如何管理和减轻压力
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你感到烦躁吗?焦虑的?无法放松?您可能有压力,而且您并不孤单。
WHO 将压力描述为“由于困难情况而引起的担忧或精神紧张状态”,目前世界上正在发生无数的困难情况。无论你面临的是全球问题还是个人问题的压力,这并不重要。结果还是一样。
压力会破坏身体的自然平衡,并影响情绪、记忆、学习和认知。它还会增加患糖尿病、消化问题和心脏病等慢性疾病的风险。因此,控制压力水平至关重要。
这似乎说起来容易做起来难,但只要有一点耐心和练习,这是可能的。以下是一些以自然方式管理和减轻压力的重要提示和技巧。
是什么给你带来压力?
减轻压力水平的第一步是弄清楚是什么给你带来压力。有时,它可能是一些显而易见的事情,比如重大的生活事件、人际关系问题或工作中的问题。其他时候,可能不太清楚,可能是许多小事情堆积在一起,让你感到焦虑和不知所措。
写日记是理清思绪并找出困扰你的根源的好方法。您还可以尝试一种称为“忧虑时间”的 CBT 技术,每天留出一个特定的时间段来专注于您的问题以及如何解决它们。如果在指定时间之外突然出现担忧,请在心理或身体上记下以便稍后解决,然后继续您的一天。
减少介质消耗
有时,让你感到压力的事情完全超出你的控制范围。因此,最好尽可能少地考虑它。
尝试一周避开新闻,看看这是否会对你的情绪产生影响。您还可以尝试限制您的社交媒体参与度,因为众所周知,这些平台与 心理健康状况下降 以及焦虑和抑郁等状况。
有效管理你的时间
您是否曾经感觉自己有太多事情要做,却没有足够的时间去做?老实说,现在这种情况很常见。我们中的许多人都有艰巨的工作、家庭和社会义务需要照顾,这让我们感到精力和动力不足,并被剥夺了放松和充电所需的时间。
管理这个问题的最佳方法之一就是掌控你的日程安排。这可能意味着削减一些非必要的任务或将更多任务委派给其他人。试着对那些你没有能力做的事情说“不”,看看当你没有超出自己的极限时,你感觉有多好。
找到您的终极放松工具
放松与压力相反似乎是显而易见的,但说起来容易做起来难。事实上,没有一刀切的解决方案,冥想和瑜伽等技巧可能并不适合所有人。
想想那些能给你带来最大平静和快乐的事情,并专注于它们,而不是你认为的事情 应该 正在做。你想洗个长时间的热水澡吗?去健身房发泄一下?和你的好朋友一起让世界恢复正常?所有这些都是有效的选项,所以请继续并给予自己许可。
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如有必要,寻求支持
如果您长期感到压力并且无法自行应对,那么寻求支持并不可耻。这可以通过与值得信赖的朋友或亲戚交谈、加入支持小组或寻求专业治疗师的帮助的形式来实现。
分担负担可能足以振奋你的心情,如果你陷入困境,你可以获得有用的建议。您甚至可以通过伸出援手建立互惠互利的新联系或加深现有联系。
请记住,压力会影响每个人,而且您并不孤单。
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