秋に定期的にカボチャを食べる 10 の理由
かぼちゃを食べると、健康に良いことがたくさんあります。 ビタミン、ミネラル塩、および抗酸化物質は、秋の霧や雨の日に、すべての人をより健康にするのに役立ちます. 以下に、食生活にカボチャを取り入れる価値がある XNUMX の理由を紹介します。
1) マクロおよびミクロ要素とビタミンの供給源
特に、亜鉛、リン、カルシウム、鉄、マグネシウム、マンガン、カリウム、ナトリウム、銅、セレン、ビタミンA-、B1-、B2-、B3-、B5-、B6-、C-、E-、 K、カボチャにも葉酸が含まれています – Hello Magyar が報告しました。
2) 食物繊維の完璧な供給源です
かぼちゃピューレ245缶(約2.7g)にはXNUMXgの食物繊維が含まれています。 それは、良好な消化、正常化された腸機能、および腸内フローラの健康維持に大きく貢献します.
3) エネルギー含有量が低い
専門家は、体重を減らしたい、または健康的な体重を維持したい人に、食物繊維が多く、エネルギー量の少ない食事を定期的に摂取することを推奨しています. 245 g のカボチャピューレには 230 g の水分 (~94 %) が含まれていますが、100 kcal しかありません。 かぼちゃのエネルギー含有量はわずか 45 kcal / 100 g です。 したがって、体重を減らしたいすべての人にとって完璧な成分です.
4) 必須アミノ酸の供給源です
かぼちゃには18種類の必須アミノ酸のうち22種類が含まれています。 イソロイシン、スレオニン、バリン、メチオニン、ロイシン、リジン、トリプトファン、
カボチャに含まれるバリン、フェニルアラニン、ヒスチジン。
5) ベータカロチンが豊富
ベータカロチンは、強烈な日光の有害な影響から私たちを守ります. さらに、ルテインが含まれており、目の健康を維持します。 さらに、心血管系を保護し、DNA の抵抗力を高めます。 また、目の健康を維持する上で重要な役割を果たしているゼアキサンチンも含まれています。
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6) コリンの供給源である
コリンは筋肉と神経系を助け、新陳代謝に重要であり、肝臓を保護します.
7) 体を守るビタミン源
ビタミンA:私たちの体はベータカロチンを使って作ります. それは成長において重要な役割を果たし、上皮組織と粘膜にとって不可欠です.
ビタミン C: 重要な抗酸化物質であり、免疫システムを助け、コラーゲンの生合成において重要な役割を果たします。
ビタミンE:脂質過酸化を阻害することにより、心血管疾患のリスクを軽減します。
8) 目の健康を維持するのに役立ちます
ビタミンA、B2、E、亜鉛、セレン、ルテイン、ゼアキサンチンが含まれています。
9) かぼちゃは体にとって完璧なカリウムとマグネシウムの供給源です
カリウムは伝導において重要な役割を果たし、正常な心臓、筋肉、神経機能を助けます。 さらに、血圧や骨や歯の健康にも良い影響を与えます。
10) 食事に取り入れやすい
かぼちゃを使ったさまざまな料理ができます。 たとえば、おかずとしてスープを作ることもできますが、サラダに入れることもできます。 さらに、それを使ってケーキを焼いたり、メインコースとしても使用できます. また、ヘルシーなおやつにもなります。
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情報源: こんにちはマジャール
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2のコメント
ありがとう – この記事を書いてくれたジョン・ウッズ。
教育。
私がパンプキンに抱く「病気」は、この記事を読んでより健康的な気分にさせてくれます。
ささやき – 時には朝食用 – つぶしたカボチャに少し砕いた黒コショウをのせます。
おいしい - ——— チーズとベーコン、または「その他の」ファーストフードの朝食の食事よりも優れています。
感謝