睡眠の質を改善する9つの方法
スポンサードコンテンツ
羊を数えるのにうんざりしていませんか? 恐れるな! ここでは、睡眠の質を改善し、リフレッシュして元気な状態で目覚めるための 9 つの確実な方法をご紹介します。 就寝時のルーチンの設定から快適なマットレスへの投資まで、これらのヒントは、すぐに赤ちゃんのように居眠りするようになります. さあ、心地よいブランケットを手に取り、スランバーランドに飛び込みましょう。
至福の睡眠のためのトップハック
1. 一貫した睡眠スケジュールを守りましょう。
あなたは夜更かしですが、早起きをしようとしていますか? それとも、時々夜更かししようとする朝の人ですか? 良い夜の休息を得るには、一貫性が絶対に不可欠です。 週末であっても、定期的な就寝時間と起床時間を守ることは、より良い睡眠につながる可能性があります.
しかし、正直に言うと、それは思ったほど簡単ではありません。 もっと深い眠りにつく スマートフォンで就寝リマインダーを設定します。 次に、毎晩従うことができる就寝時のルーチンを作成して、体が睡眠に備えるようにします.
2. 睡眠を助長する環境を作ります。
環境は睡眠に影響を与えていないと思うかもしれませんが、確かにそうです。 ですから、照明を暗くし、蜜蝋キャンドルから心地よい照明を得て、寝室に植物をいくつか追加してください。 また、寝室を快適に涼しく保ち、ホワイト ノイズ マシンを使用して不要な音を遮断します。
最も重要なことは、寝室からすべてのスクリーンを追放することです。 携帯電話、タブレット、テレビから放出されるブルーライトは、メラトニンの生成を抑制し、自然な睡眠パターンを乱す可能性があります. これにより、居眠りが難しくなる可能性があります。 代わりに、本を読んだり、心地よい音楽を聴いたりしてみてください。
3. 飲むものに気をつけてください。
お母さんは正しかった! 丸太のように眠りたい場合は、カフェインとアルコールの消費を制限する必要があります。 コーヒー、紅茶、チョコレートに含まれるカフェインは、最長で 2 時間体内に残ることがあります。 そのため、午後 XNUMX 時以降はカフェインが含まれた飲み物を飲むことは避けてください。
避けるべきもうXNUMXつの飲み物はアルコールです。 最初は眠くなるかもしれませんが、夜遅くに睡眠を妨げる可能性があります. 就寝前に温かいハーブティーやコップ一杯の水でリラックスしてくつろぎませんか? 良い夜の睡眠は、日中の決断から始まることを忘れないでください。賢明な選択をしてください!
4. リラクゼーション テクニックを練習します。
ストレスや不安を感じていると、眠りにつくことができなくなります。 幸いなことに、すぐに夢の国に飛び込むのに役立つリラクゼーション テクニックがあります。 瞑想と深呼吸は、就寝前に心と体を静める素晴らしい方法です。 たとえば、チャイルド ポーズのようなヨガのテクニックを試すことができます。 または、じっと座って呼吸に集中することもできます。 ガイド付き瞑想や漸進的な筋肉の弛緩を実践することもできます。 後者は、足から始めて体の各筋肉群を緊張させてから解放する練習です. どんな巻き戻し方法を選んでも、重要なのは、一貫して自分にできることを見つけることです。
5。 定期的な運動。
ワークアウトは、健康的なルーチンの重要な部分です。 日中の適度な運動は、より早く眠りにつくようになり、より長く眠り続けるのに役立ちます. しかし、運動と睡眠に関しては、タイミングがすべてです。 トレーニングを午前中または午後の早い時間にスケジュールして、睡眠パターンを乱さないようにします。 これは、朝に運動すると体内時計が調整され、夜にうなずきやすくなるからです。
さらに、運動中のエンドルフィンの自然な放出は、気分を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます. これにより、袋にぶつかる前にくつろぐことができます。
また、就寝前の激しい運動は避けたほうがよいでしょう。 これにより、体が回転し、はがれにくくなります。 目安としては、就寝の少なくとも 3 時間前にワークアウトを終了することです。
6. 就寝前の重い食事を避ける。
就寝時間近くに大量の食事をすると、消化不良や不快感を引き起こし、すぐに眠りにつくことができなくなります. 代わりに、睡眠を促進するのに役立つアミノ酸であるトリプトファンを含む軽食を試してみてください. 少量のカッテージ チーズ、固ゆで卵、またはバナナを選ぶこともできます。 そして、一日を通してたくさんの水を飲むことを忘れないでください. ただし、深夜のトイレへの移動を最小限に抑えるために、就寝時刻近くの水分は避けてください。
7. リラックスできるお風呂またはシャワーを浴びます。
就寝前のリラックスできるお風呂やシャワーは、間違いなくリフレッシュ効果があります。 しかし、これに加えて、温水は筋肉をリラックスさせ、体温を下げるのに役立ちます. これは、眠気を誘うのに役立ちます。
エプソムソルトで入浴体験を高めましょう。 これらにはマグネシウムが含まれており、緊張を和らげ、睡眠の質を改善します。 ラベンダーやカモミールのオイルを数滴お風呂の水に加えることもできます。 これらのオイルは、鎮静作用があることで知られています。 シャワーを浴びたい場合は、ラベンダーの香りのボディ ウォッシュやラベンダー エッセンシャル オイルを使ったヘチマを使ってリラックスしましょう。
8. 快適な寝具を手に入れましょう。
雲の上で眠るのがどんな感じか考えたことはありますか? 次に、快適な寝具に投資してください! これらには、快適なマットレス、枕、シーツ、毛布が含まれます。 良質のベッドは、適切なサポートと快適さを提供する必要があります。 また、枕は自分の寝姿勢に適した硬さと厚さである必要があります。 柔らかなシーツと心地よいブランケットが、睡眠のパッケージを完成させます。 綿や麻など、糸の数が多く、通気性の良い素材を探してください。 そして、毛布を重ねることを恐れないでください。 さまざまなレイヤーを使用すると、温度に適応し、完璧なレベルの暖かさを見つけることができます。
9. 睡眠補助剤を補う。
最善を尽くしても寝返りを打ち続ける場合は、睡眠サプリメントを摂取する時期かもしれません。 ここでは、チェックアウトする最も人気のあるものをいくつか紹介します。
から始めるのが最善です 低用量メラトニン.
- バレリアン ルート – 開花植物であるバレリアン ルートは、心を落ち着かせ、睡眠を促進するために古くから使用されてきました。
- パッションフラワー – このよじ登りつる植物は、不安や不眠症を和らげます。
服用する前に 睡眠サプリメント、安全上の予防措置として医療専門家に相談してください。 また、推奨用量を守ることも重要です。 最後に、アルコールや他の鎮静薬と一緒に服用することは避けてください.
ワインディング
これで、より良い睡眠へのガイドのまとめです。 これらのヒントを使えば、すぐにチャンピオンのようにスヌーズできるようになります。 良い夜の休息は一貫して始まることを忘れないでください。就寝時のルーチンを設定し、それを守りましょう。 平和で居心地の良い寝室環境を作り、快適な寝具に投資することを忘れないでください. そして、就寝前に心を静め、体を落ち着かせるのに役立つリラクゼーション技術の力を忘れないでください. すぐに、毎晩質の高い睡眠を楽しみ、毎朝リフレッシュして元気に目覚めることができます! より効果的な睡眠改善ハックについては、ブログをご覧ください。 ヴィタスン ニュートリショナルズ 。
ここで寄付をしてください