作为经验丰富的旅行者,您需要了解的关于时差的一切
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这种常见且非常烦人的问题(称为时差综合症)影响着许多旅行者。 当我们到达一个昼夜持续时间不同的时区时,我们继续按照我们的内部时钟(昼夜节律)生活。 因此,当我们周围的每个人都醒着时,我们会感到精力不足,或者相反,在夜间精力会过度激增。
正常的生活节奏、睡眠、激素产生和体温的扰乱会导致不同步,即我们的身体无法快速适应新的节奏。 这就是时差的全部意义所在。 我们违背了内在的节奏,我们的身体受到压力。 我们从家向西或向东飞得越远,体内生物钟与当地时间的差异就越大。根据研究,时差症状通常会在三天内消退,但适应新节奏的速度因人而异对于每个人。
时差反应的症状
时差反应的常见症状是睡眠障碍、恶心、虚弱、发烧、情绪变化、疲劳、迷失方向、头痛、头晕、呕吐、腹泻或便秘。 时差反应常常伴随着脱水、肠胃功能紊乱、协调性和记忆力问题。
时差反应的症状可能因人而异。 因此,事实证明,女性比男性更容易忍受时差,这与起床和睡眠方式对荷尔蒙背景以及产生的荷尔蒙数量的影响有关。 此外,事实证明,年轻人比老年人更容易经历不同步,也更能忍受这种不同步。
此外,许多人从西向东飞行比从相反方向飞行要困难得多。
是否可以减少或解决时差反应?
不幸的是,如果你跨越不同的时区,就不可能摆脱它。 然而,加速克服它并减少其负面影响是可能的。 以下是一些度假者如何更快克服时差并享受假期的提示: 匈牙利赌场
- 将手表设置为飞机上的新时区。
最好在飞行前开始适应新的日常节奏:计算时差并开始提前做好准备。 早点或晚点睡觉,取决于您的目的地。 如果您前往的国家/地区是白天,而您所在的国家/地区是夜间,请尝试将灯打开更长时间并习惯照明。 如果您要向东飞行,请准备好在飞机上小睡一会儿,不要保持清醒或在飞机上赌博 赌场匈牙利。 下载一些无聊的书籍或储备一些有助于睡眠的音乐,或者确保您拥有优质的互联网。 您应该定制您的日常节奏,以尽量减少时差反应。 - 服用褪黑激素补充剂。 医生建议您在离开前几天服用褪黑激素。
- 保持水分。 脱水,尤其是在飞机上,可能会导致最初的不适症状,并使时差反应的症状变得更加严重。 饮食也非常重要。
- 抵达后,您可以立即散步:这将有助于放松、使血液循环正常化并获得积极的情绪。 如果抵达时间是早上或午餐,您可以安全地去散步。 重要的是,根据当地时间,只在晚上躺下,以适应制度。 如果飞机在晚上降落,唯一的选择就是睡觉。
- 不要试图记住你在家有多少时间,只需开始适应新的时区即可。
- 不要早睡,即使你想,也会耽误适应。
- 抵达目的地的第一天,尽量避免精神和身体上的压力。
结论
无论您是出差还是度假,无论您是休闲旅行者还是环球旅行者,如果您穿越多个时区,您都可能会遇到时差及其令人不快的症状。 我们内部的昼夜节律被它扰乱,我们感觉不舒服。 然而,如果您帮助您的身体适应新的时区,就有可能克服时差反应并加快恢复过程。 保持积极的态度:旅行是一种很棒的体验,时差不能破坏它!
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