Top 20 de superalimente pentru o sănătate optimă
Conținut sponsorizat
Lucrând toată ziua la birou, conducând prin traficul în orele de vârf sau pariuri cu un card de credit în Marea Britanie poate fi foarte stresant. Superalimentele pot facilita gestionarea stresului și pot duce o viață mai sănătoasă și mai vibrantă. Superalimentele sunt puteri naturale pline cu o serie de nutrienți esențiali care pot spori bunăstarea. În acest articol, vom explora primele 20 de superalimente care ar trebui să-și găsească drumul în dieta ta.
1. Afine
Afinele sunt renumite pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți. Aceste fructe de pădure mici și vibrante sunt pline de vitamine C și K, precum și de fibre. Consumul de afine îmbunătățește funcția cognitivă și reduce riscul de boli cronice. Consumul de fructe bogate în antociani, cum ar fi afinele, poate reduce riscul de atac de cord
2. Castelul
Kale este adesea salutat ca regele verzilor. Această legumă cu frunze este bogată în vitaminele A, C și K, precum și în calciu și fibre. Antioxidanții din Kale, cum ar fi quercetina și kaempferolul reduc inflamația și promovează sănătatea inimii.
3. Somon
Somonul este un pește gras care oferă o abundență de acizi grași omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea creierului și pentru reducerea riscului de boli de inimă. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, vitamina D și seleniu. Puteți găti rapid somonul în diferite moduri și se potrivește bine cu multe bucătării.
4. Avocado
Avocado este un superaliment unic bogat în grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă. Este încărcat cu potasiu, fibre și diverse vitamine și folați. Avocado poate susține pielea sănătoasă și poate scădea nivelul colesterolului. În 2023, un studiu a constatat că consumul de avocado mai mult de o dată pe săptămână a scăzut riscul de cancer colorectal, pulmonar și de vezică urinară.
5. Quinoa
Quinoa este un cereale versatil și hrănitor. Este o sursă completă de proteine, care conține toți cei nouă aminoacizi esențiali. Quinoa este, de asemenea, bogată în fibre, vitamine și minerale. Acest superaliment este excelent pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge.
6. Semințe de chia
Aceste semințe sunt mici, dar puternice. Sunt încărcate cu acizi grași omega-3, fibre, proteine și diverse minerale esențiale. Când sunt amestecate cu lichide, ele formează o substanță asemănătoare unui gel care te face să te simți plin și mulțumit. Proteina din semințele de chia poate reduce apetitul și consumul de alimente.
7. Curcuma
Turmericul este un condiment auriu cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii și antioxidante. Curcumina, compusul activ din turmeric, reduce durerile articulare, îmbunătățește funcția creierului și scade riscul de boli de inimă.
8. Spanac
Spanacul este un verde super-sănătos cu frunze. Este plin de fier, calciu, vitamine A și K și acid folic. Consumul de spanac vă ajută oasele și vă menține ochii sănătoși. Puteți prepara spanacul în diferite moduri - conservat sau proaspăt, gătit sau crud. Este gustos singur sau ca ingredient în diferite feluri de mâncare.
9. Broccoli
Broccoli este o legumă cruciferă bogată în vitaminele C și K, precum și în fibre. Conține sulforafan, un compus cunoscut pentru potențialele sale proprietăți de combatere a cancerului. Broccoli este, de asemenea, o completare excelentă pentru diverse feluri de mâncare.
10. Migdale
Aceste nuci conțin grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Sunt o sursă bună de vitamina E, magneziu și antioxidanți. Consumul de migdale ajută la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de boli de inimă.
11. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o legumă rădăcină delicioasă și hrănitoare. Conțin vitaminele A și C și câteva minerale esențiale. Aceste super spuds pot susține sănătatea ochilor, pot stimula sistemul imunitar și pot îmbunătăți digestia. Consumul lor zilnic este sigur, iar asocierea lor cu calciu ajută la prevenirea pietrelor la rinichi.
12. Usturoi
A fost folosit de secole pentru proprietățile sale medicinale. Usturoiul conține alicină, un compus cu efecte antiinflamatorii și antibacteriene puternice. Persoanele care mănâncă în mod regulat usturoi tind să nu aibă probleme cu tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
13. Diverse fructe de pădure
În afară de afine, alte fructe de pădure precum căpșunile, zmeura și murele sunt, de asemenea, superalimente. Sunt bogate în vitamine, antioxidanți și fibre. Ele îmbunătățesc sănătatea inimii și funcția cognitivă, oferind în același timp o explozie de dulceață naturală.
14. Iaurt grecesc
Acest produs lactat bogat în proteine este mai mic în zahăr și mai mare în probiotice decât iaurtul obișnuit. Promovează sănătatea intestinului, ajută la gestionarea greutății și susține creșterea și repararea mușchilor. Consumul regulat de iaurt poate promova un sistem digestiv sănătos prin creșterea diversității bacteriilor intestinale la unii indivizi.
15. scorțișoară
Scorțișoara este un condiment aromat cunoscut pentru potențialul său de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și de a scădea nivelul zahărului din sânge. Mai mult, adaugă un gust încântător diverselor feluri de mâncare și poate fi presărat pe fulgi de ovăz, iaurt sau băuturi.
16. Ghimbir
Această rădăcină are proprietăți antiinflamatorii și digestive puternice. Este folosit în mod obișnuit pentru a atenua greața și pentru a sprijini digestia. Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor musculare și poate reduce riscul de infecții.
17. Nuci
Nucile sunt încărcate cu grăsimi bune numite acizi grași polinesaturați, mult mai bune pentru tine decât grăsimile saturate. În plus, au acizi alfa-linolenic și linoleic care ajută la reducerea inflamației și la menținerea vaselor de sânge și a grăsimilor din sânge în formă bună.
18. sfecla
Sfecla roșie și sucul de sfeclă roșie conțin nutrienți precum acid folic, potasiu și antioxidanți. Acestea ajută la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea performanței atletice. Sfecla roșie conține glucoză și fructoză, dar nu vă vor crește glicemia. Sfecla roșie conține doar o cantitate mică de carbohidrați în fiecare porție.
19. Spirulina
Spirulina este o algă albastru-verde bogată în nutrienți care se găsește în apa sărată. Este plin de proteine, vitamine, minerale, antioxidanți și carotenoizi care protejează celulele. În timp ce a fost folosit timp de secole de către azteci și oamenii din Lacul Ciad, a câștigat popularitate în SUA în anii 1970.
Spirulina este bogată în antioxidanți (beta-caroten, vitamina E) și minerale (magneziu, zinc, cupru, seleniu, fier) și oferă atât acizi grași omega-6, cât și omega-3.
20. Ciocolată neagră
Ciocolata începe ca cacao, o plantă bogată în lucruri bune precum minerale și antioxidanți. Ciocolata cu lapte are unt de cacao, zahăr, lapte și puțină cacao. Dar ciocolata neagră are mult mai mult cacao și mai puțin zahăr decât ciocolata cu lapte. Ciocolata neagra cu 70% cacao este bogata in antioxidanti si poate avea beneficii de protectie a inimii.
Adăugarea acestor superalimente la mesele tale zilnice te poate ajuta să te simți mai bine și mai energic. Adăugați semințe de chia în iaurt, luați somon la cină sau permiteți-vă ciocolată neagră. Corpul și mintea ta vor beneficia doar de aceste delicii gustoase. Începe să te bucuri de beneficiile superalimentelor astăzi!
Disclaimer: autorii articolului (articolelor) sponsorizate sunt singurii responsabili pentru orice opinii exprimate sau oferte făcute. Aceste opinii nu reflectă neapărat poziția oficială a Daily News Hungary, iar redacția nu poate fi făcută responsabilă pentru veridicitatea lor.
te rog sa faci o donatie aici
Știri de ultimă oră
Xi Jinping și-a dezvăluit gândurile despre maghiari într-un articol de opinie diplomatic
Festivalul Valea Artelor din Ungaria va cuprinde aproape 3,000 de evenimente
Ce s-a întâmplat astăzi în Ungaria? — 9 mai 2023
Peng Liyuan vizitează o școală bilingvă maghiară-chineză
Ce se întâmplă în Budapesta? Jandarmii voluntari chinezi nu vor lăsa să fie afișat niciun steag, cu excepția chinezilor – VIDEO
Ministrul Gulyás: Ungaria vrea să nu participe la războiul din Ucraina