ストレスを管理し軽減する方法
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イライラしていませんか?心配している?リラックスできませんか?あなたはおそらくストレスを感じていますが、あなたは一人ではありません。
誰 ストレスとは「困難な状況によって引き起こされる不安や精神的緊張の状態」と説明されており、現在世界では数え切れないほどの困難な状況が発生しています。そして、あなたがストレスを感じているのが世界的な問題なのか、それとも個人的な問題なのかは関係ありません。結果はまだ同じです。
ストレスは体の自然な平衡を乱し、気分、記憶、学習、認知に影響を与えます。また、糖尿病、消化器疾患、心臓病などの慢性疾患のリスクが高まる可能性もあります。したがって、ストレスレベルをコントロールすることが重要です。
言うは易く行うは難しに思えるかもしれませんが、少しの忍耐と練習があれば可能です。自然な方法でストレスを管理し、軽減するための重要なヒントとヒントをいくつか紹介します。
何があなたにストレスを与えていますか?
ストレスレベルを軽減するための最初のステップは、何が自分にストレスを与えているのかを理解することです。場合によっては、人生の大きな出来事、人間関係の問題、仕事上の問題など、明らかなものである場合もあります。また、あまり明確ではなく、たくさんの小さなことが積み重なって不安になり、圧倒されてしまうこともあります。
日記をつけることは、自分の考えを解きほぐし、自分を悩ませているものの根本に到達するのに最適な方法です。また、「ウォーリータイム」として知られる CBT テクニックを試すこともできます。このテクニックでは、毎日特定の時間を確保して、問題とその解決方法に集中します。この指定された時間以外に心配事が生じた場合は、後で対処できるように精神的または身体的にメモを取り、その後、一日を過ごしてください。
メディア消費量の削減
時々、あなたにストレスを与えているものは、あなたのコントロールを完全に超えています。したがって、できるだけ考えないほうがよいでしょう。
1週間ニュースを避けてみて、それが気分に変化をもたらすかどうかを確認してください。これらのプラットフォームは悪名高くリンクされているため、ソーシャル メディアへの参加を制限してみることもできます。 メンタルヘルスの低下 不安やうつ病などの状態。
時間を効果的に管理する
やるべきことが多すぎて時間が足りないと感じたことはありませんか?正直なところ、これは最近ではかなり一般的なシナリオです。私たちの多くは、厳しい仕事、家族、社会的義務を抱えているため、エネルギーやモチベーションが不足し、リラックスして充電するのに必要な時間が奪われていると感じています。
これを管理するための最良の方法の 1 つは、スケジュールを順守することです。それは、重要でないタスクをいくつか削除したり、他の人にさらに委任したりすることを意味するかもしれません。自分に能力のないことには「ノー」と言ってみて、限界を超えていないときにどれだけ気分が良くなるかを試してください。
究極のリラクゼーションツールを見つけてください
リラクゼーションがストレスの反対であることは明白に思えるかもしれませんが、言うは易く行うは難しです。実際のところ、万能の解決策はなく、瞑想やヨガなどのテクニックがすべての人に効果があるとは限りません。
自分に最も平安と喜びをもたらすものについて考え、自分が思っていることではなく、それらに焦点を当ててください。 すべき やってるよ。熱いお風呂に長湯しませんか?ジムでストレスを発散しますか?親友と一緒に世界を正しい方向に導きませんか?これらはすべて有効なオプションなので、自分自身に許可を与えてください。
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必要に応じてサポートを求める
長期間ストレスを感じており、自分では対処できない場合は、サポートを求めることは恥ずかしいことではありません。これは、信頼できる友人や親戚に相談したり、サポートグループに参加したり、専門のセラピストの助けを求めるという形で行うことができます。
負担を分かち合うだけで気分が良くなるかもしれませんし、厄介な状況にある場合には役立つアドバイスが得られるかもしれません。手を差し伸べることで、相互に有益な新しいつながりを築いたり、既存のつながりを深めたりすることもできます。
ストレスは誰にでも影響を及ぼしますが、あなたは一人ではないことを忘れないでください。
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