9 moduri de a îmbunătăți calitatea somnului
Conținut sponsorizat
V-ați săturat să numărați oile și tot nu vă odihniți bine? Nu te teme! Iată 9 moduri sigure de a-ți îmbunătăți calitatea somnului și de a te trezi împrospătat și întinerit. De la stabilirea unei rutine de culcare până la investiția într-o saltea confortabilă, aceste sfaturi cu siguranță te vor face să amâni ca un bebeluș în cel mai scurt timp. Așadar, ia o pătură confortabilă și hai să ne scufundăm în Slumberland.
Trucuri de top pentru un somn fericit
1. Respectați un program de somn consecvent.
Ești o bufniță de noapte, dar încerci să fii o pasăre timpurie? Sau poate o persoană matinală care încearcă să stea până târziu din când în când? Consecvența este absolut esențială atunci când vine vorba de o noapte bună de odihnă. Respectarea unei ore obișnuite de culcare și de trezire, chiar și în weekend, poate duce la un somn mai bun.
Dar, să recunoaștem, nu este întotdeauna atât de ușor pe cât pare. Dormi mai adânc setând un memento pentru ora de culcare pe telefon. Apoi, creați o rutină de culcare pe care o puteți urma în fiecare seară pentru a vă pregăti corpul pentru somn.
2. Creați un mediu propice somnului.
S-ar putea să crezi că mediul tău nu îți afectează somnul, dar cu siguranță o face. Deci, reduceți luminile, obțineți o iluminare confortabilă de la lumânările din ceară de albine și adăugați câteva plante în dormitorul dvs. De asemenea, păstrați-vă dormitorul confortabil și răcoros și utilizați un aparat de zgomot alb pentru a bloca sunetele nedorite.
Cel mai important, alunga toate ecranele din dormitor. Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare poate suprima producția de melatonină și vă poate perturba tiparele naturale de somn. Acest lucru vă poate face mai dificil să ațipiți. În schimb, încercați să citiți o carte sau să ascultați muzică liniștitoare.
3. Ai grijă la ce bei.
Mama ta avea dreptate! Dacă vrei să dormi ca un buștean, trebuie să-ți limitezi consumul de cofeină și alcool. Cofeina, care se găsește în cafea, ceai și ciocolată, poate rămâne în organism până la șase ore. Deci, evitați să consumați băuturi încărcate cu cofeină după ora 2:XNUMX.
O altă băutură de evitat este alcoolul. Deși te poate face somnoros la început, îți poate perturba somnul mai târziu în timpul nopții. De ce să nu bei o ceașcă caldă de ceai de plante înainte de culcare sau chiar un pahar cu apă pentru a te ajuta să te relaxezi și să te relaxezi? Amintiți-vă, un somn bun începe cu deciziile pe care le luați în timpul zilei, așa că alegeți cu înțelepciune!
4. Practica tehnici de relaxare.
A te simți stresat și anxios te poate împiedica să adormi. Din fericire, există tehnici de relaxare care te ajută să mergi în țara viselor într-o clipă. Meditația și respirația profundă sunt modalități excelente de a liniști mintea și corpul înainte de culcare. De exemplu, puteți încerca o tehnică de yoga precum Poziția copilului. Sau poți să stai nemișcat și să te concentrezi asupra respirației tale. De asemenea, puteți practica meditația ghidată sau relaxarea musculară progresivă. Aceasta din urmă este practica de încordare și apoi eliberare a fiecărei grupe musculare din corpul tău, începând de la picioare și mergând în sus. Indiferent de metoda de relaxare pe care o alegeți, cheia este să găsiți ceea ce este fezabil pentru dvs. în mod constant.
5. Exercițiu regulat.
Antrenamentul este o parte critică a unei rutine sănătoase. Un antrenament moderat în timpul zilei vă poate ajuta să dormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult timp. Dar, când vine vorba de exerciții fizice și somn, timpul este totul. Evitați perturbarea tiparelor de somn, programându-vă antrenamentul dimineața sau după-amiaza devreme. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice dimineața vă pot ajuta la reglarea ceasului intern al corpului și vă poate face mai ușor să renunțați noaptea.
În plus, eliberarea naturală a endorfinelor în timpul exercițiilor fizice poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului. Acest lucru vă permite să vă relaxați înainte de a lovi sacul.
De asemenea, cel mai bine este să stai departe de rutinele fizice intense aproape de ora de culcare. Acest lucru poate accelera corpul și poate face mai greu să se desprindă. O regulă de bază bună este să vă terminați antrenamentul cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
6. Evitați mesele grele înainte de culcare.
Mâncarea unei mese mari aproape de ora de culcare poate provoca indigestie și disconfort, împiedicându-vă să adormi rapid. În schimb, încercați o gustare ușoară care conține triptofan, un aminoacid care ajută la promovarea somnului. De asemenea, puteți opta pentru o porție mică de brânză de vaci, un ou fiert tare sau o banană. Și nu uitați să beți multă apă pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, evitați lichidele aproape de ora de culcare pentru a minimiza acele excursii la baie la mijlocul nopții.
7. Faceți o baie sau un duș relaxant.
O baie sau un duș relaxant înainte de culcare este cu siguranță un răsfăț răcoritor. Dar, pe deasupra, apa caldă vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă scadă temperatura corpului. Acest lucru vă ajută să ajungeți într-o stare de somnolență.
Creșteți-vă experiența de scăldat cu câteva săruri Epsom. Acestea conțin magneziu pentru a ajuta la atenuarea tensiunii și pentru a îmbunătăți calitatea somnului. De asemenea, puteți adăuga câteva picături de ulei de lavandă sau de mușețel în apa de baie. Aceste uleiuri sunt cunoscute pentru proprietățile lor calmante. Dacă preferați un duș, încercați să utilizați o cremă de corp cu parfum de lavandă sau o lufa cu ulei esențial de lavandă pentru a vă ajuta să vă relaxați.
8. Ia lenjerie de pat confortabilă.
Te-ai întrebat vreodată cum te simți să dormi pe un nor? Atunci investește în niște lenjerii de pat confortabile! Acestea includ o saltea confortabilă, perne, cearșafuri și pături. Un pat de bună calitate ar trebui să ofere sprijin și confort adecvat. De asemenea, pernele tale ar trebui să aibă fermitatea și grosimea potrivite pentru poziția ta de dormit. Cearșafurile moi și o pătură confortabilă completează pachetul soporific. Căutați un număr mare de fire și materiale respirabile, cum ar fi bumbacul sau inul. Și nu vă fie teamă să vă grămezi pe pături. Diferite straturi vă pot ajuta să vă adaptați la temperatură și să găsiți nivelul perfect de căldură.
9. Supliment cu ajutoare pentru somn.
Dacă tot continuați să vă răsuciți și să vă întoarceți în ciuda eforturilor voastre, ar putea fi timpul să luați suplimente de somn. Iată câteva dintre cele mai populare de verificat:
- Melatonina – Creierul eliberează acest hormon noaptea pentru a regla ciclurile de somn și veghe. Dozele disponibile variază de la 1 mg melatonină tot drumul până la 10 mg melatonină.
Cel mai bine este să începeți cu un melatonină în doză mică.
- Rădăcina de valeriană – O plantă cu flori, rădăcina de valeriană a fost folosită de secole pentru a calma mintea și pentru a promova somnul.
- Floarea pasiunei – Această viță de vie cățărătoare ajută la atenuarea anxietății și a insomniei.
Înainte de a lua orice suplimente de somn, consultați medicul dumneavoastră ca măsură de siguranță. De asemenea, este important să respectați doza recomandată. În cele din urmă, evitați să le luați cu alcool sau alte medicamente sedative.
Încearcă
Așadar, aceasta este o încheiere a ghidului nostru pentru a dormi mai bine! Cu aceste sfaturi de top, vei amâni ca un campion în cel mai scurt timp. Amintiți-vă, o noapte bună de odihnă începe cu consecvență, așa că setați o rutină pentru culcare și țineți-o. Creați un mediu de dormitor liniștit și primitor și nu uitați să investiți în lenjerie de pat confortabile. Și să nu uităm de puterea tehnicilor de relaxare de a ajuta la liniște mintea și la calmarea corpului înainte de culcare. Destul de curând, te vei bucura de un somn de înaltă calitate în fiecare noapte și te vei trezi împrospătat și întinerit în fiecare dimineață! Pentru hack-uri mai eficiente pentru îmbunătățirea somnului, vizitați blogul Vitasunn Nutritionals astăzi.
te rog sa faci o donatie aici
Știri de ultimă oră
Prețul maghiar al energiei electrice cel mai mic din UE
Cabinetul Orbán: Noi suntem cei care facem o favoare Uniunii Europene
De la sărbătorile Zilei Europei până la noi expoziții: iată câteva dintre cele mai bune programe din Budapesta la care puteți participa în luna mai
Exporturile și importurile atât în scădere în Ungaria – date oficiale
Hotelul nou-nouț al aeroportului din Budapesta este pe drum – VIZIUNE uimitoare
11 liste PE vor concura în Ungaria pe 9 iunie