Що потрібно, щоб пробігти марафон
Якщо взяти навушники та подолати тротуар на 42.2 кілометри звучить як цікаво провести час, ви можете почати готуватися до марафону. Цей тип перегонів не дуже захоплюючий, але це досягнення, яке мало хто може сказати, що вони перемогли. Хоча є багато речей, які люди не знають про марафон, вам більше не потрібно залишатися в невіданні. Ось кілька найважливіших фактів, які допоможуть вам дійти до фінішу.
Спонсорська стаття
Генетика відіграє певну роль
Лише нагадування: деякі ваші швидкість і витривалість можуть бути генетичними. Деякі люди мають комбінацію генів, які забезпечують їх м’язами, наповненими кровоносними судинами, ідеальними для ефективної доставки кисню. Це дозволяє їм набагато легше переносити аеробні вправи, наприклад біг.
Тип вашої фігури також може зіграти певну роль.
Наприклад, високі та м’язисті люди краще біжать на спринті, тоді як люди низького зросту, як правило, є хорошими бігунами на довгі дистанції.
Важливо планувати
Навіть якщо ви генетично схильні до бігу на довгі дистанції, вам все одно потрібно тренуватися, щоб мати змогу завершити марафон.
Більшості людей потрібно тренуватися щонайменше 10 тижнів для напівмарафону, за умови, що вони не новачки.
Повна підготовка до марафону зазвичай займає близько 20 тижнів. Протягом цього часу ви переведете своє тіло в тренувальний режим, який підвищить ваші сили максимальний обсяг м'язів, вашу витривалість і ваші запаси глікогену. Тому не забудьте присвятити деякий час серйозним пробіжкам, які підготують ваше тіло до того, що вас чекає під час вашого марафону.
Мінімізуйте зовнішні змінні
Багато бігунів намагаються підвищити свої аеродинамічні властивості, одягаючи відповідний одяг і покриваючи волосся.
Це дійсно може пришвидшити ваші змагання та дозволить вам почуватися комфортніше в день перегонів. Крім того, незалежно від того, наскільки добре ви переносите спеку, пам’ятайте, що під час бігу ваше тіло буде додатково нагріватися, тому, якщо ви новачок, краще вибрати Ванкуверський марафон у травні як свій перший забіг, ніж Мадридський марафон у квітні.
Отримайте гарне спорядження
Кожен бігун індивідуальний, але є певні правила, коли справа доходить до вибору спортивного спорядження. По-перше (і найголовніше) вам потрібно знайти хороші кросівки для бігу на довгі дистанції. Ті легкі черевики, які є у вас вдома, можуть підійти для пробігу кількох кілометрів на біговій доріжці, але вони не допоможуть вам подолати забіг. Вам знадобиться щось, що забезпечує більшу стабільність і амортизацію. Щоб знайти те, що вам підходить, пройдіть кілька двозначних пробіжок у обраному вами взутті. Деякі шорти та сорочки, що вбирають піт, також стануть у нагоді та збережуть вас сухими.
Їж як чемпіон
Що ти їжте до, під час і після пробіжки має вирішальне значення для вашої продуктивності. Якщо ви їсте занадто мало, у вас закінчиться енергія, але якщо ви їсте занадто багато, вам доведеться піти в туалет, перш ніж ви пройдете фінішну пряму. За кілька годин до пробіжки з’їжте щось з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом клітковини дасть вам енергію для пробіжки. Щоб підтримувати свою енергію під час довгих пробіжок, вам потрібно заправлятися вуглеводами, які підтримуватимуть високий рівень цукру в крові. Коли ви закінчите пробіжку, обов’язково поїжте протягом 30 і 60 хвилин після пробіжки. Ця змішана вуглеводна та білкова їжа дозволить вашому тілу відновитися, поповнити запаси глікогену та відновити мікроскопічні пошкодження ваших м’язів.
Залишайтеся гідратованим
Вживання алкоголю до, під час і після бігу допоможе підвищити ефективність. Правда полягає в тому, що навіть кілька відсотків зневоднення може уповільнити вашу роботу, тому збільште рівень гідратації, особливо якщо на вулиці жарко. Деякі бігуни, як правило, просто п’ють, коли відчувають спрагу, інші присягаються на регідратацію відповідно до аналізів поту (зважтеся до та після пробіжки, щоб побачити, скільки води ви втратили).
Тепер, коли ви знаєте основи та те, чого очікувати під час тренувань і марафонських пробіжок, ви можете почати готуватися до свого першого забігу. Якщо зараз здається, що все це важко впоратися, напівмарафон – це завжди варіант.
https://dailynewshungary.com/246-km-run-hungarians-won-both-the-men-and-women-categories-video/
джерело: МТІ
будь ласка, зробіть пожертву тут
Гарячі новини
CPAC Угорщина: політики США, Нідерландів, Аргентини, Чилі, Польщі хвалили Орбана, Трампа; розкритикував Брюссель, Байдена, вокізм
Цими вихідними в Угорщині повертається спекотна літня погода
Обережно! З сьогоднішнього дня змінюється трансфер до аеропорту Будапешта!
Чи кабінет Орбана знову запровадить обмеження цін на паливо через два тижні в Угорщині?
Висхідна зірка угорської опозиції Петер Мадьяр влаштував черговий стихійний масовий протест у Будапешті – ФОТО
Ціни на готелі на озері Балатон стрімко злітають – ось шокуючі подробиці!