ランニングの悪い癖を直す方法
あなたが何をしていても、生活の中で何らかの形の悪い習慣を実行することは完全に正常です. ランニング中に悪い習慣をコントロールしている場合でも、気にしないでください。ほとんどのプロのアスリートにも同じ習慣があります。 パフォーマンスを向上させ、望ましい目標を達成するために、ランニングの前、最中、後に多くのことに注意を払う必要があります。 より健康的な食事療法を取り入れたり、より良い服を着たり、単に呼吸や動きに注意したりすることであれ、それらを克服するための生産的で役立つ方法がいくつかあります.
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正しい「燃料」を摂取する
ありふれたことのように聞こえるかもしれませんが、食べるものに細心の注意を払うことは非常に重要です。 によると ランナークリック、適切な栄養は、プロのランナーにとって不可欠なことです. 食事を適切に委任します。 それに応じてランニングの前後に体に燃料を供給し、空のカロリーを消費しないでください. 果物や野菜をたくさん食べるように努めてください。
加工食品、飽和脂肪、塩分や糖分の多い食品は避けてください。 豊富な炭水化物だけを間食し、体が「燃料」から抜け出すことがないようにしてください。
ランニング中は手と動きに注意してください
走るときに必要なスピードとブーストが得られる適切な位置があります。 走るときに正しいフォームを維持するには、まず、腕を 90 度の角度に曲げたままにし、体の正中線を越えて腕を交差させないようにする必要があります。 制御不能な腕の動きにエネルギーを無駄にしないことが重要です。 また、こぶしを握りしめず、常に安定したリラックスした姿勢で全身を直立させて走るように心がけてください。
常にストレッチとクールダウン
走る前にウォーミングアップし、走った後に体をクールダウンすることは、無数の怪我を防ぐのに役立つだけでなく、敏捷性を高め、よりダイナミックでエネルギッシュな方法で走ることを可能にします.
走る前に、XNUMXマイル歩いて、少しやってください ランナーのストレッチ体操 突進、ハムストリングス、肩、ふくらはぎのストレッチなど。 その後、スクワット、脚のスイング、スキップを数回行います。 トレーニングが終わったら、スタンディング サイド ストレッチとフォワード ハングを行ってクールダウンします。 これにより、柔軟性を維持し、より高揚して機敏に感じることができます。
残り!
十分な睡眠が取れていない または休息は、すべてのアスリートができる最悪のことです。 栄養と同じように、適切な休息はあなたの燃料となるため、以前のランニング時間を更新するためにハードにプッシュするたびに、休息と睡眠に多くの時間を費やすようにしてください. 走った後に体がだるくなったり、だるくなったりした場合は、十分に休息をとってください。 休息は成功と密接に関係しています。私たちの体は、体力を回復し、筋肉を再構築するために休息が必要になるように設計されています. 毎晩最低 7 時間の睡眠を取り、週に 2 日以上の休息をとってください。
無理をせず、水をたくさん飲んでください
毎日より速く走ろうとすることは、おそらくランナーが身につけうる最悪の習慣の XNUMX つです。 に 速くなる より強く、私たちの体はスピードを必要としません。逆に、休息が必要です。 トレーニングのたびに自分をどんどん追い込むのではなく、もっと休息を取り、バランスの取れた食事を保ち、水をたくさん飲むようにしましょう。 ランニング前、ランニング中、水分補給をしながら十分な水を飲みながら、ランニング中の脱水症状と闘いましょう。
さらに、水は信じられないほどスタミナとエネルギーを与えてくれるので、日中に飲む水の量には十分注意してください。
上記のヒントに従って、これらのネガティブなランニング習慣を撃退してください。 忍耐、勤勉、粘り強さがあれば、確実にパフォーマンスが向上し、スピードが向上し、より良い結果が得られます。
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