Як позбутися шкідливих звичок бігу
Абсолютно нормально використовувати в житті якусь шкідливу звичку, що б ви не робили. Якщо під час бігу у вас є якісь контрольовані шкідливі звички, не поспішайте засмучуватися, оскільки вони є навіть у найпрофесійніших спортсменів. До, під час і після бігу вам потрібно звернути увагу на багато речей, щоб підвищити ефективність і досягти бажаних цілей. Незалежно від того, чи потрібно дотримуватись більш здорового режиму харчування, носити кращий одяг або просто стежити за тим, як ви дихаєте та рухаєтесь, ось кілька продуктивних і корисних способів подолати їх.
Спонсорська стаття
Споживайте правильне «паливо»
Навіть якщо це може здатися повсякденною справою, але приділяти пильну увагу тому, що ви їсте, життєво важливо. Відповідно до Бігун Натисніть, правильне харчування - обов'язкова річ для будь-якого професійного бігуна. Правильно розподіляйте прийоми їжі. До і після бігу заряджайте своє тіло відповідним чином і не споживайте порожні калорії. Намагайтеся їсти багато фруктів і овочів.
Уникайте обробленої їжі, насичених жирів, а також занадто солоної та солодкої їжі. Перекушуйте тільки насиченими вуглеводами і ніколи не дозволяйте організму вичерпатися «паливо».
Слідкуйте за своїми руками та рухами під час бігу
Існує правильна позиція, яка дасть вам необхідну швидкість і прискорення під час бігу. Щоб підтримувати правильну форму під час бігу, потрібно, в першу чергу, тримати руки зігнутими під кутом 90 градусів і намагатися не схрещувати їх над серединною лінією тіла, так як це тільки напружить вас. Головне – не витрачати енергію на неконтрольовані рухи руками, тому лише час від часу потрясіть руками, щоб кров припливла. Крім того, не стискайте кулаки та завжди намагайтеся зберігати стійке, розслаблене та вертикальне положення всього тіла під час бігу.
Завжди розтягуйтесь і охолоджуйтеся
Розминка перед бігом і охолодження тіла після нього не тільки допоможуть вам уникнути численних травм, але й додадуть спритності та дозволять вам бігати більш динамічно та енергійно.
Перш ніж бігти, пройдіть милю, зробіть кілька вправи на розтяжку бігунів як випади, розтягування підколінних сухожиль, плечей і литок. Пізніше зробіть кілька присідань, махів ногами та стрибків. Після того, як ви закінчите тренування, розслабтеся, виконавши розтягування вбік стоячи та висі вперед. Це допоможе вам зберегти свою гнучкість і відчути себе більш бадьорим і спритним.
Відпочинок!
Не висипається або відпочинок - це найгірше, що може зробити кожен спортсмен. Правильний відпочинок, як і харчування, є вашим паливом, тому кожного разу, коли ви докладаєте зусиль, щоб перевершити попередній час бігу, переконайтеся, що ви витрачаєте якомога більше часу на відпочинок і сон. Щоразу, коли після бігу ви відчуваєте спотворення або занепад сил, переконайтеся, що ви належним чином відпочиваєте. Відпочинок йде рука об руку з успіхом, і наше тіло влаштовано таким чином, щоб відпочивати, щоб відновити сили та відновити м’язи. Спіть мінімум 7 годин на добу і відпочивайте принаймні 2 дні на тиждень.
Не напружуйтесь і пийте багато води
Намагатися бігати все швидше і швидше з кожним днем, мабуть, одна з найгірших звичок, які може придбати бігун. до отримати швидше і сильніше, наші тіла не потребують швидкості, навпаки, вони потребують відпочинку. Замість того, щоб з кожним тренуванням напружуватися все більше і більше, намагайтеся більше відпочивати, дотримуйтеся збалансованої дієти та пийте багато води. Боріться з будь-якими ознаками зневоднення під час бігу, вживаючи достатню кількість води до, під час і під час бігу.
Більше того, зверніть особливу увагу на кількість води, яку ви випиваєте протягом дня, оскільки вода надає вам витривалості та енергії, вірити цьому чи ні.
Позбувайтеся від цих негативних звичок до бігу, дотримуючись наведених вище порад. Завдяки терпінню, старанності та наполегливості ви обов’язково підвищите продуктивність, покращите швидкість і досягнете кращих результатів.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
будь ласка, зробіть пожертву тут
Гарячі новини
Що сталося сьогодні в Угорщині? — 2 травня 2024 р
Обурливо: в Угорщині затримали підлітка за планування нападу на мечеть – ВІДЕО
Тепер ви можете придбати квитки на виставки та екскурсії на платформах Wizz Air!
Цієї неділі в Будапешті пройде Марш живих
Непередбачено: угорські гастарбайтери залишають Австрію – ось чому
ОЕСР бачить, що угорська економіка набирає сили