片頭痛の引き金とその対処法
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多くの人が頭痛を経験します。 しかし、どの痛みにもそれぞれの特徴があります。 主に頭の片側に目がかすみ、めまい、吐き気、耐えられないほどのズキズキ感がある場合、これは片頭痛である可能性が高くなります。 もちろん、このニュースは楽しいものではありませんが、それに対処する必要があります。 片頭痛の原因とその対処法をご紹介します。
片頭痛は、治療しなければ、残念ながら 4 時間から XNUMX 日間続くことがあります。 誰もがそのような痛みを長期間抱えて生きられるわけではありませんが、戦うこと以外には何も残されていません。
片頭痛では何が起こるのでしょうか?
人はそれぞれ、自分のスケジュールに従って片頭痛を抱えています。 誰かにとっては月に一度、誰かにとっては週に一度。 片頭痛が起こっている間、次のようなことを感じることがあります。
- ほとんどの場合、頭の両側にズキズキするような痛みが生じます。
- 光、音、時には匂い、触覚に敏感
- 吐き気と嘔吐
- かすみ目
- 脱力感や失神が起こる
片頭痛の原因と対処法
1- ストレス
おそらく最大の原因はストレスです。 研究によると、50~70%の人が日々のストレスと頻繁な片頭痛発作に関連性があることがわかっています。 片頭痛の後、あなたは新たな発作が起こらないのではないかと心配し始め、それによって状況がループします。 生活が興奮すればするほど、片頭痛のリスクが高まります。
何をすべきか: ストレスの原因となる可能性のあるもの、状況、人々のリストを作成し、それらを生活から取り除くか、最小限に抑えてください。 心理学者やセラピストに相談し、アロマセラピー、瞑想、ヨガなどを試してください。もちろん、これらの戦略はストレスを完全に軽減するものではありませんが、ストレスに対する体の反応を変えるのに役立ちます。 それにより、片頭痛発作の回数が減ります。
2-睡眠不足
良質な睡眠は私たちの体をリフレッシュし、回復させ、新しい一日に向けて準備を整えます。 この場合、片頭痛が現れる理由はありません。 この体制を打倒すれば、片頭痛を含め、私たちの健康にあらゆることが起こる可能性があります。 睡眠に関して他に注意すべきことは何ですか? すべての片頭痛発作のほぼ半数は午前 4 時から午前 00 時の間に起こり、睡眠障害を発症するリスクが高まります。
対処法: 頭痛を起こしやすい場合は、毎晩同じ時間に就寝し、午前 7 ~ 8 時まで寝てください。 寝る前にテレビを見たり、あらゆる機器を使用したり、ヘッドフォンで音楽を聴いたりしないでください。
3- ホルモン系
不公平ですが真実です。女性は男性よりも片頭痛を経験する可能性が 75 倍高いのです。 そして、これらの女性の XNUMX% は、片頭痛は月経日によって起こると信じています。 妊娠中または閉経期に片頭痛を患う女性は減少します。 これはエストロゲンとプロゲステロンのレベルの変化によるものです。
何をすべきか:ここでは、頭痛の性質を説明するために医師(婦人科医など)に行く必要があります。 検査を受ければ、おそらく適切な治療計画が見つかるでしょう。
4- コーヒーとアルコール
一部の人にとって、コーヒーは痛みを引き起こし、悪化させるだけであるため、カフェインについては物議を醸す意見があります。 一方で、一杯のコーヒーが救いとなる人もいます。 カフェインを含む薬を処方される人もいます。 アルコールについては疑問の余地はありません。片頭痛の傾向がある場合は、グラス一杯の赤ワインでも片頭痛発作を引き起こす可能性があります。
対処法: 自分のアルコール基準を調べて、決して過剰に摂取しないでください。アルコール治療を受けるかどうかだけを考えるのではなく、断酒を助けることができる専門家に相談してください。
5- 天気の変化
雨、強風、極度の暑さ、気圧の変化は、片頭痛を引き起こす一般的な原因です。 天気が変わると必ず片頭痛を経験する人がいます。
対処法: 片頭痛のこれらの原因は、その人自身に依存しません。 ただし、体調が悪くなったと感じたら、猛暑や湿度が高く風の強い日は外出を控えたほうが良いでしょう。
6- 脱水症状
水分不足はあらゆるレベルで人体に影響を及ぼし、めまい、吐き気、片頭痛を引き起こす可能性があります。 片頭痛に苦しむ人のXNUMX分のXNUMXは、そのような状況では脱水症状は決して許されるべきではないと述べています。
対処法: 常に水の入ったボトルを携帯し、水分摂取量を監視してください (体重 30 kg あたり 1 ml)。 コップ一杯の水でも、近づいてくる片頭痛を止めることができる場合があります。
7- 特定の食品
片頭痛発作を引き起こす可能性のある食品のリストがあります。 最も一般的なのは、チョコレート、チーズ (およびその他の乳製品)、人工甘味料、カフェイン、肉です。
何をすべきか: 片頭痛を引き起こす食べ物を特定できれば、それを食事から排除するのは簡単です。片頭痛のための特別な食事さえあります。詳細については医師に相談してください。
8-ライト
多くの片頭痛患者にとって、光は敵です。 片頭痛の原因は人工光と自然光の両方です。 この状態は羞明と呼ばれ、片頭痛の診断基準の XNUMX つです。
対処法: 屋外ではサングラスまたは度付きメガネを着用してください (視力が悪い場合)。 ちらつく光や非常に明るい人工光は避けてください。 例外は青信号ですが、片頭痛を悪化させることは証明されておらず、有益である可能性さえあります。
9. 大量の薬
定期的に片頭痛があり、重度の薬を継続的に服用している場合、これにより苦しみが軽減されると同時に、状況がさらに悪化する可能性があります。 大量の錠剤を服用すると頭痛が起こることがあります。
対処法: 薬を服用した後に頭痛が起こった場合は、薬の服用を中止してください。 または、含まれている薬を体から浄化します。 ただし、これを行う前に必ず医師に相談してください。
まとめ
これで、片頭痛の重大な原因とその回避方法がわかりました。 次回、片頭痛が発生した場合は、根本的な問題を特定し、適切な予防措置を講じてください。
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