9 способів покращити якість сну
Вміст спонсорів
Втомилися рахувати овець і все одно не можете добре відпочити? Не бійся! Ось 9 надійних способів покращити якість сну та прокинутися бадьорими та відновленими. Від установлення розпорядку сну до придбання зручного матраца, ці поради точно змусять вас миттєво задрімати, як дитина. Тож візьміть затишну ковдру та пориньмо в Країну сну.
Топ хаків для блаженного сну
1. Дотримуйтеся постійного графіка сну.
Ви нічна сова, але намагаєтеся стати ранньою пташкою? Або, можливо, ранкова людина, яка час від часу намагається не спати допізна? Постійність абсолютно необхідна, коли мова заходить про гарний нічний відпочинок. Дотримання регулярного часу сну та прокидання, навіть у вихідні, може сприяти кращому сну.
Але, погодьтеся, це не завжди так просто, як здається. Спіть більше встановивши на своєму телефоні нагадування перед сном. Далі розробіть режим перед сном, якого ви можете дотримуватися щовечора, щоб підготувати своє тіло до сну.
2. Створіть сприятливе для сну середовище.
Ви можете думати, що навколишнє середовище не впливає на ваш сон, але це точно так. Отже, приглушіть світло, отримайте затишне освітлення від свічок з бджолиного воску та додайте рослин у свою спальню. Крім того, тримайте свою спальню комфортно прохолодною та використовуйте машину білого шуму, щоб блокувати небажані звуки.
Найголовніше, виженіть зі спальні всі ширми. Синє світло, яке випромінюють телефони, планшети та телевізори, може пригнічувати вироблення мелатоніну та порушувати ваш природний режим сну. Через це вам буде важче задрімати. Замість цього спробуйте почитати книгу або послухати спокійну музику.
3. Слідкуйте за тим, що ви п'єте.
Твоя мати мала рацію! Якщо ви хочете спати як колода, ви повинні обмежити споживання кофеїну та алкоголю. Кофеїн, що міститься в каві, чаї та шоколаді, може затримуватися в організмі до шести годин. Тому уникайте споживання напоїв, що містять кофеїн, після 2:XNUMX.
Ще один напій, якого слід уникати, - алкоголь. Хоча спочатку це може викликати сонливість, пізніше вночі це може порушити ваш сон. Чому б не випити чашку теплого трав'яного чаю перед сном або навіть склянку води, щоб розслабитися та відпочити? Пам’ятайте, що хороший нічний сон починається з рішень, які ви приймаєте протягом дня, тому вибирайте з розумом!
4. Практикуйте техніки релаксації.
Почуття стресу та тривоги можуть не дати вам заснути. На щастя, є методи релаксації, які допоможуть вам миттєво поринути в країну мрій. Медитація та глибоке дихання – чудові способи заспокоїти розум і тіло перед сном. Наприклад, ви можете спробувати таку техніку йоги, як Поза дитини. Або ви можете сидіти спокійно і зосередитися на диханні. Ви також можете практикувати керовану медитацію або прогресивне розслаблення м’язів. Останній — це практика напруження, а потім розслаблення кожної групи м’язів вашого тіла, починаючи від стоп і просуваючись угору. Який би метод розкручування ви не вибрали, головне – постійно знаходити те, що вам під силу.
5. Регулярно робити вправи.
Тренування є важливою частиною здорового розпорядку дня. Помірне тренування протягом дня може допомогти вам швидше заснути та спати довше. Але коли справа доходить до фізичних вправ і сну, час вирішує все. Уникайте порушення режиму сну, запланувавши тренування на ранок або рано вдень. Це пояснюється тим, що вправи вранці можуть допомогти регулювати внутрішній годинник вашого тіла і полегшити вам кивнути голову вночі.
Крім того, природне виділення ендорфінів під час тренування може допомогти покращити настрій і зменшити стрес. Це дає вам змогу розслабитися, перш ніж потрапити в мішок.
Також краще триматися подалі від інтенсивних фізичних занять перед сном. Це може пожвавити організм і ускладнити процес лущення. Гарне емпіричне правило — закінчувати тренування принаймні за 3 години до сну.
6. Уникайте важкої їжі перед сном.
Велика їжа перед сном може спричинити розлад травлення та дискомфорт, через що ви не зможете швидко заснути. Натомість спробуйте легку закуску, яка містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє сну. Ви також можете взяти невелику порцію сиру, яйце, зварене круто, або банан. І не забувайте пити багато води протягом дня. Однак уникайте рідини перед сном, щоб мінімізувати нічні походи до туалету.
7. Прийміть розслаблюючу ванну або душ.
Розслаблююча ванна або душ перед сном, безперечно, освіжає. Крім того, тепла вода може допомогти розслабити м’язи та знизити температуру тіла. Це допомагає привести вас у стан сонливості.
Підніміть враження від купання за допомогою солі Епсома. Вони містять магній, який допомагає зняти напругу та покращити якість сну. Ви також можете додати кілька крапель олії лаванди або ромашки у воду для ванни. Ці олії відомі своїми заспокійливими властивостями. Якщо ви віддаєте перевагу душу, спробуйте використовувати засіб для миття тіла з ароматом лаванди або мочалку з ефірною олією лаванди, щоб розслабитися.
8. Придбайте зручну постільну білизну.
Ви коли-небудь замислювалися, як це спати на хмарі? Тоді купіть зручну постільну білизну! Це зручний матрац, подушки, простирадла та ковдри. Якісне ліжко має забезпечувати належну підтримку та комфорт. Крім того, ваші подушки повинні бути відповідної жорсткості та товщини для вашого положення під час сну. М’які простирадла та затишна ковдра завершують снодійний пакет. Шукайте тканини з великою кількістю ниток і дихаючі матеріали, такі як бавовна або льон. І не бійтеся звалювати ковдри. Різні шари можуть допомогти вам адаптуватися до температури та знайти ідеальний рівень тепла.
9. Доповнюйте засоби для сну.
Якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ви все ще вередуєтеся, можливо, настав час прийняти добавки для сну. Ось деякі з найпопулярніших, які варто перевірити:
- Мелатонін – Мозок виділяє цей гормон вночі, щоб регулювати цикли сну та неспання. Доступні дози коливаються від 1 мг мелатоніну весь шлях до 10 мг мелатоніну.
Найкраще почати з a мала доза мелатоніну.
- Корінь валеріани – квіткова рослина, корінь валеріани використовувався протягом століть для заспокоєння розуму та сприяння сну.
- Пасифлора – ця в'юнка допомагає позбутися від тривоги та безсоння.
Перш ніж приймати будь-який добавки для сну, з міркувань безпеки проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником. Також важливо дотримуватися рекомендованого дозування. Нарешті, уникайте прийому їх з алкоголем або іншими седативними ліками.
Згортання
Отже, на цьому наш посібник із кращого сну завершується! Завдяки цим найкращим порадам ви миттєво задрімаєте, як чемпіон. Пам’ятайте, що повноцінний нічний відпочинок починається з послідовності, тому встановіть режим відходу до сну та дотримуйтеся його. Створіть спокійну та привабливу атмосферу в спальні та не забудьте придбати зручні постільні речі. І не забуваймо про силу технік релаксації, які допомагають заспокоїти розум і заспокоїти тіло перед сном. Невдовзі ви будете насолоджуватися якісним сном щоночі та прокидатися бадьорим і бадьорим щоранку! Щоб отримати більше ефективних прийомів для покращення сну, відвідайте блог Vitasunn Nutritionals сьогодні.
будь ласка, зробіть пожертву тут
Гарячі новини
Ціни на електроенергію в Угорщині найнижчі в ЄС
Кабінет міністрів Орбана: Ми робимо послугу Європейському Союзу
Від святкувань Дня Європи до нових виставок: ось деякі з найкращих програм у Будапешті, які варто відвідати в травні
Як експорт, так і імпорт в Угорщині скорочуються – офіційні дані
Абсолютно новий готель аеропорту Будапешта вже в дорозі – дивовижні ВІДЕО
11 учасників ЄП змагатимуться в Угорщині 9 червня