Tot ce trebuie să știți despre Jet Lag ca călător experimentat
Conținut sponsorizat
Această problemă comună și foarte enervantă cunoscută sub numele de tulburare de jet lag afectează mulți călători. Când ajungem într-un fus orar cu durată diferită de lumină și noapte, continuăm să trăim conform ceasului nostru intern, ritmul circadian. Ca urmare, experimentăm o pierdere de energie atunci când toți cei din jurul nostru sunt trezi sau, dimpotrivă, o creștere excesivă a energiei pe timp de noapte.
Perturbarea ritmului obișnuit de viață, a somnului, a producției de hormoni și a temperaturii corpului, provoacă asincronia, incapacitatea corpului nostru de a se adapta rapid la un nou ritm. Despre asta este jetlag-ul. Mergem împotriva ritmului nostru intern, iar corpul nostru este stresat. Cu cât zburăm mai departe spre vest sau est de casă, cu atât este mai mare discrepanța dintre ceasul intern și ora locală. Potrivit studiilor, simptomele de jet lag dispar de obicei în trei zile, dar viteza de adaptare la un nou ritm este individuală. pentru fiecare persoană.
Simptomele jet lag-ului
Simptomele comune ale jet-lag-ului sunt tulburări de somn, greață, slăbiciune, febră, schimbări de dispoziție, oboseală, dezorientare, dureri de cap, amețeli, vărsături, diaree sau constipație. Foarte adesea jetlag este însoțit de deshidratare, tulburări gastro-intestinale, coordonare și probleme de memorie.
Simptomele jet lag-ului pot varia de la o persoană la alta. Astfel, este dovedit că femeile suportă jet lag mai sever decât bărbații, ceea ce este asociat cu impactul regimului de veghe și somn asupra fondului hormonal, precum și cu cel mai mare număr de hormoni produși. În plus, s-a dovedit că tinerii experimentează desincronia mai des decât persoanele în vârstă și, de asemenea, o tolerează mai acut.
În plus, multor oameni le este mult mai greu să zboare de la vest la est decât în direcția opusă.
Este posibil să reduceți jet lag sau să îl rezolvați?
Din păcate, nu este posibil să scapi de el dacă traversezi diferite fusuri orare. Cu toate acestea, este posibil să grăbiți trecerea peste ea și să reduceți efectele sale negative. Iată câteva sfaturi pentru turiști pentru a depăși mai repede jet lag și a se bucura de vacanță: casino hungary
- Setați ceasul la noul fus orar din avion.
Este chiar mai bine să începeți să vă adaptați la noul ritm zilnic înainte de zbor: calculați diferența de timp și începeți să vă pregătiți pentru aceasta din timp. Culcă-te mai devreme sau mai târziu, în funcție de destinație. Dacă țara în care călătoriți este ziua când este noaptea în țara dvs. de origine, încercați să păstrați luminile aprinse mai mult timp și obișnuiți-vă cu iluminatul. Dacă zburați spre est, fiți gata să faceți un pui de somn în avion și nu rămâneți treaz și nu jucați cazinou Ungaria. Descărcați câteva cărți plictisitoare sau aprovizionați cu muzică pentru somn sau asigurați-vă că aveți internet de bună calitate. Ar trebui să vă personalizați ritmul zilnic pentru a minimiza jet lag. - Luați suplimente de melatonină. Medicii recomandă să luați melatonină cu câteva zile înainte de a pleca.
- Stai hidratat. Deshidratarea, mai ales într-un avion, poate provoca primele semne de rău și poate agrava și mai mult simptomele de jet lag. De asemenea, dieta este foarte importantă.
- Imediat după sosire, puteți face o scurtă plimbare: vă va ajuta să vă relaxați, să normalizați circulația sângelui și să obțineți emoții pozitive. Dacă ora sosirii a fost dimineața sau prânzul, puteți merge în siguranță la o plimbare. Important este să vă culcați doar seara, conform orei locale, pentru a vă adapta la regim. Dacă avionul a aterizat noaptea, drumul este unul – până la culcare.
- Nu încercați să vă amintiți cât timp aveți acasă, doar începeți să vă adaptați la noul fus orar.
- Nu te culca devreme, chiar dacă vrei, va întârzia adaptarea.
- Încercați să evitați atât stresul mental, cât și stresul fizic în primele zile la destinație.
Concluzie
Indiferent dacă călătorești pentru afaceri sau în vacanță, fie că ești un călător ocazional sau un globetrotter, poți experimenta jet lag și simptomele sale neplăcute dacă călătorești prin mai multe fusuri orare. Ritmul nostru circadian intern este perturbat de acesta și nu ne simțim bine. Cu toate acestea, este posibil să învingeți jet lag-ul și să accelerați procesul de recuperare dacă vă ajutați corpul să se adapteze la noul fus orar. Și rămâneți pozitiv: călătoriile sunt o experiență grozavă, iar jet lag-ul nu trebuie să o strice!
te rog sa faci o donatie aici
Știri de ultimă oră
Noi benzinării vor apărea în Ungaria!
Indignare: A ajunge la Lacul Balaton de la Budapesta devine semnificativ mai greu
Patiseria de renume mondial Ruszwurm din Budapesta își poate închide porțile pentru totdeauna
În altă zi, altă înjunghiere în Ungaria: cearta cetățenilor străini ia o viață
Oficial: Legea privind proiectul Mini Dubai din Budapesta a fost adoptată
Sezonul timpuriu de plajă începe astăzi în Ungaria: Iată locurile pe care le puteți vizita pe 1 mai!