aumento del sovrappeso \u00e8 direttamente proporzionale al tempo che si trascorre riposando: per rimettersi in forma bisogna partire con buone abitudini quotidiane, come evitare di prendere l’ascensore e salire le scale invece, andare al lavoro con i piedi, andare al supermercato con la propria mountain bike elettrica migliore, uscire di tanto in tanto dalla scrivania, ecc.<\/p>\n

Non abbiate fretta<\/h4>\n

La perdita di peso attraverso il movimento \u00e8 un processo lungo e complicato, che, tuttavia, non deve spaventare (Volont\u00e0), \u00e8 solo una questione di Durante le prime sessioni di allenamento possono esserci battute d’arresto o problemi di resistenza e durata e potrebbe verificarsi un aumento dell’appetito Ma dopo un lavoro diligente, i risultati saranno benefici: non si tratta solo della perdita di peso ma dello sviluppo di una struttura corporea migliore e pi\u00f9 forte.<\/p>\n

Rafforza i muscoli<\/h4>\n

Per perdere peso, bisogna sempre associare un lavoro di tonificazione muscolare ad un allenamento aerobico, per le persone in sovrappeso, all’inizio del periodo di allenamento, \u00e8 molto importante eseguire esercizi di tonificazione muscolare con pesi leggeri, che rafforzano il corpo e aumentano la massa muscolare.<\/p>\n

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Non dimenticate di abbinarli ad esercizi di allenamento e di equilibrio\/propriocezione, che vi permettono di migliorare la stabilit\u00e0 e vi permettono di aumentare il grado di sicurezza nei movimenti.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Considera il tempo e l’intensit\u00e0<\/h4>\n

Inizialmente, l’intensit\u00e0 dell’allenamento deve essere medio-bassa, fino a 50-60 minuti, mentre in fasi successive, sar\u00e0 possibile diminuire la durata (30 minuti) e aumentare l’intensit\u00e0 Lo stesso vale per gli esercizi con pesi, manubri, o bilancieri, nella fase iniziale, si consiglia di mantenere alto il numero di ripetizioni, ma con un basso carico per minimizzare lo stress per il sistema muscolo-scheletrico.<\/p>\n

Monitorare la frequenza cardiaca<\/h4>\n

Una buona regola da tenere a mente per il principiante \u00e8 quella di monitorare la frequenza cardiaca, che deve rimanere intorno al 70% della frequenza cardiaca massima per non incorrere in rischi per il sistema cardiovascolare La FCmax pu\u00f2 essere calcolata utilizzando la formula di Karvonen, cio\u00e8 sottraendo l’et\u00e0 della persona dal numero 220 Esistono molti dispositivi semplici e convenienti che rilevano i battiti cardiaci al minuto in tempo reale.<\/p>\n

Preferisci le prime ore del giorno<\/h4>\n

Svolgere attivit\u00e0 fisica la mattina presto e prima di fare colazione aiuta meglio il processo di perdita di peso L’indice glicemico dopo il nostro risveglio \u00e8 basso a causa del dispendio energetico sostenuto di notte per il mantenimento del metabolismo basale Inoltre, non sono stati ancora consumati zuccheri.<\/p>\n

Scegli le attivit\u00e0 giuste<\/h4>\n

L’attivit\u00e0 in palestra pu\u00f2 essere sostituita o alternata a allenamenti pi\u00f9 divertenti, attenzione per\u00f2: non tutti gli sport sono adatti a chi \u00e8 in sovrappeso, la corsa, ad esempio \u00e8 sconsigliata per l’alto rischio di traumi alle ginocchia, cos\u00ec come il tennis, la pallavolo, il calcio basket, lo sci, la boxe perch\u00e9 l’alto sforzo cardiovascolare e le sollecitazioni ripetute sulle articolazioni, le attivit\u00e0 pi\u00f9 sicure, quindi, sono quelle di tipo aerobico a basso impatto: pedalare in pianura, camminata veloce all’aria aperta, e la sua variante di nordic walking Ottimi risultati si ottengono con le attivit\u00e0 acquatiche, che offrono molti vantaggi Le articolazioni sono pi\u00f9 riparate dagli infortuni dovuti alla spinta di Archimede, e i movimenti sono pi\u00f9 facili da eseguire.<\/p>\n

Non mangiare di pi\u00f9 per compensare la tua perdita<\/h4>\n

\u00c8 vero che con lo sport, si bruciano molte calorie, e il consumo di energia \u00e8 pi\u00f9 alto rispetto a quando si \u00e8 a riposo, ma questo non basta per avere una silhouette snella senza eccessive rotondit\u00e0, Alla lunga, gli effetti negativi delle cattive abitudini alimentari si vedono attraverso il corpo, soprattutto sui fianchi e sulla pancia Quindi non si dovrebbe mangiare pi\u00f9 del solito con la scusa per l’attivit\u00e0 fisica, e non si dovrebbe mangiare male pure.<\/p>\n

Una dieta corretta si basa su cinque porzioni al giorno costituite da frutta e verdura multicolore, la giusta quantit\u00e0 di carboidrati (55%), grassi (25%) e proteine (20%) Inoltre, prestare attenzione a ci\u00f2 che si beve, perch\u00e9 l’attivit\u00e0 fisica rende assetati e richiede un corretto rifornimento di liquidi: bisogna ricordare che l’acqua ha zero calorie e svolge perfettamente questo compito.y e richiede un corretto rifornimento di liquidi: bisogna ricordare che l’acqua \u00e8 zero calorie e assolve perfettamente a questo compito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quando il corpo ha qualche chilo di troppo, l’attivit\u00e0 fisica deve essere scelta e pianificata con maggiore attenzione. Contenuti sponsorizzati \u201cBasta! domani smetto di mangiare dolci e inizio a correre.\u201d Quante volte abbiamo sentito o detto queste parole? e quante volte, il programma sviluppato dal tuo allenatore esperto \u00e8 stato cestinato, e la tua attivit\u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":775616,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_display_image":"","footnotes":""},"categories":[1268],"tags":[1113,1375,1199],"class_list":["post-775615","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-salute","tag-sport-allaria-aperta","tag-utile"],"blocksy_meta":[],"author_username":"alk","telegram_post":"","public_post_metadata":{"breaking_news":"","important":"","csempe":"","center_tile":"","disable_thumbnail":"","target_lang":"","_featured_image_style":"","telegram_post":"","_xlat_group_id":""},"public_rank_math_data":{"title":"%titolo% %sep% %nomesito%","description":"","focus_keyword":"","canonical_url":"","robots":"","primary_category":"1268","breadcrumb_title":"","facebook_title":"","facebook_description":"","facebook_image":"","facebook_image_id":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":"","twitter_image_id":"","twitter_card_type":"","twitter_use_facebook":"","advanced_robots":"","pillar_content":"","seo_score":"","contentai_score":"","rich_snippet":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/775615","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=775615"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/775615\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/775616"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=775615"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=775615"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=775615"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}