秋季经常吃南瓜的10个理由
吃南瓜对一个人的健康有很多好处。 维生素、矿物盐和抗氧化剂有助于让每个人在秋天的雾天和雨天更健康。 您可以在下面找到为什么值得在您的饮食中加入南瓜的十个理由。
1) 大量和微量元素和维生素的来源
其中,有锌、磷、钙、铁、镁、锰、钾、钠、铜、硒、维生素 A-、B1-、B2-、B3-、B5-、B6-、C-、E-、 K,南瓜中还含有叶酸——Hello Magyar 报道。
2)它是膳食纤维的完美来源
一罐(约245克)南瓜泥含有2.7克膳食纤维。 这对良好的消化、肠道功能正常化和保持肠道菌群健康有很大贡献。
3)它的能量含量低
专家建议那些想要减肥或保持体重在健康范围内的人经常食用含有大量膳食纤维和低能量的膳食。 245 克南瓜泥含有 230 克水(~94 %),而只有 100 大卡。 南瓜的能量含量仅为45大卡/100克。 因此,它是每个想减肥的人的完美成分。
4)它是必需氨基酸的来源
你可以在南瓜中找到 18 种必需氨基酸中的 22 种。 其中,有异亮氨酸、苏氨酸、缬氨酸、蛋氨酸、亮氨酸、赖氨酸、色氨酸、
南瓜中的缬氨酸、苯丙氨酸和组氨酸。
5) 富含β-胡萝卜素
β-胡萝卜素保护我们免受强烈阳光的有害后果。 此外,它含有叶黄素,有助于保护我们的眼睛健康。 此外,它还能保护我们的心血管系统并增强我们 DNA 的抵抗力。 它还含有玉米黄质,它在保护我们的眼睛健康方面也起着关键作用。
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6)它是胆碱的来源
胆碱有助于我们的肌肉和神经系统,同时它对新陈代谢和保护我们的肝脏很重要。
7)它是保护我们身体的维生素的来源
维生素A:我们的身体通过使用β-胡萝卜素来制造它。 它在生长中起关键作用,对上皮组织和粘膜至关重要。
维生素C:重要的抗氧化剂,有助于我们的免疫系统,在胶原蛋白的生物合成中起关键作用。
维生素E:通过抑制脂质过氧化来降低心血管疾病的风险。
8)它有助于保护我们眼睛的健康
它含有维生素 A、B2 和 E、锌、硒、叶黄素和玉米黄素。
9) 南瓜是人体完美的钾和镁来源
钾在传导中起关键作用,并有助于正常的心脏、肌肉和神经功能。 此外,它对我们的血压以及我们的骨骼和牙齿的健康有有益的影响。
10)很容易融入我们的饮食
您可以用南瓜准备各种不同的食物。 例如,你可以做汤、配菜,但你可以把它放在沙拉里。 此外,你可以用它来烤蛋糕,它也可以是主菜。 此外,它可以是一种健康的零食。
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Sumber: 你好马扎尔
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2条评论
谢谢你——约翰伍兹的这篇文章。
教育性的。
Iam for Pumpkin 的“病态”——阅读这篇文章让我感觉更健康。
耳语——有时是早餐——会在上面放上南瓜泥和少许碎黑胡椒粉。
美味——比——奶酪和培根或“其他”快餐早餐晚餐更好。
谢谢