{"id":777540,"date":"2020-01-08T14:32:00","date_gmt":"2020-01-08T13:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/8-consigli-per-aumentare-la-forza-muscolare\/"},"modified":"2020-01-08T14:32:00","modified_gmt":"2020-01-08T13:32:00","slug":"8-consigli-per-aumentare-la-forza-muscolare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/8-consigli-per-aumentare-la-forza-muscolare\/","title":{"rendered":"8 consigli per aumentare la forza muscolare"},"content":{"rendered":"

Molti frequentatori di palestra sono interessati a imparare come aumentare efficacemente la forza muscolare Se diventare pi\u00f9 forti \u00e8 uno dei tuoi obiettivi, allora \u00e8 importante per te allenarti correttamente e mangiare i cibi giusti nelle giuste quantit\u00e0 Non solo, ma dovrai anche recuperare adeguatamente dai tuoi allenamenti.<\/strong><\/p>\n

Articolo sponsorizzato<\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

Diamo un’occhiata pi\u00f9 da vicino a come aumentare la forza muscolare.<\/p>\n

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  1. \u00c8 necessario applicare il principio del sovraccarico progressivo.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Al fine di aumentare la forza muscolare, si dovrebbe essere facendo sessioni di allenamento della forza ovunque tra tre e cinque volte a settimana Inoltre, \u00e8 necessario anche aumentare gradualmente la quantit\u00e0 di peso si solleva Questo \u00e8 chiamato \u201csovraccarico progressivo.\u201d Come si diventa pi\u00f9 forti, sar\u00e0 necessario continuare ad aumentare l’intensit\u00e0 delle sessioni di allenamento al fine di evitare di colpire gli altipiani.<\/p>\n

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    Nel corso del tempo, noterai che sarai in grado di fare pi\u00f9 ripetizioni con pesi pi\u00f9 pesanti di quanto hai iniziato originariamente.<\/p>\n<\/blockquote>\n

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    1. I tuoi allenamenti devono essere coerenti.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Se ti alleni cinque volte a settimana per due o tre settimane e poi non fai nulla per le prossime tre o quattro settimane, allora non vedrai alcun significativo guadagno di forza In generale, ci vogliono alcuni mesi di allenamenti costanti che diventano progressivamente pi\u00f9 impegnativi per vedere risultati reali Il motivo per cui alcune persone non diventano mai pi\u00f9 forti \u00e8 perch\u00e9 non sono coerenti con le loro routine di allenamento della forza.<\/p>\n

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      1. Tieni traccia dei tuoi allenamenti e dei tuoi progressi.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Tenere traccia dei tuoi allenamenti ti consente di concentrarti sull’allenamento invece di cercare di ricordare cosa stavi sollevando Pertanto, dovresti registrare il numero di serie e ripetizioni di ogni esercizio che fai Dovresti anche tenere traccia di quanto stai sollevando, Man mano che diventi pi\u00f9 forte e sollevi pi\u00f9 pesante, sarai ispirato a continuare a sfidare te stesso se vedi progressi nei tuoi sollevamenti.<\/p>\n

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        1. Stabilire obiettivi e aspettative realistici.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
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          Se sei all’inizio del tuo percorso di fitness, devi capire che non sarai in panca premendo 250 libbre entro le prime settimane dall’inizio.<\/p>\n<\/blockquote>\n

          Questo non significa, tuttavia, che non sarai mai in grado di premere su panca 250 libbre Quando si tratta di raggiungere grandi obiettivi di forza e fitness, tutto accade a tempo debito Devi dare al tuo corpo abbastanza tempo per adattarsi all’allenamento Se stabilisci aspettative irrealistiche per i tuoi guadagni di forza, ti preparerai alla delusione Non solo, ma potresti anche avere maggiori probabilit\u00e0 di abbandonare il tuo programma di allenamento se imposti le tue aspettative troppo alte all’inizio.<\/p>\n

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          1. Esegui ogni mossa con la forma corretta.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Al fine di aumentare la forza muscolare, la forma corretta \u00e8 importante per un paio di motivi In primo luogo, quando si solleva utilizzando la forma corretta, si hanno meno probabilit\u00e0 di infortunarsi Come tutti sappiamo, uno dei maggiori ostacoli alla forza e guadagni di forma fisica \u00e8 lesioni spesso fermare le persone nel loro percorso e richiedono tempo lontano dalla palestra.<\/p>\n

            In secondo luogo, quando si utilizza la forma corretta, si sta attivando i gruppi muscolari giusti quando si fa ogni esercizio Affinch\u00e9 si possa vedere qualsiasi guadagno in forza muscolare, bisogna essere sicuri che si sta attivando quel muscolo attraverso l’intera gamma di movimento Se non si utilizza la forma corretta, si sta imbrogliando per guadagni di forza.<\/p>\n

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            1. Concentrati sul consumo di macronutrienti.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Se vuoi aumentare la forza muscolare, dovresti concentrarti sull’assunzione giornaliera di macronutrienti. \u00c8 importante consumare la giusta combinazione di macronutrienti, che sono proteine, carboidrati e grassi.<\/p>\n

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              Per massimizzare i guadagni muscolari e di forza dal tuo programma di allenamento di resistenza, dovresti consumare circa 1,6 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno.<\/p>\n<\/blockquote>\n

              \u00c8 necessario consumare proteine magre, alcuni esempi delle quali includono pollo senza pelle, carne macinata magra, tacchino senza pelle, fagioli e tofu.<\/p>\n

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                I carboidrati alimentano i tuoi allenamenti di rafforzamento della forza e quindi dovresti consumare circa 1,5-2,5 g di carboidrati per chilo di peso corporeo. \u00c8 importante concentrarsi sul consumo di carboidrati complessi, come cereali integrali e verdure.<\/p>\n

                Infine, non devi aver paura di consumare grassi durante il tuo percorso di rafforzamento della forza L’aumento di energia, l’aumento della saziet\u00e0 e l’aumento dell’assorbimento delle vitamine liposolubili sono solo alcuni dei benefici del consumo di grassi sani Alcuni esempi di grassi sani sono noci, avocado, cioccolato fondente, semi di chia e burro di arachidi.<\/p>\n

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                1. Mai sottovalutare il potere di un adeguato recupero.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                  Alcune persone sottovalutano le loro esigenze di recupero per un paio di motivi In primo luogo, non credono che hanno bisogno di riposare perch\u00e9 non si sentono stanchi n\u00e9 doloranti In secondo luogo, temono che il riposo rallenter\u00e0 il loro processo di costruzione della forza muscolare Tuttavia, incorporare giorni di riposo nella vostra routine e garantire che si ottiene un sacco di sonno vi aiuter\u00e0 a costruire muscoli forti.<\/p>\n

                  Dovresti sforzarti di ottenere tra le 7 e le 9 ore di sonno di alta qualit\u00e0 ogni notte Inoltre, a seconda di quanto sia stato difficile il tuo allenamento, potresti aver bisogno fino a 48 ore per riprenderti completamente da esso.<\/p>\n

                  Non solo un adeguato recupero ti consentir\u00e0 di allenarti pi\u00f9 duramente e di sollevarti pi\u00f9 pesante il giorno successivo, ma ti aiuter\u00e0 anche a evitare infortuni. \u00c8 importante mantenere un equilibrio tra lavorare duro in palestra e riprendersi quando si cerca di rafforzare la forza muscolare.<\/p>\n

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                  1. Non trascurare lo stretching.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                    Un sacco di persone saltano lo stretching dopo i loro allenamenti di allenamento per la forza perch\u00e9 o non sanno come allungare correttamente o non riescono a riconoscere i benefici dello stretching.<\/p>\n

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                    Il motivo per cui le persone trascurano lo stretching \u00e8 perch\u00e9 non vedono la correlazione immediata tra lo stretching e la costruzione della forza muscolare.<\/p>\n<\/blockquote>\n

                    Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che lo stretching regolare pu\u00f2 aiutarti ad aumentare la forza muscolare Quando aumenti la tua gamma di movimento, i tuoi muscoli aumenteranno in lunghezza cos\u00ec come in massa Questo ti permetter\u00e0 di generare pi\u00f9 forza durante i tuoi sollevamenti, cos\u00ec potrai usare pesi pi\u00f9 pesanti durante le sessioni di allenamento L’uso di pesi pi\u00f9 pesanti ti aiuter\u00e0 a guadagnare pi\u00f9 forza muscolare.<\/p>\n

                    Inoltre, un corretto stretching aiuta anche a prevenire gli infortuni.<\/p>\n

                    Come possiamo vedere, l’aumento della forza muscolare richiede una combinazione di corretta alimentazione, allenamento, stretching, recupero e coerenza.<\/p>\n

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                    • Henry Cavill definisce questa palestra di Budapest una delle migliori<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Molti frequentatori di palestra sono interessati a imparare come aumentare efficacemente la forza muscolare Se diventare pi\u00f9 forti \u00e8 uno dei tuoi obiettivi, allora \u00e8 importante per te allenarti correttamente e mangiare i cibi giusti nelle giuste quantit\u00e0 Non solo, ma dovrai anche recuperare adeguatamente dai tuoi allenamenti. Articolo sponsorizzato Diamo un’occhiata pi\u00f9 da vicino […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":777541,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_display_image":"","footnotes":""},"categories":[1268],"tags":[1113,1199],"class_list":["post-777540","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-salute","tag-utile"],"blocksy_meta":[],"author_username":"alk","telegram_post":"","public_post_metadata":{"breaking_news":"","important":"","csempe":"","center_tile":"","disable_thumbnail":"","target_lang":"","_featured_image_style":"","telegram_post":"","_xlat_group_id":""},"public_rank_math_data":{"title":"%titolo% %sep% %nomesito%","description":"","focus_keyword":"","canonical_url":"","robots":"","primary_category":"1268","breadcrumb_title":"","facebook_title":"","facebook_description":"","facebook_image":"","facebook_image_id":"","twitter_title":"","twitter_description":"","twitter_image":"","twitter_image_id":"","twitter_card_type":"","twitter_use_facebook":"","advanced_robots":"","pillar_content":"","seo_score":"","contentai_score":"","rich_snippet":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/777540","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=777540"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/777540\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/777541"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=777540"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=777540"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dailynewshungary.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=777540"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}