Cum vă influențează schimbările anotimpurilor starea de spirit
Frunzele de pe copaci nu sunt singurele lucruri care se schimbă în timpul toamnei. Dispozițiile tale ar putea, de asemenea. Știința a descoperit că un sentiment de albastru sau tristețe este un efect real al schimbării anotimpurilor, mai ales în timpul trecerii toamnei în iarnă. Schimbările sezoniere ale dispoziției schimbă diferiți oameni în moduri diferite, dar unele efecte comune includ: a avea mai puțină energie, a se simți mai puțin interesat de a socializa sau de a se implica în activitățile preferate, a dori să mănânce mai mulți carbohidrați sau alimente reconfortante și a experimenta schimbări în somn. modele. Înțelegerea modului în care schimbările anotimpurilor vă afectează starea de spirit vă permite să luați măsuri și să căutați ajutor dacă aveți nevoie.
Articol sponsorizat
Cea mai mare variabilă sezonieră a dispoziției tale
În timp ce mulți oameni se plâng de aerul rece în timpul tranziției primăverii în vară sau toamnei în iarnă, știința arată că este altceva care îți afectează starea de spirit.
Cea mai mare variabilă sezonieră a dispoziției tale este lumina zilei.
Durata zilei are cel mai mare impact asupra modului în care te simți.
Durata zilei influențează hormonii
Cea mai lungă zi a anului este solstițiul de vară. Pe măsură ce vara se transformă în toamnă, răsăritul este mai târziu. Soarele apune mai devreme în fiecare zi până la echinocțiul de toamnă. Acest tipar continuă până la solstițiul de iarnă, care este cea mai scurtă perioadă de lumină naturală. Durata luminii zilei vă afectează hormonii.
Are un rol considerabil în reglarea serotoninei.
Acest hormon este unul dintre multele care sunt responsabile pentru starea ta de spirit și sentimentul de bine.
Lumina zilei și efectele sale asupra somnului
Nivelurile serotoninei influențează și melatonina. Acesta este un hormon care te face să te simți somnoros, iar corpul tău îl produce în mod natural aproape de ora de culcare. Cu toate acestea, lungimea luminii zilei are un impact mare asupra ritmului natural al corpului. Acesta se numește ritmul circadian. Este stabilit de expunerea dumneavoastră la lumina zilei. Lumina zilei mai scurtă la sfârșitul toamnei și iarna vă perturbă ritmul circadian.
Corpul dumneavoastră poate elibera melatonină mai devreme în cursul zilei.
Acest lucru are ca rezultat fie să vă simțiți foarte somnoros o mare parte a zilei, fie să nu puteți dormi noaptea. Când nu dormi bine, starea ta de spirit are de suferit. Somnul slab și somnul insuficient sunt direct legate de starea ta de spirit, nivelul de energie și sentimentul de bine. Nivelurile de serotonină pot scădea, de asemenea, făcându-vă să vă simțiți mai puțin fericit.
Cum să lupți împotriva unei dispoziții triste
Pe măsură ce calendarul se transformă în toamnă și apoi iarnă, puteți fi proactiv în a evita o dispoziție tristă. Deschide jaluzelele sau perdele, astfel încât lumina soarelui să poată pătrunde în spațiul dvs. de locuit. Ieși afară la o plimbare dimineața.
Lumina soarelui și exercițiile fizice lucrează împreună pentru a vă crește nivelul de serotonină și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Alege alimente sanatoase.
Deși plăcinta cu dovleac și fudge-ul de sărbători au gust și miros delicios, scăderea zahărului din sânge la scurt timp după ce le-ai mâncat îți va epuiza starea de spirit. În schimb, alegeți proteine slabe, cereale integrale și multe fructe și legume de sezon proaspete sau congelate. Concentrați-vă pe apă pentru hidratare și evitați consumul excesiv de alcool sau cofeină.
Modificări ușoare ale dispoziției versus depresie
Uneori, o stare de spirit tristă este mai mult decât o stare de spirit. Se poate transforma în depresie. Tulburarea afectivă sezonieră, sau SAD, este un tip de depresie. Unii oameni sunt mai predispuși să-l experimenteze în lunile de toamnă târzie și iarnă. Sună-ți medicul dacă tristețea ta persistă mai mult de două săptămâni.
te rog sa faci o donatie aici
Știri de ultimă oră
Ministrul de externe: Diplomația maghiară a dat răspunsuri corecte
Primarul districtului Budapesta l-a interzis pe premierul Orbán din ziarul local?
Calea ferată Budapesta-Belgrad: Construcția atinge o nouă etapă
Budapesta va primi 770 de milioane de euro în finanțare UE pentru dezvoltare!
Atenție: Podul major pe Dunăre din Budapesta va fi închis tot weekendul, devieri de trafic în loc
Pregătește-ți portofelul: prețurile piscinelor în aer liber vor crește în această vară în Ungaria