季节变化如何影响您的心情
树上的叶子并不是秋天唯一发生变化的东西。 你的心情也可以。 科学发现,忧郁或悲伤的感觉是季节变化的真实影响,尤其是在秋冬过渡期间。 季节性情绪变化会以不同的方式改变不同的人,但一些常见的影响包括精力减少、对社交或参与喜爱的活动不感兴趣、想吃更多碳水化合物或舒适的食物以及经历睡眠变化 模式. 了解季节变化如何影响您的情绪可以让您采取行动并在需要时寻求帮助。
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影响您心情的最大季节性变量
虽然很多人抱怨春夏交替或秋冬交替期间的冷空气,但科学表明,它会影响您的情绪。
影响您心情的最大季节性变量是日光。
一天的长短对您的感受影响最大。
日长影响荷尔蒙
一年中最长的一天是夏至。 夏转秋,日出更晚。 直到秋分,太阳每天都早早落下。 这种模式一直持续到冬至,这是白天最短的时间。 日光持续时间会影响您的荷尔蒙。
它在调节血清素方面发挥着重要作用。
这种激素是影响您的情绪和幸福感的众多激素之一。
日光及其对睡眠的影响
血清素水平也会影响褪黑激素。 这是一种让您感到困倦的激素,您的身体会在接近就寝时间时自然产生这种激素。 然而,日光的长短对您身体的自然节律有很大影响。 这称为您的昼夜节律。 它是由您暴露在日光下设置的。 深秋和冬季较短的日照会扰乱您的昼夜节律。
您的身体可能会在当天早些时候释放褪黑激素。
这会导致您在一天中的大部分时间都感到非常困倦,或者在晚上无法入睡。 当你睡不好时,你的心情就会受到影响。 睡眠不佳和睡眠不足与您的情绪、精力水平和幸福感直接相关。 你的血清素水平也会下降,导致你感觉不那么快乐。
如何对抗悲伤的情绪
随着日历进入秋季和冬季,您可以主动抵御悲伤情绪。 打开百叶窗 或窗帘,让阳光可以进入您的生活空间。 早上出去散步。
阳光和运动共同作用,可以提高您的血清素水平并改善您的情绪。 选择健康食品。
南瓜派和节日软糖虽然味道和气味都很好,但吃完后血糖很快就会下降,这会耗尽你的心情。 相反,选择瘦肉蛋白、全谷物和大量时令新鲜或冷冻水果和蔬菜。 专注于水的补水,避免饮酒或摄入过多的咖啡因。
温和的情绪变化与抑郁
有时候,悲伤的心情不仅仅是一种心情。 它可以变成抑郁症。 季节性情感障碍或 SAD 是一种抑郁症。 有些人更有可能在深秋和冬季体验它。 如果您的悲伤情绪持续超过两周,请致电您的医生。
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