20 найкращих суперпродуктів для оптимального здоров'я
Вміст спонсорів
Працюючи цілий день в офісі, проїжджаючи в години пік або ставки за допомогою кредитної картки у Великобританії може бути дуже напружено. Суперпродукти можуть полегшити боротьбу зі стресом і вести більш здорове та яскраве життя. Суперпродукти — це природні джерела енергії, наповнені цілою низкою необхідних поживних речовин, які можуть покращити самопочуття. У цій статті ми розглянемо 20 найкращих суперпродуктів, які повинні знайти свій шлях у ваш раціон.
1. Чорниця
Чорниця відома своїм високим вмістом антиоксидантів. Ці крихітні, яскраві ягоди наповнені вітамінами С і К, а також клітковиною. Вживання чорниці покращує когнітивні функції та знижує ризик хронічних захворювань. Вживання фруктів з високим вмістом антоціанів, таких як чорниця, може знизити ризик серцевих нападів
2. Кале
Капусту часто називають королем зелені. Цей листовий овоч багатий вітамінами А, С і К, а також кальцієм і клітковиною. Антиоксиданти капусти, такі як кверцетин і кемпферол, зменшують запалення та зміцнюють серце.
3. сьомга
Лосось – це жирна риба, яка містить велику кількість омега-3 жирних кислот, необхідних для здоров’я мозку та зниження ризику серцевих захворювань. Це також чудове джерело високоякісного білка, вітаміну D і селену. Швидко приготувати сьомгу можна різними способами, і вона чудово поєднується з багатьма кухнями.
4. Авокадо
Авокадо — унікальний суперпродукт, багатий на корисні для серця мононенасичені жири. Він насичений калієм, клітковиною, різними вітамінами та фолієвою кислотою. Авокадо підтримує здоров'я шкіри та знижує рівень холестерину. У 2023 році дослідження показало, що вживання авокадо частіше одного разу на тиждень знижує ризик колоректального раку, раку легенів і сечового міхура.
5. Кіноа
Кіноа — універсальна та поживна злакова культура. Це повноцінне джерело білка, що містить усі дев’ять незамінних амінокислот. Кіноа також містить багато клітковини, вітамінів і мінералів. Цей суперпродукт чудово підтримує рівень цукру в крові.
6. Насіння Чіа
Ці насіння маленькі, але могутні. Вони багаті омега-3 жирними кислотами, клітковиною, білком і різними важливими мінералами. При змішуванні з рідиною вони утворюють гелеподібну речовину, яка забезпечує відчуття ситості та задоволення. Білок насіння Чіа може знизити апетит і споживання їжі.
7. Куркума
Куркума - це золота пряність, відома своїми протизапальними та антиоксидантними властивостями. Куркумін, активна сполука куркуми, зменшує біль у суглобах, покращує роботу мозку та знижує ризик серцевих захворювань.
8. Шпинат
Шпинат - це надзвичайно здоровий зелений лист. Він наповнений залізом, кальцієм, вітамінами А та К, а також фолієвою кислотою. Вживання шпинату зміцнює кістки та зберігає здоров’я очей. Ви можете приготувати шпинат різними способами: консервованим або свіжим, вареним або сирим. Він смачний як сам по собі, так і в складі різних страв.
9. Брокколі
Брокколі – хрестоцвітий овоч, багатий вітамінами С і К, а також клітковиною. Він містить сульфорафан, сполуку, яка відома своїми потенційними протираковими властивостями. Брокколі також є чудовим доповненням до різних страв.
10. Мигдаль
Ці горіхи містять здорові жири, клітковину та білок. Вони є хорошим джерелом вітаміну Е, магнію та антиоксидантів. Споживання мигдалю допомагає знизити рівень холестерину та зменшити ризик серцевих захворювань.
11. Солодка картопля
Батат – смачний і поживний коренеплід. Вони містять вітаміни А і С, а також кілька необхідних мінералів. Ці суперпудри можуть підтримувати здоров’я очей, зміцнювати імунну систему та покращувати травлення. Вживати їх щодня безпечно, а поєднання їх із кальцієм допомагає запобігти утворенню каменів у нирках.
12. Часник
Його використовували протягом століть через його лікувальні властивості. Часник містить аліцин, речовину з потужною протизапальною та антибактеріальною дією. Люди, які регулярно їдять часник, як правило, не мають проблем з артеріальним тиском і рівнем холестерину.
13. Різні ягоди
Окрім чорниці, інші ягоди, такі як полуниця, малина та ожина, також є суперпродуктами. Вони багаті вітамінами, антиоксидантами та клітковиною. Вони покращують здоров’я серця та когнітивні функції, одночасно забезпечуючи сплеск природної солодкості.
14. Грецький йогурт
Цей білковий молочний продукт містить менше цукру та більше пробіотиків, ніж звичайний йогурт. Це сприяє здоров’ю кишечника, допомагає контролювати вагу, а також підтримує ріст і відновлення м’язів. Регулярне вживання йогурту може сприяти здоров’ю травної системи, збільшуючи різноманітність кишкових бактерій у деяких людей.
15. кориця
Кориця – це ароматна спеція, яка відома своїм потенціалом покращувати чутливість до інсуліну та знижувати рівень цукру в крові. Крім того, він надає чудового смаку різноманітним стравам і його можна посипати вівсянкою, йогуртом або напоями.
16. Імбир
Цей корінь має потужні протизапальні та травні властивості. Його зазвичай використовують для полегшення нудоти та підтримки травлення. Імбир також може допомогти зменшити біль у м’язах і знизити ризик інфекцій.
17. Волоські горіхи
Волоські горіхи багаті корисними жирами, які називаються поліненасиченими жирними кислотами, набагато кориснішими, ніж насичені жири. Крім того, вони містять альфа-ліноленову та лінолеву кислоти, які допомагають зменшити запалення та підтримувати ваші кровоносні судини та жири в крові в хорошій формі.
18. Буряк
Буряк і буряковий сік містять такі поживні речовини, як фолат, калій і антиоксиданти. Вони допомагають знизити артеріальний тиск і підвищити спортивні результати. Буряк містить глюкозу та фруктозу, але вони не підвищать рівень цукру в крові. Буряк містить лише невелику кількість вуглеводів у кожній порції.
19. Спіруліна
Спіруліна - це багата поживними речовинами синьо-зелена водорість, яка зустрічається в солоній воді. Він наповнений білком, вітамінами, мінералами, антиоксидантами та каротиноїдами, які захищають клітини. Хоча століттями використовувався ацтеками та жителями озера Чад, він набув популярності в США в 1970-х роках.
Спіруліна багата на антиоксиданти (бета-каротин, вітамін Е) і мінерали (магній, цинк, мідь, селен, залізо), а також забезпечує як омега-6, так і омега-3 жирні кислоти.
20. Темний шоколад
Шоколад починається як какао, рослина, багата корисними речовинами, такими як мінерали та антиоксиданти. Молочний шоколад містить какао-масло, цукор, молоко і трохи какао. Але в чорному шоколаді набагато більше какао і менше цукру, ніж у молочному. Чорний шоколад із вмістом какао на 70% багатий антиоксидантами та може мати переваги для захисту серця.
Додавання цих суперпродуктів до вашої щоденної їжі може допомогти вам почуватися краще та бадьоріше. Додайте насіння чіа в йогурт, вечеряйте лососем або дозвольте собі чорний шоколад. Ваше тіло і розум отримають тільки користь від цих смачних ласощів. Почніть насолоджуватися перевагами суперпродуктів вже сьогодні!
Відмова від відповідальності: автор(и) спонсорованих статей(ів) несуть повну відповідальність за будь-які висловлені думки чи пропозиції. Ці думки не обов’язково відображають офіційну позицію Daily News Hungary, і редакція не несе відповідальності за їх правдивість.
будь ласка, зробіть пожертву тут
Гарячі новини
Орбан і Сі домовилися про зміцнення зв'язків ще в 2009 році
Залізнична кільцева дорога навколо Будапешта, швидкісна залізниця до аеропорту, яку побудують за китайські інвестиції
Угорський уряд розсилає електронного листа громадськості щодо планів НАТО щодо війни з Україною
Шокуюче відкриття: під тенісним кортом знайшли давно втрачену угорську церкву – ФОТО
Чи становить візит Сі Цзіньпіна загрозу національній безпеці Угорщини?
Магнітна буря: затримки в міжнародному аеропорту імені Ференца Ліста? Ось відповідь Будапештського аеропорту