作為經驗豐富的旅行者,您需要了解的關於時差的一切
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這種常見且非常煩人的問題(稱為時差綜合症)影響著許多旅行者。 當我們到達一個晝夜持續時間不同的時區時,我們繼續按照我們的內部時鐘(晝夜節律)生活。 因此,當我們周圍的每個人都醒著時,我們會感到精力不足,或者相反,在夜間精力會過度激增。
正常的生活節奏、睡眠、激素產生和體溫的擾亂會導致不同步,即我們的身體無法快速適應新的節奏。 這就是時差的全部意義所在。 我們違背了內在的節奏,我們的身體受到壓力。 我們從家向西或向東飛得越遠,體內生物鐘與當地時間的差異就越大。根據研究,時差症狀通常會在三天內消退,但適應新節奏的速度因人而異對於每個人。
時差反應的症狀
時差反應的常見症狀是睡眠障礙、噁心、虛弱、發燒、情緒變化、疲勞、迷失方向、頭痛、頭暈、嘔吐、腹瀉或便秘。 時差反應常常伴隨著脫水、腸胃功能紊亂、協調性和記憶力問題。
時差反應的症狀可能因人而異。 因此,事實證明,女性比男性更容易忍受時差,這與起床和睡眠方式對荷爾蒙背景以及產生的荷爾蒙數量的影響有關。 此外,事實證明,年輕人比老年人更容易經歷不同步,也更能忍受這種不同步。
此外,許多人從西向東飛行比從相反方向飛行要困難得多。
是否可以減少或解決時差反應?
不幸的是,如果你跨越不同的時區,就不可能擺脫它。 然而,加速克服它並減少其負面影響是可能的。 以下是一些度假者如何更快克服時差並享受假期的提示: 匈牙利賭場
- 將手錶設置為飛機上的新時區。
最好在飛行前開始適應新的日常節奏:計算時差並開始提前做好準備。 早點或晚點睡覺,取決於您的目的地。 如果您前往的國家/地區是白天,而您所在的國家/地區是夜間,請嘗試將燈打開更長時間並習慣照明。 如果您要向東飛行,請準備好在飛機上小睡一會兒,不要保持清醒或在飛機上賭博 賭場匈牙利。 下載一些無聊的書籍或儲備一些有助於睡眠的音樂,或者確保您擁有優質的互聯網。 您應該定制您的日常節奏,以盡量減少時差反應。 - 服用褪黑激素補充劑。 醫生建議您在離開前幾天服用褪黑激素。
- 保持水分。 脫水,尤其是在飛機上,可能會導致最初的不適症狀,並使時差反應的症狀變得更加嚴重。 飲食也非常重要。
- 抵達後,您可以立即散步:這將有助於放鬆、使血液循環正常化並獲得積極的情緒。 如果抵達時間是早上或午餐,您可以安全地去散步。 重要的是,根據當地時間,只在晚上躺下,以適應制度。 如果飛機在晚上降落,唯一的選擇就是睡覺。
- 不要試圖記住你在家有多少時間,只需開始適應新的時區即可。
- 不要早睡,即使你想,也會耽誤適應。
- 抵達目的地的第一天,盡量避免精神和身體上的壓力。
結論
無論您是出差還是度假,無論您是休閒旅行者還是環球旅行者,如果您穿越多個時區,您都可能會遇到時差及其令人不快的症狀。 我們內部的晝夜節律被它擾亂,我們感覺不舒服。 然而,如果您幫助您的身體適應新的時區,就有可能克服時差反應並加快恢復過程。 保持積極的態度:旅行是一種很棒的體驗,時差不能破壞它!
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