経験豊富な旅行者が時差ぼけについて知っておくべきことすべて
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時差ぼけ障害として知られるこの一般的で非常に迷惑な問題は、多くの旅行者に影響を与えています。 昼と夜の長さが異なるタイムゾーンに到達しても、私たちは体内時計、概日リズムに従って生活を続けます。 その結果、周りの人が起きているときにエネルギーが失われたり、逆に夜間にエネルギーが過剰に上昇したりすることがあります。
生活、睡眠、ホルモン生成、体温の通常のリズムが崩れると、私たちの体が新しいリズムにすぐに適応できなくなる、同期不全が引き起こされます。 それが時差ボケの正体です。 私たちは体内のリズムに反し、体にストレスを感じています。 自宅から西または東に飛行機で移動するほど、体内時計と現地時間のずれが大きくなります。研究によると、時差ぼけの症状は通常 XNUMX 日以内に治まりますが、新しいリズムに適応する速度には個人差があります。人それぞれに。
時差ぼけの症状
時差ぼけの一般的な症状は、睡眠障害、吐き気、脱力感、発熱、気分の変化、疲労、見当識障害、頭痛、めまい、嘔吐、下痢、または便秘です。 時差ボケには、脱水症状、胃腸障害、協調運動障害、記憶障害が伴うことがよくあります。
時差ぼけの症状は人によって異なります。 したがって、女性は男性よりも時差ぼけに耐えることが証明されており、これはホルモンの背景に対する起床と睡眠の体制の影響、および産生されるホルモンの最大数と関連している。 さらに、若者は高齢者よりも非同期性を経験することが多く、またそれをより深刻に許容することが証明されています。
さらに、多くの人は、西から東に飛ぶのが、逆方向に飛ぶよりもはるかに困難です。
時差ぼけを軽減したり解消したりすることは可能でしょうか?
残念ながら、異なるタイムゾーンをまたぐ場合、これを取り除くことはできません。 ただし、克服を早め、悪影響を軽減することは可能です。 ここでは、旅行者が時差ぼけをより早く克服して休暇を楽しむためのヒントをいくつか紹介します: カジノ ハンガリー
- 飛行機内で時計を新しいタイムゾーンに設定してください。
フライト前に新しい生活リズムに適応し始めるとさらに効果的です。時差を計算し、事前に準備を始めてください。 目的地に応じて、就寝時間を早めたり遅くしたりしてください。 母国が夜間であるのに、旅行先の国が昼間である場合は、照明を長く点灯し続けて照明に慣れるようにしてください。 東へご旅行の場合は、機内で仮眠をとる準備をしてください。起きていたり、ギャンブルをしたりしないでください。 カジノ ハンガリー。 退屈な本をダウンロードしたり、睡眠用の音楽を買いだめしたり、高品質のインターネットを利用できるようにしてください。 時差ぼけを最小限に抑えるために、毎日のリズムをカスタマイズする必要があります。 - メラトニンのサプリメントを摂取しましょう。 医師は出発前に数日間メラトニンを摂取することを推奨しています。
- 水分補給をしてください。 脱水症状は、特に飛行機内で起こると、気分が悪くなる最初の兆候を引き起こし、時差ぼけの症状をさらに悪化させる可能性があります。 食事も非常に重要です。
- 到着したらすぐに短い散歩をしてください。リラックスして血液循環を正常化し、ポジティブな感情を得るのに役立ちます。 到着時間が午前中や昼であれば、安心して散歩に出かけることができます。 体制に適応するために、現地時間に従って夕方にのみ横になることが重要です。 飛行機が夜に着陸した場合、道はただ一つ、寝ることです。
- 家にいる時間を思い出そうとする必要はなく、新しいタイムゾーンに適応することから始めてください。
- たとえ早く寝たくても、適応が遅れるのでやめてください。
- 目的地に到着して最初の数日は、精神的および肉体的ストレスの両方を避けるようにしてください。
まとめ
ビジネスで旅行する場合でも休暇で旅行する場合でも、カジュアルな旅行者でも世界中を旅する人でも、複数のタイムゾーンをまたがって旅行すると、時差ボケとその不快な症状を経験することがあります。 それによって私たちの体内の概日リズムが乱れ、気分が良くなくなります。 ただし、身体を新しいタイムゾーンに適応させれば、時差ぼけを克服し、回復プロセスを早めることは可能です。 そして前向きに過ごしましょう。旅行は素晴らしい経験です。時差ボケで旅行が台無しになってはいけません。
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