如何管理和減輕壓力
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你感到煩躁嗎?焦慮的?無法放鬆?您可能有壓力,而且您並不孤單。
誰 將壓力描述為“因困難情況而引起的擔憂或精神緊張狀態”,目前世界上正在發生無數的困難情況。無論你面臨的是全球問題還是個人問題的壓力,這並不重要。結果還是一樣。
壓力會破壞身體的自然平衡,並影響情緒、記憶、學習和認知。它還會增加糖尿病、消化問題和心臟病等慢性疾病的風險。因此,控制壓力水平至關重要。
這似乎說起來容易做起來難,但只要有一點耐心和練習,這是可能的。以下是一些以自然方式管理和減輕壓力的重要提示和技巧。
是什麼帶給你壓力?
減輕壓力水平的第一步是弄清楚是什麼給你帶來壓力。有時,它可能是一些顯而易見的事情,例如重大的生活事件、人際關係問題或工作中的問題。其他時候,可能不太清楚,可能是許多小事堆積在一起,讓你感到焦慮和不知所措。
寫日記是理清思緒並找出困擾你的根源的好方法。您也可以嘗試一種稱為「憂慮時間」的 CBT 技術,每天留出一個特定的時間段來專注於您的問題以及如何解決它們。如果在指定時間之外突然出現擔憂,請在心理或身體上記下以便稍後解決,然後繼續您的一天。
減少介質消耗
有時,讓你感到壓力的事情完全超出你的控制範圍。因此,最好盡可能少地考慮它。
試著一週避開新聞,看看這是否會對你的情緒產生影響。您還可以嘗試限制您的社交媒體參與度,因為眾所周知,這些平台與 心理健康狀況下降 以及焦慮和憂鬱等狀況。
有效管理你的時間
您是否曾經覺得自己有太多事情要做,卻沒有足夠的時間去做?老實說,現在這種情況很常見。我們中的許多人都有艱鉅的工作、家庭和社會義務需要照顧,這讓我們感到精力和動力不足,並被剝奪了放鬆和充電的時間。
管理這個問題的最佳方法之一就是掌控你的日程安排。這可能意味著削減一些非必要的任務或將更多任務委派給其他人。試著對那些你沒有能力做的事情說“不”,看看當你沒有超出自己的極限時,你感覺有多好。
找到您的終極放鬆工具
放鬆與壓力相反似乎是顯而易見的,但說起來容易做起來難。事實上,沒有一刀切的解決方案,冥想和瑜伽等技巧可能不適合所有人。
想想那些能帶給你最大平靜和快樂的事情,並專注於它們,而不是你認為的事情 應該 正在做。你想洗個長時間的熱水澡嗎?去健身房發洩一下?和你的好朋友一起讓世界恢復正常?所有這些都是有效的選項,所以請繼續並給予自己許可。
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如有必要,尋求支持
如果您長期感到壓力並且無法自行應對,那麼尋求支持並不可恥。這可以透過與值得信賴的朋友或親戚交談、加入支持小組或尋求專業治療師的幫助的形式來實現。
分擔負擔可能足以振奮你的心情,如果你陷入困境,你可以獲得有用的建議。您甚至可以透過伸出援手建立互惠互利的新聯繫或加深現有聯繫。
請記住,壓力會影響每個人,而且您並不孤單。
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