如何改掉不良的跑步习惯
不管你做什么,在生活中养成某种形式的坏习惯是完全正常的。 如果您在跑步时有一些控制不良习惯,请不要烦恼,因为即使是最专业的运动员也有这些习惯。 在跑步之前、期间和之后,您需要注意许多事情,以提高您的表现并达到预期的目标。 无论是融入更健康的饮食习惯,穿更好的衣服,还是只是观察你的呼吸和运动方式,这里有一些有效且有用的方法来克服它们。
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摄入正确的“燃料”
即使这听起来像是一件平凡的事情,但密切注意你吃的东西是至关重要的。 根据 亚军点击,适当的营养对于任何职业跑者来说都是必不可少的。 正确分配您的膳食。 相应地在跑步前后为你的身体加油,不要消耗空卡路里。 努力多吃水果和蔬菜。
避免加工食品、饱和脂肪以及太咸和太甜的食物。 只吃富含碳水化合物的零食,永远不要让你的身体失去“燃料”。
跑步时注意双手和动作
有一个合适的姿势可以让你在跑步时获得必要的速度和助力。 为了在跑步时保持正确的姿势,首先,您需要保持双臂弯曲成 90 度角,并且尽量不要将双臂交叉超过身体中线,因为这只会让您兴奋起来。 关键是不要将能量浪费在无法控制的手臂运动上,所以只能时不时地摇晃手臂以使血液流动。 另外,跑步时不要握紧拳头,始终努力保持全身平稳、放松、直立的姿势。
总是伸展和冷却
跑前热身和跑后降温不仅可以帮助您避免无数伤害,还可以提高敏捷性,让您以更有活力和更有活力的方式跑步。
跑之前,走一英里,做几 跑步者伸展运动 比如弓步、腘绳肌、肩膀和小腿伸展。 之后,做几次深蹲、摆腿和跳绳。 完成训练后,通过站立侧伸展和前悬来降温。 这将帮助您保持灵活性并感觉更加振奋和敏捷。
休息!
没有足够的睡眠 或者休息是每个运动员能做的最糟糕的事情。 适当的休息,就像营养一样,是你的燃料,所以每次你努力超越之前的跑步时间时,确保你花尽可能多的时间休息和睡觉。 每当您在跑步后感到扭曲或跑下来时,请确保您得到充分的休息。 休息与成功息息相关,我们的身体需要休息才能恢复体力和重建肌肉。 每晚至少睡 7 小时,每周至少休息 2 天。
不要勉强自己,多喝水
每天试图跑得越来越快可能是跑步者养成的最糟糕的习惯之一。 至 变得更快 更强壮,我们的身体不需要速度,相反,它们需要休息。 与其每次训练都让自己越来越努力,不如多休息,保持均衡饮食,多喝水。 在跑步前、跑步中和跑步时喝足够的水,以对抗任何脱水迹象。
更重要的是,要特别注意你白天喝的水量,因为水会给你耐力和能量,不管你信不信。
通过遵循上述提示来消除那些负面的跑步习惯。 有了耐心、勤奋和坚持,你一定会提高你的表现,提高你的速度,取得更好的成绩。
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