季節の変化が気分に与える影響
秋に変化するのは木々の葉だけではありません。 あなたの気分も同じかもしれません。 科学は、青さまたは悲しみの感情が季節の変化、特に秋から冬への移行期の実際の影響であることを発見しました。 季節による気分の変化は人によってさまざまな形で変化しますが、一般的な影響としては、エネルギーの低下、社交や好きな活動への関心の低下、炭水化物や心地よい食べ物をもっと食べたくなる、睡眠の変化などがあります。 パターン. 季節の変化が気分にどのような影響を与えるかを理解すれば、行動を起こし、必要に応じて助けを求めることができます。
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気分を左右する最大の季節変動
春から夏、秋から冬への移り変わりの時期の冷気について不満を言う人はたくさんいますが、それが気分に影響を与えるのは別の要因であることが科学的に証明されています。
季節によって気分が大きく変わるのは日光です。
一日の長さは気分に最も大きな影響を与えます。
日の長さがホルモンに影響を与える
一年で日が最も長い日は夏至です。 夏から秋に変わるにつれて、日の出は遅くなります。 秋分の日までは、日の入りが日に日に早くなります。 このパターンは日照時間が最も短い冬至まで続きます。 日照時間はホルモンに影響を与えます。
セロトニンの調節に重要な役割を果たします。
このホルモンは、気分や幸福感に関与する多くのホルモンのうちの XNUMX つです。
日光と睡眠への影響
セロトニンレベルもメラトニンに影響を与えます。 これは眠気を引き起こすホルモンで、就寝時間近くになると体が自然に生成します。 しかし、日照時間の長さは体の自然なリズムに大きな影響を与えます。 これは概日リズムと呼ばれます。 それは日光への曝露によって設定されます。 晩秋から冬にかけて日照時間が短くなると、概日リズムが乱れます。
体は一日の早い時間にメラトニンを放出することがあります。
その結果、一日のほとんどの時間にわたって強い眠気を感じたり、夜眠れなくなったりすることになります。 よく眠れないと気分も悪くなります。 睡眠不足や睡眠不足は、気分、エネルギーレベル、幸福感に直接関係します。 セロトニンレベルも低下し、幸福感が低下する可能性があります。
悲しい気分に対処する方法
暦が秋、そして冬に変わるこの時期、悲しい気分を積極的にかわすことができます。 ブラインドを開けてください またはカーテンを使用して、日光が生活空間に入るようにします。 朝、外へ散歩に出かけます。
日光と運動が連携してセロトニンレベルを高め、気分を改善します。 健康的な食品を選びましょう。
パンプキンパイやホリデーファッジは味も香りもおいしいですが、食べた後しばらくすると血糖値が下がり、気分が落ち込んでしまいます。 代わりに、脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物、そして季節の新鮮または冷凍の果物や野菜をたくさん選びましょう。 水分補給には水に重点を置き、アルコールやカフェインの過剰摂取は避けてください。
軽度の気分変化とうつ病
悲しい気分は、単なる気分以上のものである場合があります。 うつ病になる可能性があります。 季節性感情障害 (SAD) はうつ病の一種です。 晩秋から冬にかけて経験する可能性が高い人もいます。 悲しみが XNUMX 週間以上続く場合は、医師に相談してください。
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