季節變化如何影響您的心情
秋天期間變化的不僅僅是樹上的葉子。 你的心情也可以。 科學發現,憂鬱或悲傷的感覺是季節變化的真實影響,尤其是在秋季和冬季的過渡期間。 季節性情緒變化會以不同的方式改變不同的人,但一些常見的影響包括精力不足、對社交或參與喜愛的活動不感興趣、想要吃更多碳水化合物或舒適的食物以及睡眠發生變化 模式. 了解季節變化如何影響您的情緒可以讓您採取行動並在需要時尋求幫助。
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影響你情緒的最大季節變量
雖然很多人抱怨春夏交替或秋冬交替期間的冷空氣,但科學表明,還有其他因素會影響您的情緒。
對您情緒影響最大的季節變量是日光。
一天的長度對您的感受影響最大。
日長影響荷爾蒙
一年中白天最長的一天是夏至。 夏入秋,日出時間晚了。 太陽每天下山得更早,直到秋分。 這種模式一直持續到冬至,這是白天最短的時期。 白天的持續時間會影響你的荷爾蒙。
它在調節血清素方面發揮著重要作用。
這種激素是影響情緒和幸福感的多種激素之一。
日光及其對睡眠的影響
血清素水平也會影響褪黑激素。 這是一種讓您感到困倦的激素,您的身體在臨近就寢時間時會自然產生這種激素。 然而,日光的長度對身體的自然節律有很大影響。 這稱為您的晝夜節律。 它是由您在日光下的暴露程度決定的。 深秋和冬季日照較短,擾亂了您的晝夜節律。
您的身體可能會在當天早些時候釋放褪黑激素。
這會導致您白天大部分時間都感到非常困倦,或者晚上無法入睡。 當你睡眠不好時,你的情緒就會受到影響。 睡眠不佳和睡眠不足與您的情緒、精力水平和幸福感直接相關。 您的血清素水平也會下降,導致您感覺不那麼快樂。
如何對抗悲傷情緒
隨著日曆轉向秋季和冬季,您可以積極主動地抵禦悲傷的情緒。 打開百葉窗 或窗簾,以便陽光可以進入您的起居空間。 早上出去散步。
陽光和運動共同提高您的血清素水平並改善您的情緒。 選擇健康食品。
雖然南瓜派和節日軟糖的味道和氣味都很美味,但吃完它們後短時間內血糖下降會讓你的情緒下降。 相反,選擇瘦肉蛋白、全穀物和大量時令新鮮或冷凍水果和蔬菜。 重點喝水以補充水分,避免飲酒或攝入過多的咖啡因。
輕微的情緒變化與抑鬱
有時候,悲傷的心情不僅僅是一種心情。 它可能會變成抑鬱症。 季節性情感障礙(SAD)是抑鬱症的一種。 有些人更有可能在深秋和冬季經歷這種情況。 如果您的悲傷持續超過兩週,請致電您的醫生。
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